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丁香医生

一次暴怒有多伤身？这种后果严重时可能致命

丁健康百科约 2 分钟
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你有没有过这样的时刻：

  • 和对象吵完架，情绪上头摔门砸东西；
  • 辅导孩子作业屡教不会，瞬间火冒三丈；
  • 被误解、受委屈后持续争辩，气到手抖、脸红......
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这些愤怒后的感受不完全是心理作用。人在强烈愤怒时，身体会进入应激状态：交感神经兴奋，肾上腺素等激素释放增加，心率加快。血压短时间内升高，血管也可能收缩。
一项 2022 年发表于《欧洲心脏杂志》的 INTERSTROKE 研究，覆盖 32 个国家，纳入 13462 名首次脑卒中患者。研究揭示，愤怒或明显的情绪激动与随后 1 小时内的脑卒中风险升高相关，其中与脑出血的关联尤其明显[1]。暴怒可能成为脑卒中的短期诱因之一。

说到这里，你可能要问：什么是脑卒中？真的有那么危险吗？但说起中风大家可能就熟悉了，脑卒中亦称脑中风，是由于脑血管病变，脑部血液循环障碍，而导致脑功能在短时间内出现明显异常[2]。

根据受累部位和范围不同，轻者经过治疗后可以恢复正常生活，重者可能留下严重的瘫痪甚至死亡。
👇哪些人最怕突然暴怒？测一测你是不是脑卒中高风险人群

所以从现在起，为了自己的身体健康，尽量做到少发火少生气吧。

管理情绪，不等于把气憋回去。愤怒是一种正常情绪，真正需要改变的是失控的表达方式。如果感觉情绪开始升级时，可以尝试：

  • 求同存异，暂停争论，等心率和情绪平稳后，再表达自己的需求；
  • 缓慢呼吸，尝试用鼻子缓慢吸气约4秒，再用6秒左右慢慢呼出，连续做1～3分钟。重点是呼气稍长于吸气，不需要拼命深呼吸；
  • 用安全的方式释放身体张力，比如快走、慢跑、拉伸，或者暂时整理房间；
  • 更重要的是，别在情绪最激动的时候做决定。
生活难免有糟心事，愿我们都有平和的心态、健康的身体，以及从容面对的底气。

如果你还有其他疑问，可直接与丁香 AI 对话

比如问它

「突然嘴歪、手麻，是脑卒中前兆吗？」

「脑卒中高风险人群需要定期复查什么？」

「中风老人吞咽困难怎么办？」

👇👇👇

参考文献

[1] Smyth A, O’Donnell M, Lamelas P, et al. Anger or emotional upset and heavy physical exertion as triggers of stroke: the INTERSTROKE study. European Heart Journal. 2022;43(3):202–209. 

[2] 贾建平，陈生弟. 神经病学[M]. 第 8 版. 北京: 人民卫生出版社. 2018. 

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策划：Echo    |    监制：温生

封面图来源：丁香医生内容团队、AIGC

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