想快点瘦回孕前的样子，女子产后3个月连续三天每天狂跑10公里，第4天她连路都走不了了……

想快点瘦回孕前的样子，小章（化名）对自己下了狠手：产后3个月，每天出门跑10公里。

跑了4天，体重没怎么动，腿先扛不住了，酸痛得厉害。她没太当回事，心想运动完乳酸堆积是正常的，可酸痛一天比一天重，到最后走路都困难，她这才赶紧去了杭州市西溪医院肾脏病与风湿免疫科。

接诊的周张青副主任医师给她开了检查。结果一出来，在场的人都吃了一惊：天门冬氨酸氨基转移酶465U/L（参考值15~40U/L），乳酸脱氢酶927U/L（参考值109～245U/L），肌酸激酶更是飙到30187U/L（女性参考值40～200U/L），肌酸激酶同工酶329U/L（参考值0～25U/L），多项指标远远超出正常范围。

“这是运动性横纹肌溶解症，得马上住院。”周医生当场诊断。

住院后，周张青副主任医师给她做了促代谢等对症治疗，盯着肾功能、肌酸激酶、转氨酶这些关键指标一点点往回落。经过规范救治，小章病情逐步好转，目前已顺利出院。

肌肉不是“融化”了

是细胞被练崩了

“横纹肌溶解”这名字听着吓人，周张青解释说，它并不是肌肉真的化成水消失了，而是运动过度，把肌纤维伤得太狠，肌细胞破裂了。

细胞一破，里面的肌红蛋白、肌酸激酶这些物质就哗哗涌进血液。这些东西最后得靠肾脏排出去，可它们分子量大，容易像泥沙一样把肾小管堵住。轻的肌肉剧痛、浑身没劲，重的会急性肾损伤、肾衰竭、电解质紊乱、心律失常，再严重是有生命危险的。

周医生说，产后3个月，盆底肌、腹直肌都还没修复好，肌肉松弛、耐力差，心肺功能也远不如孕前。这时候身体最要紧的任务是修复。平时不怎么动的松弛肌肉，突然被拉去跑高强度、超负荷的量，肌纤维一下就超出了能承受的极限，大面积损伤溶解。

再加上孕期、哺乳期激素波动大，身体水分和电解质不稳定，肌肉本来就更容易疲劳受损。同样的强度，别人扛得住，产后宝妈扛就是超标。

还有一层，是心态。不少宝妈焦虑身材，总想快点逆袭，跳过循序渐进，直接上高强度燃脂、空腹运动、超长时长训练，酸痛也硬扛着打卡，结果把身体练垮了。

这三个信号一出现

马上停止

很多宝妈把肌肉酸痛当成“燃脂有效、练到位了”，咬着牙继续，反而错过了最佳救治时机。周张青提醒，普通的乳酸酸痛和病理性损伤完全不是一回事，出现下面这些情况，立刻停止运动、及时就医：

一是酸痛不对劲。不是运动后那种酸胀，而是持续加重的剧痛、僵硬，腿抬不起来、胳膊伸不开，休息一两天完全不见好。

二是尿液变色，这是最核心也最危险的信号。尿变成浓茶色、咖啡色、酱油色，说明肌红蛋白已经入血、肾脏受损，必须马上急诊。

三是浑身不舒服。低烧、恶心乏力、肢体肿胀、尿量变少，说明损伤在加重，随时可能伤到肾。

产后减肥

修复优先于瘦身

周张青说，产后减肥记住一句话：慢就是快，修复优先于瘦身。

产后3个月，高强度间歇训练、超长时长跳操、负重虐腹、空腹暴汗，这些统统是禁忌。产后0~6个月是修复黄金期，先把腹直肌、盆底肌、核心力量养回来，别急着暴汗燃脂，体能恢复了再慢慢减。

运动要讲科学：零基础起步，每周运动量增幅别超过10%，别给肌肉和肾脏突然加负担。先选慢走、产后修复瑜伽、轻柔拉伸、盆底肌训练这类温和的，每次20~30分钟就够。

运动前后少量多次补水，别让身体脱水。脱水是横纹肌溶解的重要诱因。肌肉剧痛、身体疲惫就立刻休息，别为了打卡硬撑。

同时不空腹高强度运动、不熬夜运动、不节食暴瘦。产后气血亏虚，极端减肥只会透支身体，肌肉损伤、脱发、气血不足、月经紊乱都可能找上门。

橙柿互动·都市快报 记者 吴双

通讯员 沈文礼

编辑 肖旭

审核 张倩 王晨郁

校对 陈洁珍

演员许绍雄去世一周年，账号突然更新！女儿发文：感恩有闺蜜，又能见到爸爸了 ……

杭州球友“废球里挑毛拼球”的日子终于过去了， 羽毛球降价，部分品牌降幅达30%

33岁小伙自信“扛冻”坚持“秋冻”，早晚只穿短袖，晚饭后还骑电动车，诱发脑出血；医生：有这些基础病就别盲目“秋冻”