栗子一天能吃几颗？真心建议别超过这个数

秋冬一到，街边的糖炒栗子又开始飘香了。香甜软糯，一不留神就能吃掉一大袋。

对普通健康成年人来说，一天吃 5～6 颗中等大小的栗子就够了，尽量别超过 7～8 颗。

很多人把栗子当成坚果，觉得多吃几颗没关系。其实栗子和核桃、杏仁不太一样：它的脂肪不算高，主要能量来自淀粉。

如果刚吃完饭，又顺手炫掉十几颗栗子，相当于在正餐之外又加了一份淀粉和热量。偶尔一次问题不大，但经常这样吃，对正在控制体重或血糖的人就不太友好了。

栗子大小不一，如果想控制得更准确，可以把去壳后的可食部分控制在 50 克左右。吃了栗子，正餐里的米饭、面条或馒头也可以相应少吃一些。

10 颗栗子（100 g）分别相当于多少主食？一张图帮你换算清楚👇

栗子并不是人人都适合随手吃。

除了要控制数量，有些人还需要留意血糖波动、消化不适、噎食风险，或者医生要求限制钾摄入等问题。

这 4 类人吃栗子要格外谨慎，看看你在不在其中👇

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图片来源：丁香医生设计团队