分享两个很容易上手的反拖延小窍门
lalioh约 4 分钟本文来自豆瓣小组“懒人生活指北”
由豆瓣用户@lalioh 授权发布
原文标题：如何懒懒地克服拖延（两个小窍门）
感谢作者为豆瓣提供优质原创内容
作为一个中度焦虑症，轻微ADHD，内驱力很低，精力更低的人，我在工作里遇到的挑战几乎都和拖延有关。
以下两个小窍门在我的生活实践中非常有效，上手难度非常低，虽然未必完美适配懒懒们，但还是想要分享给大家，万一有用呢！
小窍门 1：
化 to do list 为 want to do list
to do list自带一种布置任务的氛围，每次写下一件事，就好像在说“你，就是你，把它做掉”。
虽然规划的人和执行的人明明都是自己，但这两个自己之间怎么会有一种“权力关系”的矛盾感呢？负责规划的自己是老板，执行的自己成了被指挥的员工。逃避和拖延心理一下就上来了啊！而拖延之后的自责、后悔和焦虑等等负面情绪，也正像是规划的自己在责怪那个执行不力的自己。
因此，我改变了我写to do list的方式。
现在每次写下一件事，我都会用这个句式：“我想要......”。我想要去运动，我想要背50个单词，我今天想要吃很多蔬菜，我想要做10道题，我想要和同事开个会，等等等等。
听起来好像很掩耳盗铃对吧！但这个心理暗示显著提高了我的内驱力。通过把“待办”包装成“需求”，我对这件事的看法一下就从“我必须做的事“变成了”我选择去满足的心愿“。而”有选择“正是找到掌控感的关键。
假如你担心这个”want to do“的暗示不够强大，你还可以同时写下你之所以想要完成这件事的原因。也就是说，做这件事对你有什么好处呢？再麻烦再难的任务也一定可以头脑风暴出一些好处的。
下面的截图里就是一些例子。
在几个月的实践之后，我发现我虽然偶尔还是会拖延，但情况已经改善了非常多。
一个最重要的变化是，做事的规律变成了：“我想做>>>做到了！你满足了自己的愿望！下次一定也可以”这样的一个正反馈循环。在这样的思维方式里，做到是一件值得庆祝的事，而没做到却不再是一件需要惩罚的事。
没做到的时候我会告诉自己，没关系，你拖着不做不是因为你的能力不够，而是”你还没那么想“，那我们再试试看。就这样把一件事可以带来的”奖励“层层加码，直到它足以驱动你。
小窍门 2：
拖着不想做主线任务，那就从支线开始
假如有一件事情实在是太繁杂太艰难，就算你知道这件事的种种好处却还是无处下手，那不妨先放下这件事情本身，先从一件跟它有点相关又没那么难的“支线任务”开始。
我之前在网上看到治疗拖延的一个方法是，说服自己先做“两分钟”。比如我需要写一篇三十页的论文，我就告诉我自己，你只需要打开文档，写两分钟，这样你就会自然而然地在两分钟之后继续写下去。
可惜的是，这对我一点用都没有 T T
只写两分钟并不会让“写论文”这件事变简单，而打开文档看到空白一片我的大脑就开始自动尖叫了。
我找到的新方法是，写不出就不写。关掉文档，去精读一篇跟我主题相关的别人的论文。读可比写容易得多了。在读的过程中，我同时也学习了别人行文的逻辑，分析的立场，继而对自己要写的东西也开始形成一些简单的框架。
畏难情绪是真实的，但很多时候“难”在于，我们对这件事没有足够的经验，所以它变成了一个“不可明状”之物。而从“支线”开始，就是告诉自己，你不用处理这一整团毛线，你只要找到一个线头就好了。
好啦，希望懒懒们都可以不再受困于拖延，做自己生活的主人👍👍👍
豆友评论
@Maddilyn
第一条我也有差不多的心路历程！我之前都在我的daily里写to do list， 后面觉得没完成反而会让我压力变大，就改成了wanna do，然后隔几天看就会发现大部分写下来的内容不知不觉都做完了。如果3-5天还没做，隔段时间看就发现可能确实对生活没什么特别大的影响，不做也罢。
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提供一个我觉得好用的方法，问AI让它告诉你只需要先做哪一个，很省事
@𖠚ᐝ
楼主是个很聪明的人，悄悄绕过大脑骗自己做事情~