不节食+少运动，控糖两个月瘦了9斤

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原文标题：控糖两月后瘦了9斤有感

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去年、今年上半年一直处于高压、焦虑、久坐、熬夜的状态，运动量大幅度减少，身体各处开始响警钟。

7月离职后，某几天晚上总是很口渴，我以为是吃太咸了，我对象不经意的一句：你知道夜渴症吗？我心里咯噔一下，糖尿病！！又想起我有点多囊+胰岛素抵抗+最新体检血糖5点几，我开始AI搜索，跟我现状很像，立刻去医院挂号花了1000多块做了各类内分泌检查。

医生说我胰腺很努力，每次进食都会分泌大量胰岛素让我的血糖趋于平稳，目前还不需要吃药，但是要控糖、运动，强调最好晚上11点前睡觉，让细胞恢复对胰岛素的敏感性。

先说吃的方面，坚决执行：先吃足量的蔬菜，再吃肉，再吃碳水。如果这顿饭没有蔬菜，可以先喝一袋苹果醋或一勺醋（兑水），降低血糖的峰值。减少碳水的摄入量，精粮换粗粮。不吃甜食、纯碳水食品、零食、不喝饮料、不吃过于甜的水果。

在期间看完了《控糖革命》，很受启发。我发现按照书里的说法，去美食街基本没东西吃，全是纯碳水食物，粉、面、饼等等，很少会有膳食纤维高的食物；去商超大多是糖、碳水做的食物，果脯、饼干、果干、薯片、饮料、辣条。原来我们已经被它们包围了！现在更倾向吃一些原生态、没加工的食物。

近期还补足高膳食纤维食物的知识，生菜、黄瓜这类蔬菜膳食纤维其实很低，要多吃十字花科（花菜/西兰花/羽衣甘蓝）、滑滑溜溜（香菇/秋葵/奇亚籽）、粗纤维（芹菜/韭菜/空心菜）。

运动方面，我以前运动量挺大的，但近两年没怎么运动，也不跑步了，体重一直维持在57kg左右，肚子很大。

控糖后也没以前运动量大，一周2-3次，一次20分钟左右居家跟练。工作日的午饭后我会去爬楼梯，17层楼。如果不想做阻抗运动，我会去走路散步。

近半个月月经期+出去玩几乎没锻炼，但发现体重已经到53左右，而且近期都没有口渴、半夜起夜，我好起来了！！

再补充一下，我是个大馋嘴，火锅、水煮牛肉、汉堡等等还是会偶尔吃吃，但会尽量按照菜-肉-饭的顺序。也会缠着我对象给我买冰淇淋、菠萝包、小饼儿，但要么是作为饭后甜点，要么先喝苹果醋。

顺德的菠萝包吼吼吃

控糖确实是一个很好的生活习惯，推荐给各位姐妹，祝大家身体都强强壮壮的！

 豆友评论 

@mumu

现在超市和大量的外食外饮基本都不能吃，全是碳水和各种糖的混合物，还有各种隐形廉价糖

各种所谓的杂粮，比方说红薯南瓜玉米，早就做过基因改良了，有些升糖比精米面还厉害呢

@孤塔公主

苹果醋是哪种呀，吃饭前倒一点？

楼主回复

原浆无糖的苹果醋，我也是网上随便买的，普通醋其实也行，饭前兑水喝一杯。（但我担心牙齿受不了，比较少喝）

@宝宝恢复健康哟

我两个月瘦了12斤，差不多也是抗阻+饭后散步

@momoxi

看完帖子想控糖的心被楼主的菠萝包图破碎了，看着好好吃啊😍

@别在黑暗待太久

我也基本执行了进食顺序。推荐《肥胖密码》这本书，也超级好。这两本书理论是一致的，但是《肥胖密码》让我知道我为什么复胖了，为什么管不住嘴。

@.

一定要多吃蔬菜啊，好处可大了（↓来自《中国居民膳食指南》）