体脂率 15% 和 25%，哪个更健康？答案可能意想不到

同一个数字，放在不同性别身上，答案可能完全不一样。

男性和女性的身体组成不同。女性需要维持正常生殖和内分泌功能，生理上本来就需要保留更多脂肪，因此健康体脂率通常也会高于男性。

对大多数成年女性来说，体脂率 25% 往往比 15% 更健康。女性体脂率 25% 处于正常范围（20%～25%），月经周期、激素水平、骨密度通常都能维持正常。

而体脂率 15% 对普通女性而言已经偏低，长期维持这个水平，雌激素合成可能受影响，出现月经紊乱甚至闭经，骨质疏松风险也会上升。

但对成年男性来说，情况不太一样。男性体脂率 15% 处于健康范围（15%～20%），肌肉线条清晰，代谢指标通常也不错。

而 25% 对男性来说已经属于超重边缘，可能伴随内脏脂肪偏高、胰岛素抵抗风险增加。

如果是男性，15% 的体脂率通常比 25% 更合适；如果是女性，25% 往往比 15% 更适合长期维持。

不过，15%和25%只是两个例子。究竟多少更适合你，还要考虑年龄、运动水平和测量方法。

男性、女性的体脂率多少更合适？2 张图看懂男女体脂率差异👇

不过，知道参考范围只是第一步。

有些人为了降低体脂，拼命少吃、只做有氧运动，最后体重轻了，肌肉也掉了不少。这样减下来的不全是脂肪，身体状态也未必更好。

更合理的减脂，不只是让秤上的数字下降，还要尽量保住肌肉，并保证基本的营养和恢复。

怎样降低体脂，又尽量不掉肌肉？这 3 件事更重要👇

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图片来源：丁香医生设计团队