想要更好的性生活？这些运动你得做起来
女王C-cup约 9 分钟懒女人是没有前途的，如果想要更好的性生活，你最好运动起来。
长期以来，有很多女性垂询我如何得到高潮，我通常都会建议，你先把身体锻炼起来，体力变强了，后续会更容易。
提到锻炼，人们第一想到的是减肥、塑形，所以很多女性觉得，我很瘦我不需要减肥，或者虽然有点肉肉的但很可爱，我没有必要去运动。其实不必只想到外表，坚持运动对性生活确有明确的好处。
坚持运动可以降低性功能障碍的风险
运动能非常有效的保持体重，如果你有肥胖的问题，你遇到性功能障碍的风险将比其他人高。肥胖会使你认为自己是没有吸引力的，肥胖增加你的负荷，使你容易疲劳，对男性而言，肥胖会使阴茎埋藏于脂肪层之下，可使用长度变短，同时会增加阳痿和射精障碍的风险。对女性而言，会降低阴蒂的敏感度、阴道壁的润滑度，并使阴道变松。
运动可以改善血液循环，不论男女，性反应都依赖生殖系统的血流量来维持，阴茎要勃起，阴道壁要分泌润滑，阴蒂要充血胀大，这些都依赖血管的正常功能才能实现。
坚持运动可以锻炼大脑
尽管人们在性生活中最关注的是生殖器，但其实大脑才是最敏感的性器官。所有生理刺激都会回归到皮质中枢，阴蒂并不会脱离大脑而独立工作，高潮也无法脱离大脑而存在。不论男女，高潮的发生都有赖于脑内的性反应回路，这个回路依靠多巴胺给予奖赏。正常的回路是这样的：你给了身体多少刺激，大脑给你多少多巴胺，于是这个多巴胺再继续鼓励你刺激，然后大脑再给你多巴胺，直到实现高潮。
坚持运动可以释放多巴胺，这种奖赏一样的存在会促使你更容易得到愉悦和快乐的感觉，你会更有动力发起性活动。
坚持运动可以让你把性生活做好
很多女性相信高潮这件事有赖于男人的技巧或硬件，这个看法太忽略自己的能动性了。人体并不是一台机器，男人缺的也不是一本上机手册，男人最好的老师不是别人，正是你自己。你必须自己懂得如何得到高潮，你才可能指导男人抵达那里。
想要在性的过程中得到高潮，你要有足够的耐力，否则很多对你有效的刺激，你没有体力做下去，很多女性都听过女上位是有效的，但自己来做往往坚持不了2分钟，还没找到哪个点怎么动，自己已经没有力气了。
在提升耐力之外，女性还可以借助一些特别的锻炼来提升自己的性感觉。
原理是通过增强骨盆底肌，来提升阴道前三分之一段的肌肉，这会带来更好的性体验，也能帮助一些肥胖或产后的女性恢复紧致；此外运动过程中会增加生殖器的血流量，经常进行这个训练可以加快阴蒂充血胀大的速度，增强阴蒂埋藏组织（位于盆腔内阴道旁）的敏感性，帮助女性更容易达到高潮，以及实现更强烈的高潮。
下面我会换上自己最近最爱的MAIA ACTIVE运动服来亲自示范动作，大多数动作都会集中练习大腿、臀及核心肌群（注：核心肌群指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域）：
深蹲
深蹲的时候双手在前，可以帮助在大腿后侧肌肉还不够强大的情况下维持平衡。重点练习的是大腿和臀，运动过程中会收紧核心肌群。
仰卧交替摆腿
上半身平躺着，双腿交替上下摆动，过程中保持腹部持续发力。这里重点练习的是腹部。
空杆硬拉
双手握距略宽于双肩，双臂伸直，背部挺直，臀部和大腿发力。起来之后，双肩向后靠拢挤压背部，将臀部前挺。这个动作能很好的练习臀腿。（我拍的时候动作没拍全，做的时候大家记得挤背挺臀。）
侧卧抬腿
侧卧，腿伸直，臀部外侧发力将腿抬至最高处。这个动作锻炼的是臀部肌肉。
卷腹
尽量保持下巴与颈部夹角不变，不要勾头，腹部持续紧张，用腹部发力让上半身抬起，不需要完全起来，那样就变成仰卧起坐了。这个动作练的是腹部。（我上半身起来比较多是为了摸到膝盖，其实卷腹不需要起那么多）
仰卧腿开合
臀部贴地，双脚并拢，膝盖打开，让一个人用力帮你往两边压膝至最大程度，你用大腿内侧发力夹腿，对抗对方帮你压下去的力。这个动作可以很好地练习大腿内侧的肌肉，这个动作格外推荐产后女性练习，不止可以很好地锻炼到骨盆底肌，同时可以极大程度增加生殖器的血流量，增强女性阴蒂和阴道的敏感度，对于恢复女性性欲也很有帮助。
空杆臀桥
屈膝，仰卧，双脚间距略大于肩宽，略向两侧分开。臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，中下背和大腿也顺带着向上抬起。这个动作能锻炼好臀部。
凯格尔运动
自己脑补图.jpg
找到骨盆底肌最好的方法是在尿尿的时候忽然憋住，你可以感受一下那些肌肉群是在哪里，如果你不想用这个方法找，你还可以把手洗干净，将手指放入阴道中，尝试夹紧和放松，感受一下是哪些肌肉群在运动。找到之后，你可以随时随地做这个练习，坐着办公，和朋友聊天，或者在教练让你休息的时候。
上面的动作大家可以去健身房请教练认真指导，拿着动图给教练看一眼，教练就懂你想要的是什么动作了，顺便还能指出，图上这个人哪里做得不太标准…… 请大家不要苛责，我毕竟只是一个懂理论的学员而已。
讲完了大家最关心的性生活，接下来讲一下大家第二关心的——服装。我已经猜到了肯定会有人问，运动服哪里买的。和大家一样，每当蠢蠢欲动要开始运动之前，我都会先把装备买好，这就是我家里的哑铃、跳舞毯、划船机为什么存在的原因。
上面的演示我都是穿着MAIA ACTIVE运动服拍摄的。其实我的运动服很多，但穿这个品牌的最好看，非常藏肉和显曲线。
我教练看到我穿这套内衣第一反应是，“你肚子小了很多啊！”直到我诚实地把裤腰往下一拉……
公平来说，我不是很胖。而且普通女性的体脂率本就不应该很低，追求过低的体脂率会影响女性的月经周期，还有可能造成营养不良。只是我之前穿的运动服对体脂率的要求很严苛，裤子腰部设计过低，很容易就把小腹压出赘肉，所以我一般都会在外面加一件上衣，就为了盖住我肚子上被压到溢出来的一圈小肥肉……但MAIA ACTIVE的legging就都是高腰，腰腹的肉瞬间就被藏起来了。
因为太好看了，所以忍不住先给大家放几张我运动和摆拍的照片！
大家记得看到文末，我为大家争取到了超大福利！
字母印花今年非常流行，粉色和蓝色的撞色设计也很时尚，是一款让人不甘心藏在T恤下面的内衣！
这款星空印象的套装我超级喜欢，颜色很衬肤色，穿上会感觉整个人都亮了，而且裤子侧面和背面的拼接让臀型曲线完美挺翘。而且，想想我们的征途是星辰大海，这套衣服就很燃！
拉链在前面，背部凸显肩胛骨，适合皮肤冷色调的女孩子，话虽如此，本暖黄皮穿是不是也还可以！
MAIA ACTIVE玛娅是一个设计师运动服品牌。它已经被很多爱运动也爱美的女明星推荐了，刘涛、田沅、江疏影、蓝盈莹、张俪、熊乃瑾……
品牌的创始人Lisa欧逸柔毕业于世界顶尖的纽约帕森斯设计学院，与世界著名的设计师Tom Ford、Marc Jacobs 、Alexandra Wang、Dona Karen等同出一校。
毕业后，Lisa从事于时尚高定圈多年，还曾为前美国总统夫人Michelle Obama，章子怡、范冰冰、刘亦菲等多位一线明星定制过礼服。
因为创始人在高定圈的从业经历，所以品牌理念是用做高定的美学态度做运动服，“提到运动服，大家会先想到舒适度。我们觉得美也是视觉上的一种舒适，能令运动更舒服，更轻盈，也因此更有动力坚持。”
Lisa用她积累多年的时尚高定设计手法，在MAIA ACTIVE的运动服设计中，加入了许多令人意想不到的时尚元素，比如：芭蕾交叉绑带、落英花和大理石纹理、镂空水波纹、晚礼服式挂脖等元素，巧妙融入在产品细节中，让MAIA ACTIVE的运动服件件都如时尚单品一般。
创始人Lisa也是一名运动狂热分子，她曾在购买一些欧美品牌的运动服时，遇到尺寸版型不合的尴尬问题，比如：裤子太长、脚口太松、副乳凸显、腰臀部不贴合等，因为多数亚洲女生的身型和欧美女生有诸多不同 ，比如腰线位置、腰臀比例、腿部线条、胸型等等都相差较大。
在她发现身边其他爱运动的亚洲女生都有遇到类似问题时，她下定决心：要为亚洲女性打造属于她们的完美运动服！
为了真正地做到Asian Fitting，MAIA ACTIVE与居于世界领先水平的身型研究公司ALVANON合作，通过对亚洲女性身形大量数据的专业分析，研究得出最标准的版型系统，作为产品开发的基石和打造服装版型的基础。
除了时尚元素的巧妙运用，Lisa也因其丰富的高定礼服定制经验，擅长通过立体剪裁，让她设计的运动服也有“魔术般”的塑形效果，穿起来该挺的地方挺，该翘地方翘，该服帖的地方又很服帖，让穿着者的身型得到更完美的修饰。
许多亚洲女性其实都有副乳烦恼，MAIA ACTIVE独特的bra版型和精算的弹力系数，让它家的bra上胸就有“升cup"+修型的效果。Bra里层还有特殊的镂空面料，运动时也非常透气，没有闷胸的感觉。
不仅仅是外表好看那么简单，在运动面料的研发上，MAIA ACTIVE也是下足了血本。
MAIA ACTIVE与全球顶尖的面料研发和服务机构研究所TTRI合作，研发出如新生婴儿肌肤般柔软亲肤的“MAMAMIA”“MAMA MAVEN”“MAIA SOFT”等独家运动面料，其中“MAMAMIA”是目前市面上最细的运动织物，实现了运动时的“裸感”体验。
MAIA ACTIVE还很懂细节控的心理，运动裤贴心的设计了暗袋，装手机和零碎物件特别方便；
衣服内侧还印有Lisa给到用户们的“贴心话”。“我希望MAIA可以像大家的好闺蜜，在运动的路上给予大家一些温暖的鼓励！”Lisa说。
产品包装的设计和用材上都非常用心，里面带有可以重复利用的环保eva袋，运动后可以装湿衣物；打开时有淡淡的香味（这款香水是从100多种不同的味道中选取出来的代表MAIA的味道），打开包裹就像收到一份好姐妹寄来的礼物一样。
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