女王C-cup这是一个人人都要学着自我救助的时代女女王C-cup/2020年10月08日/约 9 分钟 前些天和一个朋友聊天，她最近感觉很焦虑，压力很大，我需要回避关系，不能给她做咨询，不过我分享了一些我的感受，关于我如何去应对生活中的焦虑、压力和抑郁，考虑到她所处的地区不容易找到咨询师，我推荐给了她一个我自己也在参加的 21天正念书写行动营。后来她说，没想到你也会有这样的时刻，就很不像她认识的我。我们已经认识十几年了，她一直觉得我是那种特别清楚自己要什么的人，从不犹豫，很少怀疑自己，并且不太在乎别人的看法，她认为这些特质帮助我成功。我其实当下是讶异的，我本来以为我们认识这么多年，她应该知道我很脆弱。因为如果让我自己来评价，她对我的认识，几乎都是关于我的外在表现，而非我真实的内在感受。实际上我充满自我怀疑，经常犹豫，不够自信，而且在意外界评价。我想也许是我没有让每个人都看到这一面，我呈现出来的状态总使人认为我是强大的。晚上睡前我和药渣分享了这件事，他说，他也觉得我那个朋友可能不太了解我，因为在他眼里，我真的很在意外界的看法，也真的比较脆弱，容易被影响。我带着“果然，还是因为我和药渣分享更多内心，所以他更了解我”这种想法入睡了。第二天做正念的时候，关于这件事很自然地在我走神时出现在我脑子里。不过一个新的思想出现了：也许实际上是我低估了自己呢？也许重点并不关于我的朋友是否真的了解真实的我，而在于，我也许过于放大了那些内心的迟疑，并且决定那才是真的我。我也许没有自己以为的那么不自信，那么在意外界的评价，实际上，看看我做的这些事，我做了性科普，经历了不少阻力，我面对过不少非议和诋毁，但我一直都还在想发挥自己的影响力，我最近开始做视频，甚至还在创业，我总认为自己缺乏面对风浪的勇气，认为自己脆弱，但事实上，我不满足安定，一直都在挑战人生的可能性。我面临了太多批评，一些声音内化成了我内心的声音，这再正常不过了，它可以发生在任何一个人身上。但我真的不相信自己吗？真的很贬低自己吗？一个不相信自己的人，会尝试这些具有挑战性的事情吗？而药渣也觉得我脆弱，也许是因为一直以来，我对抗内心焦虑和紧张的重要方式之一，就是从他那里获得心理资源，我对他倾诉，告诉他我的不安，由此来感受到肯定和释放，他像一个结实的底座托起了我的虚无。然而在那些时刻中，我表达的焦虑和紧张，一直都是超过我平均水平的，可那些高于平均值的时刻真的可以定义我吗？说真的，我很喜欢那个新思想出现的时刻。不仅仅因为它卸下了我的焦虑和紧张，更在于，它提供了我一个新的可能性（甚至它不必是真相，实际上关于认识自我这件事，是没有真相的）。作为一个咨询师，我可能比很多人都更了解正念的优点。很多研究都表明，正念可以显著的降低焦虑和抑郁水平，改善睡眠，提高人们对焦虑、疼痛的忍耐力，培养专注力，提升幸福感。但这不意味着我比其他人更早就会受惠于它。咨询师这个身份给人的感觉是，我们总是可以处理好自己的情绪问题，我们是有能力有工具，可以把自己变幸福的人，学习心理学的最开始可能确实是带着这样的动机的：希望了解自己的心理，了解自己的不足，让自己更能掌握人生的幸福。确实，通过学习，我们可能比许多人更了解自己，在命名自己的情绪、觉察自己，和从精神分析层面看待自己，我们可能确实是专家，在了解有哪些工具可以帮助自己这方面，我们可能也是专家，这也是我可以从持续几年的失眠和焦虑症中走出来的重要助力。但获得信息，了解知识，仅仅是第 1 步，完成整个事情是需要不断的持续的努力的，我们所对抗的，或者说我们想要相处的，是一种自动化的程序。这个自动化程序，影响着我们看待世界、感知世界、作出反应的方式。这不是在说，人格是一种先天决定，我们知道，后天的经历也会影响我们的人格，我们所处的变化的现实也在影响我们的人格表达，但无论如何，人格仍然是一个相对稳定的特质。而我们所想要改变的，或者想要与之和谐相处的，就是这种稳定的存在本身。如果说有什么能够改变稳定，那就是另一种稳定。也就是坚持行动以此来塑造一种新日常，一种新稳定。这就是为什么，我已经了解工具和方法，也尝试过正念，但仍然去报名参营的一个原因。因为知道知识，仅仅是第一步，它并不能自动解决任何问题，仅仅停在这一步甚至可能会更糟糕，人也许会滋生一种傲慢和自恋：“我已经懂得了这些东西，但我依然没有解决任何问题，这说明它是无效的，或者是一种理想主义的。”“我太聪明了，难以被洗脑，所以别人无法说服我，我也没有办法说服自己。”我觉得这也是很多人不做心理咨询的原因：认为自己不会被说服，再深入一点分析，是出于一种自恋——我太聪明了，或者我的问题太特殊了太复杂了，不是一般人遇到的那些情况。其实绝大多数心理干预工具，都并不是一种指导性工具，而是一种赋能性工具，也就是并不告诉你如何解决你的问题，而是助你感知自己的力量来帮助自己。21天正念书写行动营也是一个助人自助的工具。先别警惕这是不是广告。我不至于为了一点广告费砸心理咨询师这块招牌。它的主要工具是两个：正念，书写。看起来平平无奇，但其实是融合了主流心理学界被普遍验证与认可的 6 种心理学干预体系，包括认知行为疗法、日常生活重建法、积极心理学、接纳承诺疗法、正念减压疗法、正念认知疗法，来去除我们自动化的想法——也就是我们稳定的思维模式。对心理学知识稍有涉猎的人，大概都听过其中部分疗法的名称。也许也看过相关的科普书籍了。而对心理学行业的从业者，比如咨询师来说，大概就是这种感受：对于那些难以负担咨询费的来访者来说，这也是一个很不错的选择。尽管做一次正念，就会带来一点效果，但这远远不够。因为要改变那些自动化的想法，还需要靠每日的行动来把它变成另一种稳定的存在，对于一个自助工具来说，它还必须是容易坚持下去的，否则人是很容易半路放弃的。这也是我自己加营的原因，因为我就是这种人，三天打鱼两天晒网，有时候想不起来就连旷一两个礼拜。这个产品用户坚持完成整个课程的比例是72%。这是一个非常高的比例。这给了我不半途而废的信心。入营之后我大概了解到人们是如何坚持下来的。首先是它的前几天都非常简单，连书写都提供了示例模板（甚至还可以复制模板），这也是卸下人们的防备心理，够简单，就不会想“我会不会成功”“对我会不会管用”“我是不是浪费时间”等等想法，通过真实的经历来感受自己的变化。而它的部分功能见效是非常快的，至少在缓解焦虑这一块，你甚至只需要跟着音频呼吸几分钟，你就能感觉到自己在平静。当人们能够从行动中真实获益，并且已经坚持几天之后，后面的习惯就更容易养成。我知道有一位朋友已经将正念变成了自己的日常，像刷牙洗脸一样，每天都会花5-10分钟来做一会儿正念。其实我正是从她身上看到了这种变化才动了要坚持正念的念头。作为一个创业者，她身上有种明显的坚韧和积极，我们讨论到一些负面的东西时，她总是可以承认那些东西，体会到它带来的阻力，但她也总是能自然而然地看到积极之处。她的积极并不是一种“我必须要积极起来”的感觉，而是那些积极的力量自然而然就在那里。我们每个人其实是知道如何积极看待问题的，我们大脑负责理性的那部分系统很容易了解到这些信息，但很多时候调用这个系统需要额外的能力，尤其在我们处于负性情绪状态下时，是不容易调用它的。能够很快做出调整并且调用这种能力的，我们称之为有弹性的心理状态。在现在这个时代，指望无压力的环境是不可能的，即便衣食无缺，我们也可能为存在而焦虑，所以应该想办法让自己变得更有弹性——这就是我的目标。其次是它始终在营造一种专注当下的氛围。这是一个快节奏到乃至速朽的时代，几乎每个人都被焦虑感所裹挟，我能跟上时代吗？我会被替代吗？我会安全吗？我会被需要吗？我拥有的会一直有吗？我会成功吗？这些对结果的焦虑氛围使我们离幸福更远。实际上，幸福也好，成功也好，追逐它们常常是无益的，幸福和成功都只是我们生活、行动、专注的副产品，它们具有偶然性，可遇而不可求。如果只有幸福、成功的人生才值得度过，我们很多人一开始就无法踏上可能带来幸福和成功的路。结果导向使我们更不幸福。专注当下，不要过分关注结果，营造有助于建立这种好的自动化想法的氛围，会更容易使人们投入眼前的小目标。最后是有效的行动分解和社群运营。我不动声色地加了群（虽然还是被发现了），最初是为了不错过分享会，并且观摩主创每周是如何在群内答疑的，后来发现群内的氛围很好，人们会互相支持，鼓励。这其实就形成了一种每个用户都能用得上的心理资源，假如你现实生活中常常是一个人，身边缺乏支持性的关系，群内的这种支持也会成为你的一种资源。这种支持型氛围的存在，即使是对那些离群索居倾向比较明显，对人际关系并不热衷的人也能形成一种资源。这也许是我们作为社会性动物的一种佐证。坦白说，如果是其他团队做的产品，我还不一定会信任，也不一定会给它们背书。别误会，没有私交，不是朋友。是因为主创们都有可靠的心理学背景，能看出他们「想做科学的，有用的，好用的，心理学产品的热切心情」。他们基于心理干预体系做了这个标准化的自助产品，在21天正念书写行动营中使用的都是经过循证的科学工具，援引的理论和研究都带上了参考文献，想进一步了解的人还能自己去查阅。而且产品有明确的适用范围和不适用范围，在进行之前就心理学量表前测筛查，帮助你确定自己是否属于目标人群。团队用了科学研究的方法来做这个产品，通过用户反馈，和每期用户数据反复迭代优化，不断提升改善效果，目前的改善率稳定在 80% 以上。应该说，对心理学有了解的人，尤其是心理行业从业者，都能很容易意识到这个工具的优点：便利、好用、有效、低成本，价格只相当于半次心理咨询，改善效果有数据支持。对于那些没有严重情绪问题的人来说，这是一个值得入手的入门自助工具。而对于长期处于压力状态下，或仅仅是想提高心理弹性的人来说，它就更是一个值得长期养成的好习惯。如果你曾是较为严重的情绪障碍者，刚从治疗中结束，这就更是一个巩固效果的好手段。要提醒的是，这是一款自助工具，如果你的情况较为严重，影响到了生活和工作，应优先考虑精神科就诊，接受诊断和治疗，在那之后，再考虑其他心理干预工具。行动营每个月会有一期，下期开营时间是 10 月 12 日（周一），报名截止时间是10 月 11 日。参与这个项目的费用是498元，在 25 天里，坚持完成 22 天的所有内容之后，会返还100元现金奖励。不仅如此，各色团队为我的粉丝朋友们准备了50元优惠红包，也就是说，只要坚持做完，这个在21天里显著改善你情绪状态的自助工具，只要348元。扫描下方二维码关注后领取优惠，立刻行动。我想我会继续坚持练习的（继续练习是免费的）。👇点击“阅读原文”可直接领取优惠
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