害怕独处的人到底在怕什么？

一个人能够很好地与自己相处，就有了与其他人良好相处的基础。但我们也听过很多人讲，一个人独处时感到难以适从，必须有人陪自己，否则就感觉到难以忍受的孤独。

这种对独处的排斥，并不是简单的“我不需要独处的时间，我就是喜欢有人陪在我身边。”而是当一个人独处时，会觉察到真实的焦虑和恐惧，迫切想要做些什么以避免独处。

比如Nina的伴侣要去出差，将会有短暂的几天无法陪伴她，她感觉自己非常焦虑，没有安全感，于是在伴侣出差的日子她住到了好朋友家中。

为什么有的人那么害怕独处？

这种对孤独的恐惧也被称为孤独恐惧症。

目前还不清楚是什么导致了孤独恐惧症，可能与遗传因素有关，因为焦虑就很容易在家族中遗传。

仅仅是家族中有人有焦虑症，也许不足以引发你的独处恐惧症，可能只是使你具有易感性。如果你害怕独处，很可能是某种东西在你内心引发了这种恐惧。神经分析学家们认为，这也许与童年早期的创伤经历有关。

比如你曾被单独留在家中，而且遭遇了意外，你可能会开始害怕自己独处时再次遇到意外，对未发生事件的持续焦虑可能会使你对某种情境模式特别敏感。

也有可能，你家中有人对孤独同样抱有强烈的恐惧感，潜移默化中使孩子相信，独处是可怕的，是需要避免的，当难以避免时，意味着出了什么问题，这也会使孩子对独处抱有焦虑与恐惧。

在一些情况下，孤独恐惧症会变得十分严重。

不适感与极度恐惧是有区别的。一些严重的孤独恐惧症患者会觉得他们必须有人在身边才能感到安全。如果给恐惧症一个限定范围的话，在当下产生的焦虑和恐惧感是十分过度的、不合理的，而且具有爆发性。常见症状有颤抖、出汗、心悸、头晕和恶心。几乎是在瞬间，焦虑就会席卷而来，一种压倒性的难以承受的压迫感，让人想要逃跑。

这很可能会对正常的人际关系、生活和工作产生负面影响。

每个人都必须学会面对孤独

孤独并不是一种需要逃避的处境，也许它会召唤起不快的体验，但那也许也是修复自己的时机。

没有人能幸免于孤独。

从前的人们可能只要在婚姻中，就不太会孤独，而随着时代的改变，婚姻都变得短暂和不稳定了，人们可能有更多孤独的人生阶段。

对女性来说，学会面对孤独也许意义格外重大——作为女性，与他人建立情感连接、建立关系是我们教养过程中非常重要的一个环节，我们可能更容易对关系的状态（包括失去关系）焦虑。而在跨地域的调查中，即使人们真的白头偕老，女性的寿命比男性更长，她们也更容易成为那个留下来的人。

如果你害怕孤独，试着这样缓解焦虑感：

独处不等于让人孤独，其实很多人都可以与自己相处并且感到满足，那个时刻人们头脑中流动的也许是创造的灵感。

在安静的独处中，人们可以更平静，副交感神经被激活，会让人镇静下来。如果你觉得焦虑烦躁，并不是因为独处出了问题，也许是你有其他需要解决的问题，在独处这个情境中被触发了。

其实我们是可以只靠自己也快乐起来的，打一场游戏，看一本好书，重温一部电影，解出一个谜题——你一定曾经靠这些方式让自己开心起来。当你把目光聚焦在自己抗拒、恐惧的事物上时，你会不相信自己拥有的能力，无助感让人自我设限。

幸福的人有一个共同的特点，就是有利他行为。尽管这有违我们的直觉，我们可能会认为，不幸福的人比较能同情别人的痛苦，因为自己感受过，应该会更有利于利他行为的出现。然而从一些实验来看，幸福的人更可能做出利他行为，在实验中幸福的大人和小孩都更有同情心，更愿意捐钱给需要的人，当我们幸福时，我们不会把注意力集中到自己身上，我们会更喜欢别人，甚至愿意与陌生人分享我们的好运。当我们心情低落时，我们不相信别人，变得很内向，并且集中注意力来保卫自己的需求。

这是一个正向循环。做好事会产生幸福感，这不同一般的感官愉悦，当你用你的能力和优势去应对一项挑战并圆满完成时，就会有幸福感，做好事并不仅仅是一种暂时的积极情绪体验，它是投入的，忘我的体验，在那个时刻，对自我的过度关注停止了。

而且，善意并不是单向的施与，它会帮助建立新的关系，你感觉和他人的关系变得更紧密，也就更不容易孤独了。

学会独处不意味着不能和人在一起，这太难了。其实也可以去参加一些有其他人在场但实际上是鼓励向内探索的活动，比如上团体的瑜伽课，团体的咨询课，等等。你周围有许多人，但你会跟着一种氛围或引领，逐渐学会觉察自己，留在当下，不为未来焦虑，不对过去反刍，并且和自己相处。实际上，这就是非常巨大的一步了，你开始面对对你来说最可怕的存在了——你自己。

人们是为了躲避独处可能出现的情绪，从而变得越来越难以忍受孤独的。逃避没有解决问题和情绪，只是让你转移了注意力，或者把情绪压在了心底某个角度，这也许反而促成了你对这种情绪的敏感性。

其实情绪没有那么可怕，你可以用某种方式表达它，比如绘画、语言、沙盘等等，一切需要发挥想象力创造力的表达方式，都会对你有所帮助。因为当你创造的过程，你自然地专注，投入，甚至紧张，当一切结束，你也会自然地感到释放，并且了解到它没有那么可怕。创造的过程其实就在重新解构情绪、定义情绪，而且你永远会发现，你其实无法完全的把握它，但那种失控感并不令人痛苦，反而是一种激励创造力的来源。

伟大的作家、画家，所有创造美的人，都需要经历与自己面对面的相处，那些作品打动人的根源，也许正因为它既诚实、也无法被掌控。

当然，“伟大”，“创造美”不应该成为新的目标，它只会让我们更有理由不去开始。

书写，对大多数人都很容易，把你的情绪、感受、所想，以某种方式表达在纸上，不去评判它，不去假设有人会看到它，诚实记录下它，然后再写下最坏的结果是什么（你可能会发现结果没那么不能承受），然后你再假设，你可以做什么，当下就可以做的，哪怕一点点影响这件事结果的都可以。你会意识到，你对自己无能为力的假设是错的，你比自己以为的要更棒。