“同理心太强，让我很疲惫。”有刚刚好的同理心吗？

前几天的微信群讨论主题，是觉察自己的同理心，许多同学交的作业表示，同理心使自己感到疲惫，一些人认为同理心和讨好型人格类似，希望自己不要有那么多的同理心。

简单来说，同理心是一种可以从情感的角度去理解他人感受的能力，站在他人的视角看待事物，并能够想象自己身处此位时的样子。

当你看到他人在受苦时，你可能会立刻把自己想象成这个人，并对他所经历的事情感到共情。

对许多人来说，看到另一个人深陷苦痛，无动于衷甚至身怀敌意地作出反应似乎是完全难以理解的，似乎是完全不可理解的。但事实上，有些人确实以这种方式作出反应，同理心并不是人人都有的，共情并不一定是对他人痛苦的普遍反应。

富有同理心的人拥有哪些特征呢？

• 你很善于倾听别人的意见。

• 他人经常向你倾诉他们的问题。

• 你善于了解别人的感受。

• 你会经常想到别人是怎么想的。

• 其他人来找你咨询。

• 你经常会被悲剧所淹没。

• 你试着帮助那些受苦的人。

• 当人们不诚实时，你很善于分辨。

• 在社交场合，你有时会感到筋疲力尽或不知所措。

• 你很关心别人。

• 你发现很难在与他人的关系中设定界限。

拥有大量的同理心会让你关心他人的健康与幸福。然而，这也意味着，你有时会因为总是想着别人的情绪而感到不知所措、精疲力尽。

同理心有这么几种体现方式：

• 情感移情，理解他人情绪并做出适当反应的能力。从情感上理解对方会让你真正担忧一个人的幸福与否，于是有可能也会给你带来痛苦。

• 身体移情，对别人所经历的事情做出一种身体反应。人们有时会亲身体验另一个人的感受。比如当你看到别人尴尬时，你可能也会脸红或胃部不舒服。

• 认知移情，能够理解他人的心理状态以及他们可能会对这种情况做出什么反应。

虽然同情和怜悯心都与移情有关，但同情和怜悯心通常被认为是一种更被动的反应，而同理心通常与积极主动的去理解另一个人有关。

同理心对所有人都有无法替代的好处：

🔹拥有同理心，了解他人的想法和感受，使人们能够与他人建立社会联系。这降低了整个社会的成本，好的社会关系也让个人的身心健康更有保障。

🔹共情他人有助于你学会调节自己的情绪。了解到他人可能的感受是怎样的，可以使你更好控制自己的感受，在压力很大的时候，也不会变得不知所措。

🔹同理心促进利他行为。当你能够共情别人，你更有可能参与到有益的行为中来，反过来，当别人感受到共情时，他们也更有可能帮助你。

并不是每个人在每一种情况下都能感受到同理心。一般来说，有些人可能天生具备同理心，但常见的是，人们也倾向于对某些人更具同理心，而对其他人则不那么共情。

研究发现，在同理心的体验和表达上存在性别差异。女性在移情测试中的得分更高，研究表明女性比男性更容易感受到认知共情。

此外，似乎有两个主要因素影响同理心：遗传和社会化。

父母传递的基因对我们整体的人格影响很大，包括同理心和利他的倾向。另一方面，人们也被父母、生活群体、同龄人、和社会所社会化。人们对待他人的方式以及对他人的感受往往反映了在很小的时候就灌输的信仰和价值观。

还有一些常见的使同理心缺席的因素：

🔹认知偏差

有时候，人们对周围世界的看法会受到许多认知偏差的影响。例如，有些人会把别人的失败归咎于内在的特点，而把自己的缺点归咎于外部因素，别人犯了错，是因为他本性非常坏，而自己犯了错，是情势所逼。

这些偏见会使人们很难看到导致一种情况的所有因素，也使人们不太可能从另一种角度看待一种情况。

🔹非人性化

许多人很难将与自己不同的人平等待之，会克减他们的权利，认为他们不会和自己有一样的感觉和行为。在对方与自己物理距离很远，分属不同强属性的标签时特别明显（包括国籍、性别、地域、性取向）。

例如，这些人看到国外发生灾难或冲突的报道时，如果他们认为那些受苦的人和他们自己根本不同，他们可能就不太可能有同理心。

🔹公平结果理论

有时，当另一个人经历了可怕的经历时，人们会把错误归咎于受害者。

这种倾向源于人们需要相信世界是一个公平和公正的地方。人们愿意相信，一切结果都是做了什么之后的回应，只要不犯错就不会受到惩罚。

在这个分裂越来越深的时代，想要弥合和理解的人都会很累，弥合的基础就是有同理心，许多人开始羡慕那些对他人没有共情的人，不管别人的感受，自己爽到就可以了。做个混蛋或许更幸福？

这可能是一厢情愿的看法。

我们很难在剔除对他人情感的共情之后，仍然感受到幸福。共情有生理学基础，大脑的不同区域在移情中起着重要作用，包括前扣带皮层和前岛叶，这些区域与我们的情感、学习、记忆功能有关，对他人情感的模拟和记忆，正是我们理解他人并建立好的关系的基础。

而一个缺乏同理心的人，看起来自私得很轻松，却在所有的关系中都会面临难题，别人难以从他身上感到安全、信任、关注和理解，这会使关系难以深入，从而造成关系空洞和浅薄。

有那种刚刚好的同理心吗？

这取决于你站在哪个位置。

如果你太容易代入别人的情绪，那么你需要重视认知移情而不是情感移情。也就是理解他人的心理状态以及他们可能会对这种情况做出什么反应，限制将自己的情感过度代入对方的处境。这可以让你从认知层面理解他人的反应，但同时你意识到你不是对方，你可以以旁观者的身份帮助他。一些女性发现，太容易代入他人的处境，总会激起一种无助感，难以抽离，其实这也提示着，自身的情绪缺乏控制，问题并不是出在同理心太强，而是出在自身的无助感太强，一接触到类似的情境，就反复体验到。

如果你太容易忽视别人的感受，常常意识不到别人的情绪，那么你需要重视情感移情而不是认知移情。过于抽离会使他人难以信任你，你从来不提及对方的感受，人性化的流露太少，会让你看起来缺乏同理心。提醒自己，“当我此刻就是对方，我完全处于他的处境，在我应对这个处境前，以及应对的过程中，我会有什么体验？”模拟代入，在解决问题前，先看到情绪。尤其是对于很多关系中的男性来说，看到情绪，并关注情绪是需要格外学习的，比如努力倾听别人的声音，不要打断别人；向对方提问，真诚地了解对方和对方的生活；注意肢体语言和其他非语言交流。

说在最后

在这个分裂的时代讲同理心，看起来有点不现实，但这也是一种认知偏差，其实在大多数情况下人们都能保持同理心，虽然网络环境看起来很糟，但它仅仅反映的是生活的片段，一些人在一些话题上的缺乏同理心，并不意味着他们永远没有——有时候只是出于认知偏差、非人性化等原因。

同理心在社会运行中发挥着重要作用，让我们理解他人，使我们采取行动来减轻他人的痛苦；同理心也在我们的私人生活中有重要影响，让我们关注共赢，调节自己的情绪，长远来看，它也是我们获得幸福和坚韧灵活心理状态的基础。