35岁危机？还是全年龄危机？

前几天微博上在讨论“35岁危机”，四舍五入，差不多就是我的年纪。

我们这个年纪最大的危机是什么？

有人说是没钱，财务压力太大。

有人说是失业，随时可能被人替代，越来越不被需要。

有人说是了解这个世界的规则，自己无法改变也无法融入，只能被后浪冲上沙滩。

大致可以总结为，缺乏回报，缺少安全，孤独无助。

这么一总结，又发觉其实没有人逃得过。只是表现方式与程度深浅不同。

就连小学生也没有快乐的童年这回事了。

孩子们有教育压力、同辈压力、家庭压力，大学也许相对轻松，一出社会毒打扑面而来，加班加到没有时间休闲，到家十点钟，沙发上瘫两小时，睡觉6.5小时，而且日复一日。

做一年打工人，年轻人的朝气就不到大四时的十分之一了。

再迟钝的人恐怕也能感觉到，在我们生活的时代，一种以压力为主要表征，混杂着焦虑和抑郁情绪的大流行在发生，越来越多的研究也证实了，人们的幸福感、满意度在持续下降，年轻人的自杀率在上升。

照顾好自己的情绪，在如今，和照顾好自己的身体一样重要了。因为好的情绪调节能力能让人更抗压，长期处于压力状态下，身体也更容易出现各种疾病，包括心血管、内分泌、神经性疾病。压力还会消耗我们的意志力资源，我们会在压力状态下摄入更多糖、酒精等物质，压力会影响我们的逻辑思维、认知能力和执行工作任务的能力，进而影响我们在人际关系和工作中的表现。

2010年的一项研究甚至指出，好的情绪调节能力与个人幸福感、收入和社会经济地位正相关。调节情绪的能力反映了人们如何调节情绪反应以满足当前的情境需求，具备了这种能力，个人就可以更好的修改情绪，或决定何时开启关闭情绪，以及如何体验和表达情绪。调节情绪的能力越强，幸福感越高，可支配收入和社会经济地位也越高。这项研究没有证明因果，也可能，幸福感越强、可支配收入和社会经济地位越高的人，情绪调节能力越强。

无论谁是因谁是果，都解释得通。好的情绪调节能力可以帮助人们灵活地适应情境需求，并可能得到回报。而幸福感高会让人更开放，更容易接受新观念，财务压力总会耗尽个体的智力资源，从而无法兼顾情绪管理，而且增加与他人的冲突，财务状况好，则大大解放了注意力资源，也减少了部分冲突。

遗憾的是，情绪调节能力并不是学习知识就能获得的。当抑郁、沮丧、无望、无价值感等等情绪袭来的时候，我们很少能够想起看过的知识点，做出理性的决策，通常我们的第一反应要么是淹溺，要么是逃避。淹溺当然是不好的，但研究表明，想摆脱自己的负面情绪，也会越陷越深。

最好的方式，是坦然接纳负面情绪，更好地面对它指向的问题，才能更好的预判和做出应对。

列出困扰你的事情，可能是一项待完成的工作，可能是别人的一句评价，也可能是别的。识别这个压力源背后是什么，愤怒？焦虑？嫉妒？恐惧？

这个识别的过程可以通过一个问题来实现，“所以那意味着什么？”

比如，你被别人评价了——

“所以那意味着什么？”“意味着我被排斥、被拒绝，别人不喜欢我。”

“所以呢？”“不考虑别人的感受，我也会受伤的。也许这说明我根本无足轻重。没人在乎。”

“所以呢？”“我是一个没有价值的人，可我还要在这个环境中待下去。”

“”所以呢？“也许我的未来就是这样了，孤独、无助、弱小，没人在乎我的死活。”

你可能会发现，情绪落点是恐惧。或者是其他。

我们大脑的边缘系统，是一套古老的系统，它与我们的生存息息相关，我们做那些猫和狗都会做的事，比如吃喝、打架、做爱、逃跑时，背后主要是边缘系统在控制。边缘系统也是情绪产生的地方，本质上情绪也与生存有关，情绪会驱动我们做出行为，当情绪处于非理性过度夸张的时候，会给生活带来障碍。

很多时候，情绪会使我们产生认知偏差。你需要校正它，而不是听任它淹没你。

比如他人的评价——并不意味着他们不喜欢你，可能只是反映了他们个人自身的问题——即使不喜欢你，也不意味着你不重要——即使你不是重要的人物，也不代表你不会被人爱和珍视，不代表你没有能力。

情绪总是一股脑儿来，在过去你总是屈服于它强大的惯性，现在你要仔细分析，它们是不是具有模式，并且给模式命名。比如我就知道我有一些模式，时间上的模式是，每到经前我也很容易沮丧和发脾气，这与内分泌的变化有关；还有一些模式和动机有关，比如抱怨环境有声音是我的“拖延”作祟；快到截稿日还要焦虑地玩手机，是我的“紧张”；演讲之前总是突然出现好多琐事，是我的“恐惧”……有时候是我想逃避演讲，有时候是我想在完美主义的掩护下放弃，有时候是我害怕被负面评价，有时候就是我想偷懒。

找到模式也就找到了规律，就可以更好地预防和应对。

过于关注负面的情绪可能会让我们忘记自己的力量，也许所有时代都会很艰难，我们无从知晓，只能把握自己所处的生活，引领自己。缺乏价值感的生活会使人们迷茫于生命的意义，如果生活是苦役，人们很难有动力继续。每天记录一点小小的确幸和积极体验，你今天接触自然了吗？运动了吗？有一点成就感吗？与人开怀笑了吗？和别人建立了联系吗？无论多么微小的积极体验，都会给平淡的生活注入动力。体会当下，真正活在当下，而不是网络上或某个虚空的意义中，

积极并不等于快乐，如果我们对人生的期望是快乐，那是注定要落空的，把快乐作为目标也只是自寻烦恼，因为快乐永远是短暂的，快乐会使心率增加，我们不可能保持太久，让我们快乐的东西往往也是让我们成瘾的，比如游戏、网络、毒品、糖等等。而积极是一种满意的体验，是”我得到了，我感觉很好，不需要更多。“积极是可以持续存在，即使这个时刻过去了，也会在生理上持续发挥着影响，让我们心率降低，压力皮质醇下降，感觉平和。

Côté, S., Gyurak, A., & Levenson, R. W. (2010). The ability to regulate emotion is associated with greater well-being, income, and socioeconomic status. Emotion, 10(6), 923.

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