那些难以脱离戒断的事物 丨 作业精选
女王C-cup约 6 分钟前些天我在群内发起的讨论：“今天容易让人们上瘾或依赖的事物很多，比如糖、烟、酒、咖啡因、手机、游戏……它们通常都是能迅速提升多巴胺，带来渴望感的东西，当压力大时，我们更容易寻求它们，【以期】快速获得快感，可惜并不总能如愿。你大概也有感到难以脱离戒断的事物，试着觉察一下，它是什么，它最经常在什么时候显得格外有诱惑力？”，当时我写了一篇文章《因为追求快感，我们更不幸福》(点击题目阅读），文章点出了关于成瘾症状：会一直有寻求满足的念头和行动，当多巴胺缺乏，会感觉难受，坐立难安。以及面对成瘾症状我们可选择的克服办法---正念被认为可以有效抑制多巴胺、增强血清素和改善控制力。
同时群里的很多同学也积极参与到了主题讨论当中。
我们精选了一些留言：
@莎拉：
我难戒断的是喝酒、群聊水群，我孤单的时刻会对我格外有吸引力。运动虽然有瘾，但是白天瘾上来了还是会因为不想见到陌生人而不出门，以前长期坚持跑步都是10点半夜跑。跑步瘾最大的那年，忽然膝盖受伤了，然后就抑郁吃药了。
@奶黄包：
比较依赖手机和网络吧。手机基本上没有断网的时候。其实我很清楚自己在什么时候是放松什么时候是逃避。事情做完的时候去看剧刷手机的时候是在放松 明明很多事情或者不知道该做什么的时候还在刷手机的时候我就知道自己是在逃避。但是还好没有成瘾 我有把握这个度 手机也有刷到无聊的时候 那个时候基本上就是回归现实和理智的时候了 还有 压力常在 能找到让自己快乐和放松的时候 就是在情绪和身体上善待自己的时刻 珍惜 吃吃喝喝或者什么都不做的时候躺上一天我就觉得能恢复好 再大的事情只要还能吃能喝就能好 最朴素的事情就是蕴含着无声的力量
@安吉丽娜朱：
大概是咖啡和睡觉吧。原来以为咖啡是平日上班的觉醒剂，后来连周末也开始渴望咖啡因的刺激了。再有就是睡觉吧，周末不定闹钟，一觉可以睡到下午两三点钟
@淼：
糖、烟、酒、咖啡因、手机、游戏。。。感觉每一样都曾经让我沉迷。小时候喜欢糖，直到吃坏了所有的乳牙，痛苦到在床上打滚。高考之后，有段时间沉迷在游戏里，录取了也就尘埃落定。最好朋友癌症复发到离世后的一年，几乎每个星期都会独自去喝酒，52度的来半斤，再来半支烟，步行一个多小时回家路上买瓶矿泉水醒酒，小区门口公厕洗洗脸上的泪痕，整理好再回家。咖啡和茶更是多年的爱好，远远闻到都会觉得心安。手机现在更是每天都离不了，可是隐隐又期盼着可以有放下手机的时光。不知道自己为何会依赖这些，但似乎也没那么依赖，也许只是想逃避的时候给自己找一个理由，或者需要宣泄时候的一个出口。
@豆儿：
食物吧，压力大时会暴食，同时还有身材焦虑产生的负罪感与“堕落”的快感 。
@冰皮露娜： 烟、咖啡因、手机都成瘾。最有诱惑力的时候是早上起来之后的30分钟之后，没有烟和咖啡因的刺激感觉人都清醒不过来。。。成习惯了都，上班之前的仪式感，甚至比早餐还重要。
@Lan。：
手机。其实都没啥新消息了，也觉得内容无聊了，还是在一直刷新，特别是工作时间在厕所格子间，以及睡前。
消费。也不缺啥，就是想买买买。
@Sriracha：
虽然对咖啡很依赖，但我不想戒断它。比较想戒断的是奶茶和高热量的食物。最常在感觉无聊的时候最有吸引力。
@yaya：
有那么半年，凌晨2点，酗酒，做生活的逃兵。有时候甚至不需要喝多，拿起酒杯这个动作本身就代表着对清醒、理智、规则的逃遁。酣醉太好了，如果你试过音响开得巨大，唱歌跳舞大哭然后沉沉睡去。好想穿越到古埃及的酒神节啊，狂欢过后在自己呕吐物里醒来。人类是需要狂欢和逃避的
看过一个实验，一些参与者被告知饮用了含酒精饮料时（事实并非如此），就会表现出醉酒状态。酒精大概是逃避生活的借口，对枷锁的非暴力不合作。
与此同时，喝酒总是在夜晚进行，分割了劳动者的白天和黑夜，社会角色和内在自我。也就是为什么商务局让人深恶痛绝hhh
不过我已经戒酒了。因为宿醉真的很难受。
@lava:
我好像没有成瘾的事项，如果有那就算是手机上的社交应用吧。一个人生活想要找人说说话的需求。
但目前好像可以适当减少这块的时间，去做一些更有意义的事情，去写作、去画画、去做规划等等
@一只笨冬瓜：
在我看来，要达到“上瘾”这个程度，需要废寝忘食魂不守舍难以自拔，一旦中断，立刻在生理、心理方面产生严重不适，达到一种猴急的状态，影响正常生活。所以按照我自己的定义，现在还没有让我“上瘾”的事物。
但说到解压和迅速获得快感，肯定是有的。我平时用来解压的主要有两件事：篮球游戏和更新整理一些关于郑智的资料（有点敏感不细说）。对我来说，解压和逃避现实往往是共同存在的，尤其是遇到困境或者精神非常压抑的时候。
篮球游戏一局下来要1个小时，需要全程操作，虽然队友是电脑，但也需要自己的串联，绝大多数时候，我能从带领队友战胜对手的过程里，获得我想要的“分享球权”和“团队胜利”两样东西，当然还有“带队获胜”的成就感。这个游戏成为我解压手段的原因，在于能够释放我对自己和现实里一些人和事的无力感和失落感，适当的时长和结束后轻微的疲惫会让我觉得我完成了一项工作，游戏本身的随机性也是很好的补充。
资料整理这件事已经做了4年多，知道的人寥寥无几，感到好奇或者不解，其实对我而言是非常主观和私人的事情，纯粹是自得其乐，但我不愿意让别人看到细节，因为我小的时候被家长嘲笑过（无意的），阴影到现在还没有消除。
现在的我对以上两件事更加依赖，触发时机也比以前多了很多，毕竟现在不工作，又处于非常压抑和消沉的时期，我会更容易在焦虑和迷茫的时候做这两件事来打发时间，这其实是一种对现实的逃避，需要做的事情还在那里，并不会消失，只是在被拖延、推迟，对此心知肚明的我又会增加更多的焦虑。但我相信有一天我能做到平衡，不再为自己少得可怜的快乐增加包袱，我知道我在努力想办法。
@超甜悠超甜悠：
工作日上午必喝咖啡（确实提神）；工作压力特别大的时候会需要在周末叫一群朋友去喝酒（平时完全不会想喝酒）；抽烟也是因为工作，再就是购物了，多巴胺在付款的那一刻达到顶点，今年做了反思，因为在搬家的时候意识到很多东西买了也就是闲置，在克制消费欲。
@阿卷：
对接收碎片化的信息/知识上瘾。以前刷知乎感觉一小段文字带来的获得感太过强烈，产生了自己正在飞速成长的错觉，有一年的知乎年终报告显示我一年在知乎看过的文字接近千万，相当于读完鲁迅所有的文章后来越发的觉得自己刷多了也只是个纸老虎，空有观念和态度却没有真正的知识做支撑，还是要系统的进行学习才能获得真正的成长。。不过这个瘾还没有被戒掉，只是花的时间越来越少
@樱桃：
有时候 对一件事物上瘾 是为了暂时脱离开另一件已经成瘾或者将要成瘾的事情。成瘾这个事 其实能够给一段生活以支撑一个人 调节生活节奏或者让状态不至于呢么平/down。举个🌰 有些人自觉无聊时打开抖音或者是养成类小游戏 不费脑子 感觉嘻嘻哈哈半天就过去了。还有放空状态下的机器一般的有氧 能让人想起一些事情 梳理一些事情。还有每年每半年每季度有些仪式感的断舍离 会把东西拿出来整理 丢掉一些囤货 其实也是对一成不变生活的一种打破 调整到准备纳新的状态。作为一个没什么长性的人 成瘾不太容易 只是一种习惯的舒适的状态吧。