身体接触还受欢迎吗？

最近大家都在讨论性骚扰的话题，朱军长时间握着董卿的手，用手触碰金晨的腰臀部，都被人视为不恰当的身体接触。

也有人因此感到迷惑和不安，“有时候我也会触摸别人，那个时候我是不是也骚扰了？”“有时候别人也会不问我就触摸我，但我并没有反感，这个时候还能算性骚扰吗？如果只要自己不觉得骚扰就不算，那大众怎么知道界限在哪里呢？就应该完全避嫌吗？”

身体接触并不总是受欢迎，也并不总是合适的，触摸产生的影响是正面的还是负面的，很大程度取决于它发生的环境与意图。

当这个环境是一个亲密的环境，鼓励双方情感表达的环境，当表达者的意图是为了使对方感到舒适，而非为了自己的欲望或显示自己的权力，它也许不容易唤起疑虑。

这个标准其实并不难理解。然而我们似乎已然来到了一个极端的节点：要么选择安全放弃与他人的身体接触；要么放任模糊的接触标准，不再声称被侵犯。

而这不只是关乎性别的议题，不只是女性不喜欢身体接触，男性也未必欢迎所有人触摸。

公平来说，还一个重要的因素在限制着人们的身体接触。随着互联网的普及，人们个人生活的原子化，触摸对所有人来说都逐渐陌生起来，我们花了大量时间触摸屏幕，与网络上的人进行人际交往，替代面对面交往，这使我们更依赖言语，而非言语在不断被弱化。面对面接触减少，人们对非言语的敏感性就更高，反应也可能更强烈，因为这些信号我们并不熟悉。

这是一个遗憾的结果，带来积极影响的身体接触变少，并不是一件好事。

身体接触，至少对于所有灵长类动物都具有非凡的意义。那个著名的恒河猴实验，证明了这一点。

美国心理学家哈里·弗雷德里克在上世纪五六十年代，为了了解母亲对于儿童健康发展的重要性，以恒河猴和母亲之间的情感互动来做研究对象（恒河猴与我们有94%的基因同源性），他对幼猴进行母婴分离、依赖性需求和社会隔离等试验，其中最著名的一项分实验中，金属丝网上挂着奶水，绒布玩具没有奶水，但幼猴还是花了更多时间依偎在绒布玩具上，亲吻、抚摸、凝视玩具，试图发展互动。

虽然铁丝网上有幼猴生存必须的奶水，但它们更需要更依恋的，是能带来触摸感觉的毛绒玩具，也许那里感觉就像是妈妈的怀抱。

在各种研究中，来自信赖之人的触摸被发现具有这些好处：它能够显著降低皮质醇、缓解压力、心率与血压会降低，血清素会增加，人们会感觉平和放松。由于降低了皮质醇，人们的免疫系统也得以更好的运行，一些新生儿与老年人的重症研究中发现，得到定期的按摩能够提高救治率和生存率。

触摸和被触摸会激活我们大脑特定的脑区，从而影响我们的思维、反应。

比如，带有情感意味的身体接触会激活大脑的前额叶皮层，这是一个与学习、决策以及情感和社交行为有关的大脑区域；为了让伴侣感受到支持而抚摸他的女性，其腹侧纹状体中有更强烈的活动，而腹侧纹状体是大脑奖赏系统中的重要部分。

触摸在缓解身体疼痛方面也非常有效。

举一个我们熟悉的例子，按摩。许多人感到腰酸背痛时会去按摩，按摩不是反而更容易痛吗？为什么大家反而觉得按摩之后会更轻松呢？因为按摩过程中，压力感受器受到刺激，遍布全身（从肠胃、心脏到体表）迷走神经的活动增加了，随之而来的是皮质醇降低，血清素增加，血清素是我们天然的抗抑郁和抗疼痛的神经递质。

当然，有时候不一定需要按摩缓解疼痛，握住所爱之人的手，也能带来类似的效果。2017年发表于美国国家科学院院刊上的一项研究表示，当伴侣感到疼痛时，握住伴侣的手，而不是仅仅在旁边陪伴她，会大大降低疼痛感，研究者认为，当人们保持身体上的接触时，脑电波（αmu波段）耦合增加，提高了旁观的伴侣的同理心，脑脑耦合在一定程度上使疼痛得到了分担，也帮助实现帮助人们转移了焦点和注意力。

上周我请大家回忆和觉察如何与朋友、伴侣、家人运用非言语，也就是身体语言来表达情感。

根据加里·查普曼的书《爱的五种语言》，我们有五种表达爱意的语言：

鼓励的肯定的话语；身体的接触；美好的相处时光；接受和送出礼物；利他的行为。

狭义的表达爱意常常指情侣之间，广义的则覆盖了我们所有的人际关系，对家人朋友、同事同学等等。

对很多人来说，最难的不是和伴侣之间的身体接触，而是和父母的身体接触。尤其是与父母关系不太紧密，童年时受到父母忽视的，成年后可能会发现，陡然与父母的身体接触反而伴随着强烈的负面体验，比如委屈、排斥、哀伤等等。

逐渐建立起身体接触，长远来看，会促进关系中的良性互动，不懂表达爱的父母也会学习到如何表达爱，不懂安慰人的伴侣也会逐渐能够提供情绪安慰。

不过对一些关系来说，这基本上意味着从0到1。

所以我打算介绍一些实用的技巧，从远的非言语到近的身体接触，我们可以这样开始：

不要只用文字交流，试试用视频聊天。我知道多数人都非常推崇效率，想用文字沟通，但面部和肢体会传达非常多的非言语，对于你在意的人，定期的视频可以更好传递感情。你的眼神专注会使对方感到和你心理距离很近，感到你非常在乎TA。你放松的身体表明你很愉快，你贴近屏幕表示你很喜欢，你设置了节目说明你把这一刻看得非常重要。

实际上我觉得这个技能我们迟早要学会，新一轮的疫情不知道什么时候会到来，也许很多人已经决定不回父母家，也许很多人还与爱人朋友分隔着，也许有些约会需要在线上进行。

我不是十分擅长和爸妈聊天，因为很容易回到父母和孩子之间的模式，而我太早离开家，亲子关系中有很多疏离的成分，其实阻力是比较多的，但是当和父母视频的时候，我会感觉压力小了很多，表达情感也容易了很多。

比如现实生活中亲吻父母对我来说不太容易，但是视频飞吻我可以做到。现实生活中送父母礼物总是会被推来推去，但聊天时送一个虚拟的礼物，就容易很多——它们也能带来一些爱意表达的效果。

从远距离的线上开始操作，能够逐渐降低我们心理上的敏感度，逐渐对爱意表达这件事去耻感。

• 坐得近一点，比如吃饭或者在沙发上休息时并排坐。这意味着我们进入了一种亲密的距离，如果你们之间很生疏，你自己立刻也会觉察到不适、紧张和压力——你可以稍微坐开一点点，逐步适应。

• 提供按摩服务。这是一个很好的破冰的行为，首先按摩是利他的，带着善意和服务的，这本身已经是一种爱意表达。其次它能够让接受按摩的人感受到生理上的放松，获得血清素，如果TA较为信赖你，还会获得催产素。这也帮助你迈出适应敏感性的一步，接触他人的皮肤不再意味着巨大的压力，行为会分散你的注意力，专注于按摩本身会使你逐渐放下压力。

• 在合适的时机抚摸背部、肩膀、头皮，比如对方烦恼、暴躁、疼痛时。这表明你关心对方的感受，你在身边，你爱TA。在实践中，我经常建议那些不知道如何跟伴侣反馈意见的人，在反馈意见前让伴侣躺在自己的大腿上，抚摸头皮，促进催产素和血清素的分泌，这大大降低了被误解的可能，发生冲突的可能。

• 玩闹。咯吱痒痒，或者用纸团、雪球、枕头来打闹，或者进行一些体育活动，都可以帮助你们自然而然建立身体接触，用来破冰非常适合。

• 另外，中国人的传统，互相夹菜（推荐用公筷），也是非常好的表达。

• 牵手，前面说，牵手可以促进脑电波的耦合，帮助人们建立同理心，减少疼痛。在生活中，亲密的人们常常也会自然的牵手，女孩子从小就会牵手去卫生间，恋人们走在路上总是手牵手，为了表达自己的亲近意图，我们有时候会主动去握新认识的人的手。

• 拥抱，大家可能都发现很多不如动物喜欢包围感——猫会把自己塞进盒子里，牛会自动走进窄小的夹栏里——可控的包围感带来了一种安全感，当我们被自己信任的人所拥抱时，我们会感到放松、安全、被接住了，压力消失了，依恋感被激活了。

• 亲吻，在我们的文化中，吻通常发生在恋人，以及父母和幼儿之间，其实有时候不一定需要在那些特别的部位，亲吻头发也可以，额头也可以，隔着空气飞吻也可以。在我们的文化中，吻表达的是一种极度的爱和亲密，它不一定与性有关。

需要提醒的是，这些表达爱意的身体接触，有清楚的限定范围，它存在于已经有明确爱意基础的关系中，比如亲子、恋人以及关系亲密的好友之间，并不适合单相思中的求爱者，它可能是一种不受欢迎的骚扰。

希望这些知识能帮助大家在安全感和亲密感中找到一个平衡，从人际关系中获得滋养，而不是只想着逃开它。