我们都喜欢惊喜，如何利用ta增加我们的干劲？

先跟着我想象一下这些场景：

“家楼下新开了一家奶茶店，因为好奇所以点了一杯经典款尝鲜，结果意外的好喝。”

“过生日时暗恋很久的ta也发来了生日祝福。”

“起晚了，慌忙起床发现今天不是工作日。”

“年底的公司年终奖比想象的多出很多。”

设想一下这些生活中的“惊喜”如果刚好全都发生在了你近期的生活中，大概率上你现在已经冲着屏幕欣喜的乐开了花吧？

让我们再想象一下，出现这些惊喜之后我们内心可能呈现的状态：还想再去那家奶茶店；对暗恋的ta情愫更深了或者生活中变得动力十足了；学会享受休息日了；暗自发誓明年工作更加努力。总之经历惊喜之后的我们在情绪上都会呈现出一种积极正向的状态，这让我们有了很高的幸福感，在精力上干劲十足。

为什么在得到惊喜之后，我们会愉悦且感到干劲十足呢？

这和我们大脑中分泌的多巴胺有着十分紧密的联系。多巴胺是一种与奖赏、动机有关的神经递质，通常来说，多巴胺的分泌都伴随着动机增加，情绪积极。

除此之外，多巴胺也负责处理我们对事物的预期和最终结果之间的差异，回想文章开头的几个例子，它们的共同特点，是事物的结果全都超出了我们本身的预期水平，我们称之为意料之外的“惊喜”，这种结果会增加我们大脑灰质和腹侧被盖区的多巴胺神经元的活跃程度，从而让我们在情绪上变得积极主动、精力上也干劲十足，有想要再来一次的冲动。

相反的，如果一件事情带来的结果低于我们的预期，那么我们大脑区域的多巴胺分泌水平就会下降，这导致我们失去去再做一件事的动力，也就是我们在失望之后表现出的情绪低沉和懈怠。

惊喜的感觉如此之好，多巴胺的魔法如此美妙， 那有没有什么办法可以让它们有效的运用到我们的生活中，重振士气干劲十足呢？

答案是有的。

多巴胺涉及大脑奖赏系统的激活与运作，当多巴胺增加并激活了奖赏系统，我们获得了奖赏，就会有干劲。这就像我们日常工作中所得到的物质报酬一样，有了奖励，干劲就来了。那么为了让大脑鼓足干劲，我们要有意识地给它足够的精神奖励作为刺激。

设定目标

实验证明，当人们设定了切实可行的目标，并针对目标反复思考，不断努力的过程中，大脑会分泌出多巴胺；以及最终我们通过努力实现目标的时候，也会分泌多巴胺，使人产生强烈的意义感和成就感。

这是一个十分良性的奖赏循环，我们可以借此养成自己的“目标奖赏循环”。从长远来看，设定目标可以让我们更快的实现自己的理想，一个个小的目标可以让我们清晰的知道我们达到了怎样的水平，有了多大的进步，这种阶段性的成就感会使脑内的多巴胺持续分泌，从而促进动力发展。这就好比我们在完成白天读书计划时的每天打卡计划一样，既让自己有了成就感，又激励了自己更进一步。

在实现目标的过程中，我们不妨去想象下真正实现目标后自己的样子。这种做“白日梦“的感觉并不算做自恋，而是一种自我心理暗示，它可以提高我们达成目标的可能性，让我们的大脑持续平稳地分泌多巴胺，增加我们的动力。

设置难度

我们为自己设定的目标应在合理范围内，太过高大上的目标我们本身并无法实现就会出现体验感差的挫败感，或者早早放弃；同样的太过简单的目标我们轻易就可以完成，也会觉得没有挑战性。

所以我们在设定目标的难度时应该找准那些努力一把，咬一咬牙，狠心坚持才可以完成的目标。这样在达成目标后的那一刻才有足够的成就感。

当然这里并不是说不可以有远大的目标，而是我们应该着眼于自己的实际情况，从小目标设定起，一步一个脚印的完成，最终你会发现大理想已经近在眼前。

乐观思维

理想是丰满的，现实却是骨感的。在我们合理设定完目标，志气满满地准备去实现理想的时候也许会发现，现实的坎坷要比想象中多的多，努力了也会面临失败。

“An optimist sees an opportunity in every calamity; a pessimist sees a calamity in every opportunity."乐观者在灾难中发现机遇；悲观者在机遇中发现灾难。这是前英国著名首相丘吉尔的一句名言。这句话启发我们需要学会转换思维，用乐观和积极地心态去面对挫折。

并且我们要在日常生活中养成这种转换思维的习惯，例如将繁重的工作视为一次学习和挑战自己的机会；将相左的意见视为一次多维度思考，听取不同声音的机会。

敢于“跳出舒适圈”

还记得沙丁鱼效应吗？渔夫经常会在一群沙丁鱼群中混入一条鲶鱼，这不仅利用了鲶鱼爱动的属性搅动了鱼群的氛围，同时也给过于安逸的沙丁鱼们活下来的机会，以免中途窒息而死。

生活和工作中也是同样的道理，日复一日相同场景化的工作和生活久而久之会固化我们的思维，亦或者让我们变得惰性十足、安于现状。这时我们可以尝试着采用不同的工作方法去解决问题，请个长假，申请转岗，改变团队配置，为自己熟悉的的生活场景，新添一抹不一样的色彩。

给自己一点压力

“deadline才是第一生产力”说的很有道理。

在我们给自己定的每个目标后都不妨加一个期限，这样增加了完成进度的紧迫感后，在真正达成目标之后成就感也会翻倍。

看了上文给出的一些方法，可能有人还是会说，仅仅完成工作就已经十分疲惫了，再去给工作做锦上添花的事简直太麻烦了，其实这还是因为动力匮乏，所以只能感到辛苦和消耗，如果增加了动力，工作带来的消耗感会大大降低，其实反而降低了疲惫感。

不过我承认，只从心理上下手，并不容易创造出动力来，还有什么方式可以增加我们的动力呢？

运动

有研究证明在我们运动后，体内的多巴胺水平会明显上升。1971年，Bliss就以大鼠为模型，发现了运动后，大鼠的全脑多巴胺代谢增强。后被实验证实。而后，具体到了脑中的某些部位，多巴胺代谢增强。但运动也要适量，并非越多的运动就等于分泌越多的多巴胺。运动久了，身体感到疲劳后，多巴胺会下降，但是运动在自己的承受范围内，多巴胺就会上升。

美食

多巴胺本质上是由名为“酪氨酸”的氨基酸为原来编码而成，酪氨酸缺乏就会导致多巴胺分泌不足。所以除了运动外，我们还可以通过摄入富含酪胺酸的食物来促进多巴胺的合成，如：竹笋、肉类、牛奶、杏仁、花生等。

不过，来自碳水化合物中的糖，也就是主食，是将酪氨酸输送到我们脑部的主要运输工具，所以在摄取富含酪胺酸的食物的同时，也应该均衡的摄取主食。

除此之外，维生素B6也是将酪氨酸合成多巴胺的重要元素，富含VB6的食物有香蕉、牛奶、鲣鱼、金枪鱼和鲑鱼等。

这里需要注意的是，并非摄入越多的酪氨酸就可以合成更多的氨基酸，健康的身体，体内的物质都会均衡分配，如果一味狂吃，也会造成大脑享乐适应，多巴胺神经元脱敏，奖赏系统不容易激活，更重要的是，如果肥胖起来，可能反而导致身体炎症水平上升，对心理健康也会产生影响。

[1] Bliss E L , Ailion J . Relationship of stress and activity to brain dopamine and homovanillic acid[J]. Life Sciences.pt Physiology & Pharmacology, 1971, 10(20-part-P1):1161-1169.

[2]桦泽紫苑.《脳を最適化すれば能力は2倍になる》[M].湖南文艺出版社,2018.104.106-107