限时免费 | 营养师都在用的 28 天减肥食谱，照着吃就能瘦
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图片来源：丁香医生设计团队
节食饿肚子？
吃毫无滋味的水煮菜？
克克计较食物的重量？
当然不 是 ！控制饮食不代表每天都要饿到灵魂出窍，学会「营养 搭配」，让你吃得饱还能瘦。 为了让大家在减肥期间也能吃得好，我们特别联合了谷传玲营养师，为大家定制了一份 「28 天减肥食谱」 。 这份食 谱的可操作性强，无论你是在家吃饭，或在外就餐都能执行，合理搭配主食、蛋白质、果蔬， 让你不挨饿还能保持好身材！
28 天健康减肥食谱
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28 天减肥食谱
简单易操作
每天照着吃就行
这份食谱，以吃饱为核心，该吃几份主食、几份蔬果、几份蛋白质，全都教给你。
每一天、每一餐，无论是在家做还是外食，统统安排得明明白白，挑食的你也能在我们提供的食物清单中找到替代选择。
1. 每天吃多少，参照标准一目了然
减肥说白了，就是减少能量摄入，增加能量消耗。但是减少能量摄入，绝不等于「吃得越少越好」。
我们的专业营养师，已经按照大部分女生的标准，给大家配好了每顿饭的参考数量，让你吃得饱还能瘦。
2. 「一份」到底是多少，量化对比看这里
看上面的减肥食谱，你可能记下了：早餐要吃 2 份主食，0.4 份蔬菜，2 份蛋白，0.5 份油脂，可这份数怎么计算的啊？
不需要你算，用图片告诉你每种食物是多少，一看便知。
谷老师给大家准备了标准餐具，比如 4 英寸的一碗米饭、一碗面条都刚好是 2 份，你就记得米饭和面条都吃这么一碗就好了。
2 份主食（4 英寸碗，5 英寸盘子） ▼
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