偷懒又有用的补钙方法，我劝你一定要试试
丁香医生约 4 分钟很多人以为「背驼了」「变矮了」是衰老的必然结果，但这很可能是因为骨质疏松，从而脊柱发生了隐匿性、压缩性骨折 [1] 。 年老的骨质疏松症，和年轻时没好好补钙、骨量不足有很大关系。
但当代年轻人买钙片不难，坚持吃钙片才难。这是谁的错呢？这肯定不是在座各位的错，因为，
坚持补钙，真的太难了！
1.补钙缺钙，身体感受不到
讲真，听了这么多年要补钙，就像是画饼，因为效果老了才知道，现在啥也看不出来。
其实大多数年轻人缺钙没有明显症状，补钙后也不会有太多感觉。 既然身体不提醒，忘记补钙就显得没那么要紧了（不是！）。要是真有骨痛、腰腿酸痛、行走困难等症状，那已经是非常严重的缺钙状态了。
2.钙片食补，都好复杂
既然太复杂咱就别看了！补钙，其实可以把目标聚焦到每一天。
中国膳食居民指南对 18～49 岁成年人的钙摄入提了个小要求：每天 800 mg 钙。 日常主要的钙摄入来源就是一日三餐，我们把三餐摄入习惯分成了三类，你可以切实看出自己吃了多少、还差多少，补钙才没那么迷茫。
补钙任务各不同
↓↓点一点，揭晓你需要的补钙量↓↓
注：根据中国膳食居民指南18～49 岁成人每日推荐钙摄入 800 mg，减去已摄入钙量，得出可能还需要的补钙量
恭喜均衡饮食党不用专门补钙！
但大多数人，只要外卖的搭配潦草一点、多少挑食一点，每天可能就会有 200～300 mg 的钙缺口
，但没关系，想办法补足，当日补钙任务就达成了。
那么补钙有什么办法好好坚持下去呢？
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如果你觉得上班太苦、传统方式补钙太累，那大可以忘掉食补知识、关掉每天提醒吃钙片的闹钟，换成 「吃糖」 的方式快乐补钙。
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「吃糖」补钙，还有这好事？丁香医生出品的 赞活钙维生素 D 果味夹心软糖 不仅是妥妥的备案保健食品，还是正经补钙的无糖软糖：
1. 好吃！ Q 弹流心小软糖，补钙就像吃零食
2. 简单！ 每天 3 颗，符合大多数人钙量需求 3. 正经补钙！ 拥有蓝帽子的保健食品4. 无糖*！ 贪吃又怕胖人群可以放心吃
*指糖的含量每 100 g 中小于 0.5 g
广审号：皖食健广审（文）第 230509-01772 号
保健食品不是药物，不能代替药物治疗疾病
糖果也能认真补钙
钙片时间记不住，零食时间总不会忘吧，用赞活钙软糖代替你桌上的小零食，也算是搭了下午茶的便车，根本不需要专门记得补钙了！
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撕开包装，就是磨砂质地的白色小团子，外层是酸奶味的，咬起来糯叽叽却不沾牙。
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咬开一半流出啫喱夹心，芒果味的，酸酸甜甜，合着外层的奶香，一口就能体验奶糖和水果糖的两重快乐，和难吃钙片说拜拜，轻松实现「快乐补钙」。
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赞活的 VD 钙软糖一颗含钙 100 mg 和维生素 D3 120 IU（3 μg）。既然知道自己每天要补多少钙，比如 300 mg 的钙，就拿出来三颗，独立包装，随时随地掏出来就能吃，吃完了，今天大致所需的钙量也补好了。
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100 mg 的含钙剂量不多不少，含钙量太高一不留神容易吃多，包装上的建议量是每天 3 颗，刚好过个嘴瘾。
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此外，钙软糖里面的成分柠檬酸钙是一种有机钙，在消化吸收中不依赖胃酸，好处就是好吸收，和无机钙（碳酸钙）相比，消化能力弱、肠道比较敏感的人吃完也更不容易胀气。
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嘴馋怕胖放心吃
相信控糖的小伙伴一看到「糖」字就害怕，赞活钙维生素 D 软糖可是经过了无糖检测，控糖人士也不必担心占用当天的糖分摄入额度，放心吃！
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本文审核专家
沈夏冰
国家注册营养师
参考文献
[1] 丁悦,张嘉,岳华,袁凌青.骨质疏松性椎体压缩性骨折诊疗与管理专家共识[J].中华骨质疏松和骨矿盐疾病杂志,2018,11(05):425-437.
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插画：搞错饺砸 | 封面图来源：搞错饺砸