作者 | 和小畏
编辑 | 张罐子
责编 | 陈沉沉
有一股莫名的无力感，心情容易低落，生活也没有干劲。有时候，看到身边的人总是精力充沛、情绪高涨的样子，或许心里会嘀咕：一方面，向往着对方的状态，另一方，又觉得无从下手。如果把人比喻成树的话，两种状态分别就像：一棵茁壮的树，和一棵枯萎的树。不要小看它，一个人是否善于提需求，会把生活引导向不同的状态。有一排长椅几乎要坐满人了，这时，一位大姐上车，她连续请求3位乘客都“挪一挪”。“你好，麻烦坐过去一点可以吗？”她说话面带微笑，神情也很放松。换做我（或大部分人），一定都不好意思提出这需求，倾向于自己站着，忍一忍。这意味着，她并不为自己的需求感到羞耻，还有能力为之去争取。在生活中，她或许是一个极其擅长提需求，为自己争取舒适的人。然而，正是因为它很小，所以可能会在一天里发生很多次。当一个人，每当有小需求时都大胆提出来，每天都被小小地照顾了数十次。而另一人，从来都不说出自己的需求，也几乎从未被别人照顾过。如果，两人按照各自的方式生活个1年、10年，又会产生多大的差距呢？来访者小张总觉得生活很无力、闷闷不乐，于是来求助。这天，她讲了一件头疼的事：同居室友的习惯对她造成了巨大的困扰。小张作息是很稳定的，习惯在房间安静地看书，晚上10点半准时睡觉。咨询里，小张不停地强调着，这些举动给她造成了多大的困扰。听完，我问道：“那你提过你的需求，让她小声点吗？”与小张相反，好友阿辉是一个非常擅长表达自己需求的人，他个性开朗，也总是充满活力。阿辉以前也遇到过很吵的邻居，每次对方发出刺耳声响，他都会毫不犹豫地去敲门提意见。并且他不会骂骂咧咧，相反态度很好，就事论事地和对方讲清楚噪音对他带来的困扰。一开始对方不以为意，但在阿辉温和而坚定的反复提醒之下，邻居改掉了习惯。小张和阿辉截然不同的习惯，会影响各自生活的方方面面，比如：阿辉则会直接向领导提出，要安排别的人手来协助自己。诚然，阿辉提出的需求无法100%被满足，但也总能被满足一部分。时间久了，两人的状态就会不断拉开差距，主要体现在2方面:阿辉由于善于提需求，所以他无时无刻地为自己争取舒适的空间，让自己心情愉悦。相反，当小张遇到那些不舒适的人和事，只会默默忍受，这使得她常常闷闷不乐。阿辉每天大量地提需求，同时也见证了自己的部分需求被满足。我是有能力去改变现状的，即使遇到有难度的事情，我也有信心去面对。相反，小张习惯把自己的需求都压在心底，不尝试去表达。对于现实里发生的一切，我都无法去撼动，只能默默承受。一个需求，代表的是人内心的渴望，是一份「精神生命」。如果它被看见、被表达、被满足，就代表这个精神生命「活出来了」。相反，像小张这样，一直压抑自己的需求，这股精神生命便「死掉」了。当需求被压抑下来，好比给这棵树套上了一个玻璃罩，原本要向外生长的力量，在碰到玻璃后被堵了回来。即使生长了很久，这棵树也无法突破罩子，只能蜷缩地活着。它无法收更多的养分，无法长出健康的根茎，也会慢慢走向枯萎。因此，长期压抑自己需求的人，也会变得内心虚弱，情绪低落，难以面对挑战。生活中，很多不擅长提需求的人都和小张相似，TA们总会有各种各样的顾虑——担心对方不答应，担心显得自己不好，担心打扰到别人，担心引起冲突......一个人之所以在提需求时会犹豫，暗示着TA心底里有一个信念：因此，像小张明明已经被噪音困扰，但由于她不够尊重自己的感受，便会质疑需求是不合理的——担心“我是不是太矫情”，“需求会不会很过分”。同时，她对别人的感受会明显更加在意，所以会害怕对方生气、不开心。相比之下，阿辉由于充分尊重自己的感觉，当他感到楼上吵到自己时，便能坦然地讲出自己的需求。因此，当我们了解了上面的原理，就可以通过以下4个方法来练习，来提升自己「提需求」的能力：是的，我确实感觉到不适，我会有需求是正常的，我得把它说出来。很多人不敢提需求，是因为无形中认为「我说出需求，要让别人答应」才算成功。我们能把控的，就是「把需求说清楚」，当做到这一点时，就已经是迈出了成功的一小步，可以好好地认可自己。提需求是一个「回合制」的互动，像讨价还价一样，标价100，你想要80，然后老板拒绝。但我依然建议你多坚持一下，就像阿辉一开始让邻居安静，对方也是不理解，有的需求，需要多提几次，才能见效。看到前面的方法，你或许会担心：不停地提需求，会不会显得我很无赖？我们可以遵循一个立场：提需求时，大胆表达，若遭拒绝，尊重对方。对于普通的需求，我坚持表达3个回合，若对方还是拒绝，我就接受；像小张刚打算和室友说「麻烦你小声点」，转念就心里面就想「算了，她一定不会答应的」。我们可以接受拒绝，但要是从对方口中说出的拒绝，而不是内心戏里的。学习提需求是一个不断练习的过程，一开始或许会有难度，但它依然值得你去做。生活是一种绵延不绝的渴望，渴望不断上升，变得更伟大而高贵。
你应当像那生机勃勃的树，朝着天空生长，向着太阳延伸枝叶，去展露需求，活得茁壮。「在看」+「转发」，从这一刻起，真实大胆的表达自我
作者：和小畏，后现代取向心理咨询师，专栏心理作者。本文原创发布于公众号：武志红（ID：wzhxlx）。 推荐课程
压抑需求，不仅忽略了内心真实的感受，更损耗了自己的精神生命。
如果你也想大胆提需求，但受负面信念所困，害怕被拒绝、麻烦别人、引发冲突......
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