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2岁半宝宝依然“睡渣”，如果早点知道这些就好了

d怡禾健康约 9 分钟
对于一些妈妈来说，“婴儿般的睡眠”并不是睡得香，而是难以入睡、频繁夜醒、醒来又难以接觉……如此循环往复，妈妈“为宝宝睡眠消得人憔悴”的一个又一个夜晚。
也许你的宝宝在3个月、半岁、1岁的时候就能实现睡整觉，但有一位怡禾妈妈并没有那么幸运，睡整觉、能笑眯眯地把她叫醒的永远是“别人家的孩子”。
这些年来，她经历了什么？有什么体会和建议想跟大家分享？

体会到什么是“婴儿般”的睡眠

2019年，我的宝宝出生了。

生孩子前，我自认对科学育儿已经有一定了解：建立母乳喂养前最好不要使用奶瓶、不建议晒太阳退黄疸、不建议喝葡萄糖水、宝宝跟大人最好同房不同床、月子期间可以洗头……
但没想到在睡眠问题上，我却始终一筹莫展：
  • 新生儿期间，入睡晚，九点开始哄，十二点才睡着是常态，最高纪录是凌晨一点半还不肯睡；
  • 婴儿期间，白天小睡时间非常短；
  • 难以入睡，2岁前几乎要抱着哄平静了才能放床上拍拍入睡；
  • 频繁夜醒接觉难，平均两到三小时哼哼一次，现在2岁半了，一晚上还会醒三、四次；
    ……
虽然月子期间有请月嫂帮忙，但那会因为我个人原因，母乳不算多，为了想早点建立母乳平衡，半夜多累我也会起床给宝宝亲喂，并且用吸奶器再吸一些，这样宝宝醒一次，我也大概随着折腾1个小时才重新睡回去。
可是，累，真的太累了。
从生孩子前一个晚上我就没睡过整觉，但又碍于自己什么事总想亲力亲为（这样会很累，但我真的控制不了寄己），即使很累也想试图改善宝宝的睡眠。
晚睡的问题有救了
当时在怡禾上花了“大”价钱，咨询了徐桂凤医生，才了解到原来宝宝“夜夜笙歌”是因为昼夜颠倒。
昼夜颠倒，顾名思义就是白天和晚上的作息颠倒了。之所以出现这种情况，是因为宝宝刚出生的时候没有昼夜概念，一会吃、一会睡。
所以要解决入睡时间晚，大原则就是让宝宝逐渐认识到昼夜概念。
可对于软软糯糯、初来报道的小婴儿来说，怎么能让他认识到昼夜呢？徐医生给的意见就是：从改变环境开始。
例如白天，即使宝宝睡觉也无需拉上窗帘；只要不造成惊吓，大人的动作也不必故意放轻；白天清醒时候多互动玩耍……
而晚上，“重头戏”来了：
  • 营造昏暗的环境：让宝宝知道这晚上，要睡觉了；
  • 设定睡前程序：可以提供一些让宝宝放松的睡前固定环节，例如给宝宝换睡衣、抚触、听睡眠曲……宝宝习惯之后，知道做完这些事就要睡觉了
听完徐医生的回复后，我才猛然醒悟：确实宝宝一直没睡，头顶的灯一直亮着（还是亮堂堂的白光灯）。而且我们压根没有什么固定的睡前程序，白天怎么玩，晚上我们也怎么跟他玩。
也许这位月嫂没带过这么“睡渣”宝宝，对婴儿睡眠了解不多也缺乏经验，我想：如果我在怀孕的时候就接触到这些知识，是不是就可以少走这么多弯路？
好在一切都还来得及，刚好这段时间月嫂走了，我开始自己带，于是我买了个小夜灯，把以前的台灯（黄光灯）拿出来，开始着手“妈妈睡眠补全计划”：
  • 房间内只允许台灯亮着
  • 每到8点我就抱宝宝入房间
  • 拉窗帘、抱宝宝到床上换睡衣、做抚触、吃母乳、吃奶粉、听歌、打襁褓，一个步骤都不敢落下，甚至强迫到顺序也不敢打乱
  • 大概9点开始抱着哄
  • 宝宝开始闭眼
  • 过一会就放小床上
  • 宝宝睡着了
可能是随着宝宝长大，睡眠也会自我调整；也可能是我对睡眠环境、睡前仪式的调整，在我独自带不久后，基本上宝宝都能在9点多的时候睡着了（我个人更宁愿相信是后者哈哈）。
那会我还特别兴奋，每个晚上会拿着小闹钟拍下显示的时间以及宝宝睡着后的状态，以示纪念。
然而，这只是在万里长征中，小小的第一步而已。
宝宝头0~3个月，我错过了
虽然宝宝晚睡的问题解决了，但入睡困难、频繁夜醒、白天小睡时间短的问题越来越影响我。
入睡困难
当时基本上得抱着宝宝，等他昏昏欲睡了，再小心翼翼放下：先放下脚，最后再轻轻地放下头一边，然后快速切换姿势，拍拍宝宝的肩膀，直到他入睡。
前半个小时我都特别紧张，半步也不敢离开房间，生怕宝宝稍有点动静，就前功尽弃了。
频繁夜醒
当宝宝9点多睡去后，我不想熬什么自由，我只想补眠，所以我也会紧接着一起睡。
可当宝宝“呜呜呜”第一次夜醒，我发现客厅的光线从房门门缝下透进来，我知道外面还有人在看电视，说明时间也不是很晚，看了下手机，结果才11点多。
只得沮丧地起来哄宝宝重新入睡。
然后2点多、4-5点、7点多，最后宝宝“总算”真正醒来。
可那会刚好2-3个月，正是“肠胀气”表现最严重的时候，早上快醒来之前，总是闭眼皱眉头呜呜呜喊，我把宝宝从床尾哄到床头，再抱起来让他俯趴在我身上，才能消停。
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真正醒来之后，我把宝宝给外公外婆们，按理来说，我可以睡个回笼觉，可是被宝宝这么一折腾，虽然很困，但却又睡不回去了。
小睡时间短
小婴儿一天的睡眠时长相对更多，所以白天也会花不少时间来睡觉。
当看到妈妈群里的其他妈妈说自己孩子白天一觉就2、3个小时，趁着空档可以刷刷手机、做自己喜欢做的事，我就特别羡慕，因为我宝宝白天一觉最长40分钟，最短30分钟。
时间短还不是问题，而是花了十几二十分钟哄睡，最后却只能睡半小时。举个不恰当的例子，就好像花了1w块做美容，状态只能维持1天，换谁都觉得不划算啊！
一天又一天过去了，尽管外婆在白天帮了我不少，可我心里累积的疲惫越来越多，甚至连我都失眠，还跑去医院看精神科问失眠怎么办。
那会刚好刷到隔壁平台有婴儿睡眠课程（当时怡禾还没有0-3月龄睡眠课程），于是我花了99块买下来。
我把自己需要的部分听了不下10次，确实能收获到不少干货：
  • 要检查睡眠环境不能太冷或太热
  • 宝宝以怎样的方式入睡就会以怎样的方式接觉
  • 想戒除“抱睡”，选择比抱着更少干预的方式逐渐锻炼自主入睡
    ……
但课程里也提到，在宝宝越早建立良好的睡眠习惯，后面的睡眠问题也许会更少，更好地培养自主入睡，而这个时间段就是0-3个月。
但宝宝已经3个月了，内心又一次被懊悔淹没：如果我能早点知道这一点就好了。
但很可惜，人生没有重来一次的机会。
认识“高需求宝宝”，放下对“睡觉”的执念
错过的无法回头，但路还要继续走，在我的不断摸索和试错中，5-6个月的时候宝宝终于偶尔能够在较低干预的情况下被哄睡了（虽然一个手掌都能数过来）。
但为了方便接觉，我迫于无奈不再坚持不同床，因为只有睡在一起，我才能边哄宝宝边眯眼休息。
可是，当他“呜呜呜”醒来时，我继续以入睡时拍拍的方式帮他接觉，但他越来越响的“呜呜”声似乎在说：我睡不着我睡不着，我好难受我好难受！
没办法，我得抱起来，等他平静了再放下，然后我又睡回去。
当时我就开始疑惑：说好的以什么方式入睡，就会以什么方式接觉呢？
我陷入了自我怀疑。
在我拼尽所能之后，我发现频繁夜醒、接觉困难似乎一直是个“无解题”。
正当我迷惘时，「怡禾心理」一篇文章总算给了一个答案——《这大概就是“高需求宝宝”本来的样子》。
看完之后，高需求宝宝的12个特点其中几点抓住了我的眼球：
  • 夜间经常醒来：婴幼儿期较常见，夜醒多。
  • 难以自我安抚：有情绪变化时难以自己平复，需要安慰（我个人觉得接觉时就是这个状态）。
  • 容易分离焦虑：在面对分离情况时焦虑情绪明显（睡眠对于小宝宝来说其实也是一种分离）。
王馨医生在“如何养育”部分写到：第一要则就是充分理解自己宝贝，尊重和理解孩子的独一无二，适度浇灌，静待花开。
正是这一句话，让我彻底释怀了（虽然宝宝可能只是在睡眠问题上“高需求”），我不再执着于完美的睡眠，不再为错过的那些自我苛责，在宝宝的表现不尽如人意时，我也不再焦躁，而是慢下脚步来，等他用自己的步伐跟上。
宝宝现在2岁半了，生长发育不错，尽管他依然每隔2-3个小时就要醒一次，但现在的我也已经掌握了应对起床气的方法：醒来的时候他需要抱我就抱，我也不说什么话，不催他吃早餐换衣服，就是听着儿歌让他静静地缓过来。
万事不过一句“早知道”
我常想，我不可能让宝宝重新再长大，我们也不可能时光倒流，但在宝宝头一年里，确实又有很多像睡眠习惯培养这样的关键节点，往往是错过之后才会追悔莫及。
真希望姐妹们的孩子都能拥有“孩子他爸般的睡眠”；但如果遇上睡渣，妈妈们也不要太执着，只要身体发育一切正常，有家里人帮忙，静待花开也许是跟这个世界和解的最好办法。
顾莉萍医生点评：
无论是婴儿还是5岁的宝贝，孩子的睡眠至少都会有一次夜醒。正常的夜醒是孩子迷迷糊糊地醒来，通过“找到”熟悉的入睡环境而接着入睡。
当孩子的生长发育正常，夜间能够借助于对大人来说不大困扰的方式睡觉时，就静待花开吧！如果合并有身体不舒服、生长发育的偏离时，就需要积极评估排除疾病影响了。(本文首发于「怡禾健康」公众号)
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责任编辑：何杏滢
医学校对：儿童心理科顾莉萍医生
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