一个小习惯，暑假原地长高3厘米！

暑假带着小D参加各种营啊，兴趣班啊，发现一个共性——大家都特别关注孩子的体态，耳边经常会听到这句话：把背挺起来！

甚至还有不少老人家，看着孩子驼背说不听，直接上手就打，似乎觉得孩子痛了，就会长记性。

体态挺拔这件事重要么？

当然是重要的，不管孩子还是咱们大人，体态好了，精神面貌就不一样，好体态不仅能产生原地拔高3厘米的视觉效果，还能原地年轻好几岁。

老读者肯定记得，我盯着自己体态调整好多年，的确改善了不少，当然了，也走过不少弯路。

“把背挺直！”

大家都可以试一下，不管是孩子，还是我们自己，但凡听到这句话，挺直的状态是什么样的。（有条件的，甚至可以拍照记录一下。）

一般来说，都是下面第三张图的状态👇

不管是我们自己还是孩子，这样挺直了没多久，就会觉得累，然后又切换到了塌腰驼背的状态。

美国斯坦福大学教授、硅谷著名持证体态调整师埃丝特·戈哈勒在TED演讲中，就特地强调了，大多数人以为的“挺直”，其实是错误的姿势。

这是不是有点反认知？想要理解背后的道理，我们首先要了解咱们的身体构造。

人的脊柱不是笔直的，是有4个生理弯曲：颈椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸、骶椎后凸。

现在的审美所谓的“天鹅颈”，其实并不是健康的，它相当于把颈椎强行扳直了。

而我们一些家长为了矫正体态给孩子买的“背背佳”，也是不健康的。

上周在微博上的征集：一说起矫正驼背，很多家长第一反应就是背背佳👇

背背佳的原理是对整个背部施加一个强反作用力，也就是把背往后推，把腰部向前顶。

这个外力反而容易让孩子形成上图的“倒C型”姿态，这是彻底就跟人脊柱的正常姿势反着来，这样不仅容易让孩子的胸腔呼吸变浅，影响学习专注力，而且还会把正在发育中的骨骼压迫变形。

总结一下，这样的“挺直”，是和我们脊椎的自然曲度反着来，长此以往容易出现曲度过直（我就走过这样的弯路，现在胸椎就有曲度过直，肋骨外翻的情况）。

而且这样的过分挺直，会让全身肌肉过分紧张，这也是为什么我们或者孩子都会觉得，“挺直”很难保持，特别累。

图片来自某宝

好啦，听完这些，大家是不是就能明白，单说“把背挺起来”，这句话不仅没用，而且弄不好，反而造成不良体态。

那么接下来，咱们就来说说，正确的做法是什么？以下方法，大人小孩都适用。

图片来自@louis787

孩子日常进行的运动偏有氧的多，更加侧重于心肺功能的锻炼。这当然也重要，但我们从建议里可以看到，从小学生开始，需要一周至少3次肌肉/骨骼强化运动。

肌肉强化的运动，大多是带有一点抗阻力的运动，比如拔河游戏（让孩子在家推重物也算），利用自重或者阻力带进行的运动（比如俯卧撑、引体向上、深蹲、螃蟹爬、登山跑等）；各种攀爬运动（爬树、攀爬架）；各种瑜伽。

骨骼强化的运动，大多都是需要涉及很多跳跃或者快速转换方向的运动，比如，所有涉及到“单脚跳、双脚跳”的活动都算，定点快速往返跑，跳绳，跑步，跳房子，我们小时候玩的“斗鸡”游戏，都是这个类型。

看到这，大家不妨自查一下，孩子的运动量，不仅仅是时间还有强度都达标了吗？

成人的学会动，第一点，也是最关键的一点，就是不要久坐，每隔一段时间起来走动一分钟。

如果还能养成运动习惯，那是最好的。大家其实不要纠结做什么运动，做能让你长久坚持下去的运动，就是最好的运动（哪怕走路，只要能坚持，就是好运动）。

然后呢，再来和大家分享几个，针对性矫正体态的练习。

超人飞，手和脚两头翘起，晚上睡觉前做👇

如果上面做不到，可以试试下面这个改良版。每天做3-4组，每组10～15个。当然大家可以根据自己的身体情况，循序渐进，坚持更重要。

健康的脊椎是非常灵活的，各个曲度自然伸展。但因为我们长久保持某个状态，就容易让脊椎僵硬。

所以局部调整要做，但是脊椎整体的灵活性更要加强。这个也是我走过的弯路，之前就有点急功近利，感觉就是要多做局部矫正，但发现整体灵活度没跟上，局部效果也不好。

这个猫式拉伸，也很推荐晚上做。👇

好啦，看完到这里的朋友们，我相信你们肯定对自己、对孩子的体态很关注。

那么希望今天的分享对你们有启发，最关键的是可以坚持练习起来，而且可以转变说话方式。

下一次，当你忍不住又想拍孩子的背对他吼，“把背挺直！”。下意识提醒自己，把快要脱口而出的话，换成，“走，咱们运动去！”

下一次，当你照着镜子唉声叹气，当妈后怎么瘦都是虎背熊腰。记得设定闹钟，少久坐多走动，每天随时随地做几个拉伸动作，告诉自己，那不是胖，就是体态需要我们帮助。

我以前觉得的美只是“瘦不瘦”，所以那时我的肉都是松松的，只关注自己的体重，但连一个5升的水桶都提不起来。

有了小D后，我经常会问自己，我希望传输给小D什么样的身体观和审美观？有了这个思考后，我发现我的很多想法都改变了。

我希望她可以关心身体健康，照顾好身体；

我希望她可以觉察自己的体态，打造一个更加自信的肢体语言；

我希望她可以明白“女性也是可以强壮有力量的”

因为我希望她这么做，所以我先开始这么做。我想这就是我一直孜孜以求折腾自己运动健身这件事的原动力吧。

大J叨叨叨

我们到达林芝了，在飞机上拍到了南迦巴瓦峰，据说是很多人想看的“日照金山”的那座山峰。

从机场出来，接机人给我们献了哈达。咱们目前状态都挺好，并没出现高反。昨天也有朋友留言说，我们走的路线是“塞上江南”，基本上出现高反几率很小。