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“北大最丧网红”李雪琴：千万不要低估一个高敏感的人

武十点苏善书约 6 分钟
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作者 | 苏善书

来源 | 十点读书

ID | duhaoshu

最近，喜剧演员李雪琴的一段视频火了。
在综艺《五十公里桃花坞》中，她一个人面对着大海，说出了一段内心真实的自白。
展现了一个和日常形象完全不一样的自己。
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“我这个人，是个情绪特别不稳定的人。会因一点小事，就陷入巨大的悲伤痛苦和自我否定之中。会经常莫名其妙的不高兴、沮丧，一个人低着头呆在那里……”
而更让她难受的是：这种糟糕的情绪，还会无差别地波及到关心自己的人。
有一天中午，别人在休息，只有徐志胜在厨房忙里忙外地炖肉。肉炖好了，他第一个想到李雪琴，喊她过来品尝。
肉的味道很好吃，但当时李雪琴心情不好，脱口而出 “还可以”。
虽然并不是什么负面的话，却瞬间浇灭了朋友期盼的眼神。
她其实并没有节目中表现得那么游刃有余。
表面嘻嘻哈哈、幽默开朗的李雪琴，背后也会敏感脆弱，情绪低迷。会因为害怕讲错话，每晚都焦虑到失眠。
“如果大家都跟有能量的人做朋友，那谁会愿意和我这样的人做朋友呢？”
这段发言，让无数镜头外的人破防了。
很多人表示自己也是如此：
很容易察觉别人的情绪；
总是忍不住想太多；
患得患失，缺乏安全感。
其实，这是典型的高敏感人格。
相较于普通人，他们对周围环境更加敏感，反应更加强烈，对外界事物的观察和思考也更为深入。
有人深受这样的情绪困扰；
有人将则将这个性的天赋发挥到极致。
今天，我们就跟大家聊聊这种常见的人格特质：高敏感人格。

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你是高敏感人群吗？

首先，可以先对照一下自己：
你是否会因为别人无意中的一句话，就在心里反复思虑，耿耿于怀？
你是否会因为很微小的事情而有所感触，情绪敏感，甚至大起大落？
你是否总是在审视、反省自己，遇事总是归因自身，并且内耗严重？
如果你有以上这些特质，那么你很可能是高敏感人格。
有人也许会疑惑：
难道敏感都是一种病了？
首先，高敏感人格并不是一种疾病，而是一种稳定、持久的人格特征。
而且非常普遍。
根据研究数据表明，人群中约有15%-30%的人属于高敏感人群。
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中学时期，我有一个朋友。
总显得闷闷不乐。
考试没考好、被老师责骂、忘了带作业，类似这种事，我们没过多久就会忘到脑后。
而她久久都走不出来。
在路上踩死一只小虫子，她总会莫名其妙地眼泪汪汪：“我们刚刚杀害了一个小生命。”
而当别人做了对不起她的事时，她第一反应永远是：反思自己是不是做得不够好。
在朋友们眼中，她实在太过情绪化，又常常“小题大做”。
渐渐地，大家都远离了她。
很久之后，我才意识到，她就是典型的高敏感人格。
而她之所以会这样，是因为她远超常人的情绪感受力：
快乐的时候，会比其他人更加喜悦；
悲伤的时候，会比其他人难过数倍。
美国作家赛珍珠曾这样形容：
“碰触对他们是拳击，不幸等同于悲剧，喜乐等同于至福，朋友对他们来说是恋人，而恋人是神。”
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关于“高敏感特质”的成因，往往可以追溯到他们的童年。
据研究表明：婴儿时期，当我们建立外界感知的时候，如果我们的需求，比如饥饿、排便、怕冷怕热……能够得到大人及时的回应和满足。
我们的焦虑就会随之消失。
反之，当这些需求被忽视或未被及时满足时，婴儿就会滋生一种焦虑和不安。
而当这种情况变得频繁，这种脆弱而敏感的心理，就会潜移默化地形成一种稳定的人格特质。
因为情绪感受过于敏感，他们会承受更多的痛苦和伤害。
甚至被误认为是“矫情”“圣母”“不够成熟”：
“你这是过度共情了吧！”
“你这样太像小孩子了。”
而面对这些误解、审视和责难，他们甚至无法辩解。
因为每一次辩解，都会带来更大的情绪波动和内耗。

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高敏感
是一种别样的天赋
听起来，拥有高敏感的人格特质，似乎全是负累。
但事实，并不是这样。
上帝不会仅仅塑造硬币的A面。
虽然高敏感人格容易受到情绪的干扰，但它的B面，却闪闪发光。
a.善于共情
因为能够更好地感受别人的情绪，所以跟他们在一起，可以：
被设身处地地理解，被感同身受地共情。
他们的亲和力很强，我们更愿意跟这样的人倾吐心声。
这使得他们往往容易收获信任。
所以，高敏感的人的成长过程中，会有很多交心的朋友，在工作的偏好上，也更适合协调和统筹。
不过需要注意的是：
避免因为过于在乎他人的情绪，陷入“讨好性人格”的漩涡。
一定要注意。

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b.思考深刻
他们喜欢从自己身上找问题。
能够通过复盘已经发生的事情，总结经验、教训，避免鲁莽的决策。
这些不断反思的过程，训练了他们深入思考的属性。
因此许多高敏感的人能一眼抓住事物本质，并对事物有独到、深刻的见解。
让他们在需要深入研究的领域所向披靡。
比如学术研究、程序设计等。
c.创造力惊人
高敏感人格对外界敏锐的感受力，让他们能够发现正常人感受不到的细节。
当把这些细节通过思考、联想组合在一起，就能碰撞出思维的火花，这就是创意的来源。
很多取得超高成就的艺术家，都属于高敏感人格。
比如天才画家梵高。
他的绘画中，总是用最浓丽的色彩去表达自己的情绪，而这些色彩在他的画中竟又如此和谐，将生命力表现到极致。
你看，天赋和弱点从来不会单一出现，它们往往相生相伴，互为表里。
高敏感人格的天赋和优势，往往成就了他们的“晚成型人生”。
年轻的时候，深受性格敏感的困扰；
但进入人生的后期后，当他们能够控制自己的情绪，并且发挥自己的性格优势时，就能在自己的领域里大放异彩。
所以，如果你是高敏感人格，千万不要为此太过困扰。
好好运用高敏感人格。
你的好日子，都在后头。

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作为高敏感人格
该如何自处？
回到开头的话题，确实，高敏感人格的我们，面对更多的还是：
容易内耗纠结，容易深陷痛苦，容易敏感波动。
我们只有发现自己、接纳自己，才能收到前面所说的“高敏感人格馈赠的礼物”，进而充分发挥我们的天赋。
因此，需要试着从以下几点入手：
首先，认识并修炼自己的情绪。
高敏感有个特点是，一点小事就会产生强烈的情绪波动，不管快乐还是悲伤，一旦过度，就会过犹不及。
可以试着给自己准备个“暂停键”。
一旦意识到自己产生了不必要的情绪，立马喊停。
避免陷入情绪的泥淖，保护自己的能量。

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其次，不要过度反思。
厘清自己和别人的界限，不必背负不属于自己的责任。
学会为自己松绑，当你又一次习惯怪罪自己时，及时打住，把属于别人的交还给别人，将属于自己的留给自己。
过度的苛责和归因，除了加重内耗，并没有其他好处。
凡事放过自己，才能一身轻松。
最后，主动往人群中散步。
高敏感的特性，往往让他们变得内向，远离人群。
试着多跟朋友交流，就会发现，别人的话并没有多余的意思，没必要想东想西。
一个人复盘，会总结教训；
一群人互相讨论，则能够碰撞出更多火花。
不妨打破自己的一方天地，在人群中分享或获得。
最后，我还是要再次强调：
高敏感可以是一种超能力。
当我们任由它摆布时，可能会遭遇一身伤痕；
但如果我们适当地训练和引导，从高敏到低敏的过程中，不断地觉察，不断地接纳，就能游刃有余地为我所用。
正如《被讨厌的勇气》中有一句话：
“只要不关注任何人的动态，不揣测任何人的想法，不去设想一些没发生的事情。
简单点，钝一点，慢一点，你会发现你过得很自在。”
任何个性都不是天生完美的，但是裂隙之处，正是光照进来的地方。
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文章经授权转载自：十点读书（ID：duhaoshu），作者：苏善书，不会讲道理只会说故事。

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