这几点没搞清，辛辛苦苦每天带娃户外2小时，还是防不了近视
大
大J约 10 分钟
大J约 10 分钟我们都知道，想预防近视，或者孩子已经近视了，要延缓发展，就得 多 多 多 户外，每天至少 2 小时，每周合计不少于 14 小时，才能有效果。
说真的，咱们平时紧着下班、放学遛娃的时间，能凑够2小时的，就挺不容易了。
遇上天太热，出门跟直接进了蒸笼的那种，娃根本就待不住。（虽然已经入秋了，但现在户外大部分时间还是蛮晒的）。
要每天给娃留足2小时户外，那真得要排除万难，最近我还在好多留言里，发现不少妈妈的“带娃户外”很可能是毫无效果的……
我仔细盘了盘，发现这事儿还得再详细说说 。
今天这篇 咱们就打开思路 把大户外给补齐咯，让孩子都能在户外待久一点，爱待一点，大人小孩还不遭罪， 大家都来试试。
0 1 好执行、不遭罪，先看这两点
一、先说说，有效户外的关键
首先大家要注意一点啊，充分的太阳光照度，才是户外防控近视的主要作用因素，也就是说， （对护眼来说） 大晚上出来遛娃是无效的！
我也是最近和朋友聊了聊，才发现原来有好多朋友对这个是有盲区的。
就比如我们团队的这位小伙伴，整个夏天都是等天黑了才跑出去鸡眼睛的👇🏻
另外，在外面 玩沙子、看蚂蚁、捡树叶，这些也属于近距离用眼，还是记得偶尔让娃眼睛看看远处，才能锻炼到眼睛。
那怎么才能有效呢？先摆个数据，给大家安个心：
有大量的科学研究表明：户外光照度达到1000LUX以上就有效，超过3000LUX则更好，达到10000LUX以上，当然更强。
只要在户外待够时间，就能达到预防近视的效果。光照度越高，达到同样效果需要的时间就越少。 （但也不是越高就越好，比如好几万lux的，同时也要注意避免紫外线对眼睛的伤害）
- 10000LUX是什么概念呢，只要是晴天的户外，就是能够轻松满足的。
- 即便是阴天，那2000~3000LUX也是比较容易实现的。
所以， 只要是白天，一般在户外都是有意义的。 但咱们是天热出行，肯定要挑阳光不暴晒，又体感舒适的时段。
那怎么知道这个时候光照度够不够、户外有没有效呢？最简单的办法，就是花几十元去某宝买个照度计（手机也有相应的APP可以测），用的时候， 把照度计放在娃眼睛附近（方向与视线一致），就可以知道实际的入眼光照水平了。
但话要说回来的，我不建议大家去纠结数据的 ，照度计只是让自己心里大概有个数，如果是非要盯着数据才出门，就没有必要了哈， 近视防控不在一时，带娃户外活动也不只是为了护眼。 另外还有一点，对光照时长的要求，也是累计的，也就说零零散散凑一起也有用。
大块时间没有，就零碎时间凑，一天凑不满就周末凑。 所以平摊开来， 真的没有想象中那么难，大家不要压力山大。
为了给大家省个事儿，这段时间出门，我就随身带着照度计，先实测了一下，总结了一个 攒够时间的万能攻略 ， 下面这几个方案，你们可以灵活参考：
二、比较适合执行的时间节点和方式
1 大块黄金时间
先说说大块时间， 比如家里是全职带娃，或者娃还没上学的。
早上6-9点，下午4-6点，这两个时间段，就可以很好地利用起来 现在天亮还比较早，基本上我6点起来，天就挺亮堂的，小D上幼儿园的时候，就会带她散步去买个早餐，或者一起晨跑，都是体感舒适，且满足近视防控需求的。
但大部分人起不了这么大早，那相对来说8点~9点，是可以考虑的，10点就太热了。
下午4点左右，室外温度就降下来了，这个时候带娃出门玩，也能凑够 2 小时了。
左（下午4点）：24290 lux；右（下午6点）7974 lux
（右图屏幕左上角有X10）
以上是晴天的情况下，那雨天呢？也同样有用。
小雨的环境下，实测室外光照度（下图）也能够达到效果。
你们看，学龄前这两个时间段基本上都能利用起来，每天2小时也不难满足吧？
如果孩子已经上小学了呢？那更好办了啊！
大家可以去看看课表啊，基本上娃在校的每天都会有体育课，最少也是一周4节、每天40分钟起步。
那更别说 ，大课间，课间操，午休的活动时间 这种零零碎碎的户外加起来，1个多小时是很容易达到的。
放学的时候，再让孩子 先下楼玩上半小时到一小时的，一天的户外时间基本上也就达到了。
2
碎片时间这么补
那平时爸妈没空，或者这几个时间段里，娃正要上兴趣班，没有这样的大块时间怎么办？
我们可以换个思路，用碎片时间来凑。
比如娃要上兴趣班的， 可以改变出行方式 ，带娃坐公交车（让孩子多看看窗外）、（电动的）共享单车等方式出行。
孩子喜欢、大人不累、公交车还都自带“空调”，基本上来回两趟下来，差不多30-40分钟也能有。
3 平日没空，周末来凑 如果你家每天户外活动实实在在是凑不到 2 小时，也不用太焦虑，可以周末多带娃出去玩，补充光照，只要每周累计达到 14 小时也有效果。 比较适合这个天气出行、娃玩得爽还杀时间的方式，比如露天泳池，爬山溯溪、玩水挖沙，都是非常不错的。
做好防晒， 如果是温度比较高的时段，可以到树荫下，建筑物背阴面等相对凉快的地方玩耍 ， 带好吃的 喝的 可以玩上一整天。
0 2 娃玩爽、妈不折腾，还得靠这些 带娃户外，还有一个大前提，就是娃和妈妈都能待得住。 毕竟最近天还挺热的，谁不喜欢窝家里空调wifi冰西瓜呢？除非……外面有比这更爽的！而且，最好还是妈妈能坐在树荫里吹着小风扇，看着娃玩的那种。 之前给大家分享过户外运动的小玩具（戳这里看→ 遛娃玩具 ），就属于这类，里面的冲天火箭、泡沫飞机、弹射风筝以及飞盘，在小区里就能玩，杀时间、娃能独立玩，也是锻炼远视的小能手，大家可以用起来。 但是要论玩得爽，还凉快，那还得是下面这几个：
1
天热限定的玩水游戏：
你们是不是也一样，第一个想到的就是玩水了！没有哪个娃会拒绝，泡在水里直接降温5℃，户外时光也就没有那么漫长了。
夏日水炸弹
先给大家安利个宝藏，某宝8块钱/200个的可注水小气球 👇🏻
大孩子可以互相追逐，往对方的脚边投掷，灌满水的小气球是有弹性的，即便砸在身上了也不会疼，撞地上和墙上就会立马爆得水花四溅，好玩又凉快。 小一点的娃，还可以用手捏，光着脚丫踩，也是非常有意思的感官小游戏，玩累了，双脚并拢往上一蹦，脚下炸开水花， 太 刺激了！ 路过的小朋友都会想上来插一脚~
吊打水气球
上面的水气球，还有一个玩法，适合人少，或者不想搬运太多球的。 灌上水后系上绳子，和娃一起带到户外，把气球悬挂在比较结实的树枝下。 刚好可以让娃在树荫下玩，跳着摸高，助跑两步跳起来拍，用头顶，用手捏，或者捡根树枝去敲打、戳气球，娃能想到十几种方法去嚯嚯它们，几个气球也够玩上一整天了。 直到把气球玩破炸开，看看最后谁成了那只落汤鸡。
不过都出来玩了，被水淋湿总比被汗水浸湿舒服的，所以玩的时候就佛一点，开心最重要。
花式玩水枪
一个娃不愿意出来玩的时候，最好的办法就是约上几个要好的一起出来。 水枪每个孩子都有吧？各自带上“家伙”，拎着水桶，下楼玩大战一场，攻击目标可以是远处的大树，可以是球场的地面，看看谁的射程远，谁的射得高。
2 花式玩冰游戏
比玩水更爽的，那就是玩冰了，下面这几个娃不喜欢算我输。
冰川寻宝
这些材料，我想每个家庭都有吧，做起来也很简单，把孩子喜欢的任何小玩具，比如动物和恐龙模型、乐高小人，积木颗粒、小玻璃弹珠等等，塞进气球里，再往里灌满水，放进冰箱冷冻一晚上，第二天就可以玩啦！
（这个气球得买大一点才比较好塞，没有气球或者塞不进的直接用普通的容器来装也完全可以哈） 让孩子开动脑筋想一想，怎么才能挖出里面的宝藏呢？用小锤子砸，加水融化、还是用小风扇吹，或者撒把盐试试，总之把娃想得到的工具都带上，下楼去小区操场上玩呗。
冰球保龄球
这个冰川寻宝还有一个拓展玩法——冰球保龄球，和挖宝穿插着玩，就不用担心近距离用眼啦。准备一些空的矿泉水瓶，在瓶里装满水（如果孩子比较小，那就简单点，只用空瓶） 然后让孩子们从地面上投掷冰球，去击倒瓶子，户外的同时顺便把运动也补齐啦，冰球拿在手里冰冰凉凉也很舒服，玩起来特别过瘾~
冰冻森林
冰块还有一个特别吸睛又浪漫的玩法，一定要试试的。 那就是和娃一起亲手做个冰冻森林，玩一场人工降雨的游戏~ 可以在前一天去小区里，捡一些野花、树叶，小草，果子带回家。装到不同的容器里（杯子盘子、酸奶瓶都可以）。然后在里面放上一根麻绳/毛线（任何绳子），露一部分在外面方便悬挂，倒入水，冷冻一晚上，第二天就可以玩啦。
建议大家做小一点，用酸奶瓶，冰格之类的，一次可以做很多。
冻好了直接拎起绳，和娃一起把冰块挂到户外的树枝上，水灵的小花小草，高低错落的样子特别好看，在冰块融化过程中，还会一边滴滴答答往下滴落，像下了一场小雨。 无论是大孩子还是小孩子，看到了都会忍不住驻足玩耍，伸手触摸、接水，也是不错的感官体验呢。
某书上达人们的玩法，可以参考下哦 👇🏻
攻略就介绍到这了，如果你看完这些还是觉得，自家娃实在是户外不够，或者我就是没时间就是做不到，那也别纠结。
定期（6-12个月）找医生检查视力，配合医生 及时干预。 能行动的时候就行动起来，总比没有努力来得好。
大J叨叨叨
上周下了直播，我就马不停蹄地来到了杭州，为接下来的秋装选品，人生体验又多了一份，就是在32度高温的户外穿着毛衣、大衣拍照。小伙伴心疼我说不用拍了，反正到时候直播。
但我想着还是要拍点照片给大家看，可以更加直观了解是什么风格的（反正是我的风格），这样就能决定是否要来看直播，每个人的时间都不能浪费的。
周末，我把拍摄的花絮给小D看，顺便给她讲我的拍摄经历。小D第一句话就是，这样可不是热死了，你怎么还能笑出来啊？
我顺道又给她做了一些职业教育包括什么叫“职业素养和专业度”，哈哈，突然发现自己每个新尝试，又多了一份意义
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