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武志红那些悄悄变好的人，都做对了1件事
武
武志红主创团//约 8 分钟
作者 | 和小畏
编辑 | 张罐子
责编 | 陈沉沉
一直以来，我们会认为状态不好是一个「问题」，需要赶紧想办法解决。这样的想法符合常识，但真正做起来时，其实相当累人，难度也颇高。实不相瞒，前段时间我处于一种深深的倦怠与自我厌恶之中，相当痛苦。一方面，是低落的情绪本身，我变得不想和人互动，工作状态也很差；另一方面，则是我觉得自己不该如此，应该赶紧好起来，而现实却事与愿违。刚好也是在这段时间里，一位许久没联系的心理学同行找我。当得知我状态不好时，她很关心，问了很多我的近况，也耐心地听我吐槽。聊了很多后，她提议了一些方法，想帮助我从低落中恢复过来，比如：头脑告诉我，这些方法很正确，只要我做了，状态一定会有好转。然而，在那个当下，我产生了另一个鲜明的念头：算了吧，好麻烦。不改变的话，自己就会继续痛苦，我似乎是在自讨苦吃。除此之外，我也感受到自己脑海里有很多负面的念头——我很清楚，这些想法是被加上了一层「悲伤滤镜」的，并不等于客观的事实。可在那个当下，我并不想动脑去分析和澄清它们，只是任由这些念头蔓延。是的，这看起来很不正面积极，可能也和你想象中的心理咨询师不一样。生活会平等地毒打每一个成年人，懂点心理学不等于刀枪不入，不足以抵挡现实的子弹。这种无力的状态一直持续着，无论是他人的建议，还是曾学过的方法论，都没能让我好起来。直到我无意间听到了一首歌，来自康斯坦的变化球的《搁浅的人》。分享一小段歌词——很有趣，那充满发泄性的嗓音，以及丧气满满的话，每一句都精准击中我的内心。那个晚上我都在循环这首歌，虽然痛苦也还在，但变得没有之前那么压抑了。原本状态不佳时，我们都会本能地去找方法解决问题，似乎这才是最重要的事——可待找到方法后，不少人只是把方法收藏起来，而并未曾真正去学习或实践。如何减肥、如何管理情绪、如何克服拖延、如何和伴侣不吵架......可是呢？人们似乎并没有活得更轻松，更多时候，依然过得很吃力。那是因为，「努力解决问题」看似积极，可背后却藏着对自己深深的「不允许」——效率低、情绪低落、钻牛角尖本是每个人都会出现的状况。而正是这种「不允许」的心态，导致这些状况都变成了「问题」。并且，问题会源源不断，永远解决不完，同时也让人的精神一直处在紧绷之中。每一个对自己不允许的念头，就像一根细细的绳子，牵绊着人的自我，使得根本难以动弹。因此，尽管解决方法看似近在眼前，可自己被千丝万缕束缚着，根本难以往前踏一步。我们误以为当下之急是往前进，其实不然，真正重要的是先待在原地，为自己「松绑」。我们不必急着去变好，而是去放下那些约束性的念头，为内心腾出空间，人就会感受到放松。这也是为什么朋友的建议没能打动我，而歌曲《搁浅的人》却能让我走出压抑。（如果不喜欢这种吵闹的风格，椅子乐团的《Rollin'On》也有类似的功效）因为歌中传递出的情感，给了我一种狠狠的「允许」，让紧绷的心得以松绑，人也重新获得了喘息的机会。看到这，或许有人会担心：难道就什么都不做，任由自己变糟糕吗？对此，我倒想抛出另一个问题：如果不刻意做些什么，人就好不起来吗？这两星期，我慢慢地从那种糟糕的状态中，恢复了过来。这中间并没有用那位朋友推荐的办法，也没有做什么刻意的事情。基本也是像往常一样，听听音乐、收拾下房间，稍微注意作息规律点、饮食均衡点，多喝水。当负面的念头涌上来时，也没有刻意去压抑或去解决，而是告诉自己：如果真要把它总结成一个方法的话，那就是：顺其自然。森田疗法对于处理不良情绪，以及各种神经症疾病都有着不错的效果。在想法上，允许那些糟糕的念头和感受到来、也允许它们胡闹、允许它们离开，允许一切如其所是。在行动上，做好力所能及的小事，好好喝水、吃饭，以及简单的打扫卫生等，不强迫自己做过于劳累的事。顺其自然并不是无视那些糟糕的状况，而是去意识到，这些其实都是人生无比正常的一环。当接受了生命的残缺，我们就能减少思想上的对抗，专注在自己的节奏里生活。把注意力放在眼前的小事上，允许生命中还有很多问题没有答案，活下去，人就能慢慢自我恢复。“就像很多疾病不用刻意吃药，只要吃好睡好，心情愉悦，一段时间之后就会痊愈。身体会以自组织的方式照顾自己伤口在愈合，小孩会长大，原有的矛盾会被消化，新的问题又在不断产生。人可以融入世间万物的变化中，这种智慧常常比自以为是的‘人为干预’更为高明。”这段话里，其实强调了一个容易被人们忽略的东西：复原力。其实，当我们忧心忡忡地寻找方法，努力地去解决问题时，背后是对自己能力深深的不信任——而有的时候，破局之道并非是寻找方法，而是去看到自身的力量。他表示，这几年自己再也没有发病，虽然偶尔也会有焦虑上头，但都没有太严重。但她反问了学生一个问题：“过去这几年里，你是如何让自己平稳度过的？”自己因为学业或家里的事，时不时也会感到焦虑，但和同学聊一聊，自己硬撑一下，好像过一会又好了。学生陷入了深思，他好像也只是做着日常的事，过了段时间，情绪就慢慢消退了。其实，这是因为每个人身上都存在的一股自我恢复的力量：复原力。在过去的人生里，一个你曾觉得「天要塌了」的事，最后，你是如何度过这个危机的？有的人或许是找到方法解决了问题，但更多的情况是，那个问题并没有被彻底解决。而是人在面对挑战的过程里，慢慢提升了耐受力，或是转变了观念，使得问题不再困扰自己。一位女士说，她在5年前的一段日子里，曾觉得人生已经彻底无望了。那时她发现丈夫背叛婚姻，高中的儿子成绩也一落千丈，还被诊断出抑郁症。仿佛时间停滞了2年后，孩子重新上学，考上了一所不好不坏的大学，如今也开始工作。她发现，一切问题虽没有得到完美解决，但自己的日子也能过下去。朋友开工作室邀请她来帮忙，她也开始慢慢交朋友，生活谈不上精彩，但也不乏小乐趣。慢慢发现，那个原以为天大的问题，或许并没有那么严重。是的，破碎的生活会慢慢重组，受伤的心也会长出新的血肉。当然，今天的文章并不是说，让大家无视生活中出现的状况。生活看不到希望、无法变好、没有解决方法，其实也是常态，这并不意味着一切就完了。人生总有蹉跎的时候，希望你在没有光的日子里，能够少一分慌张与自责，允许自己慢慢来。「在看」+「转发」愿你我都能不疾不徐，静待美好发生♥作者：和小畏，后现代取向心理咨询师，专栏心理作者。本文原创首发公众号：武志红（ID：wzhxlx）。如果你——
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通往内在自由的人生，需要「自我察觉」