跳到主要内容
武志红人越在低谷，越要做对这3件事
武
武志红主创团//约 8 分钟
学习了很多自愈的方法，想让自己走出低谷，可却总实施不起来。厌恶自己、情绪低落、反复内耗、对未来迷茫......很多答案看起来都颇有道理，可你往往会发现，它们难以与你的现状真正发生化学反应。此时，最重要的并不是急着去找答案，而是先「激活生命力」。「激活生命力」这个观点来自于一位富有个人风格的治疗师：施图茨。他曾给很多好莱坞明星治疗过，其中著名演员乔纳·希尔则是其中之一。咨询中，他会大胆分享可以让当事人变好的「工具」，乔纳·希尔在几年的治疗经历中深受其用，并为此专门拍一部纪录片《施图茨的疗愈之道》。施图茨拥有一套有效恢复生命力的方法，让人循序渐进地改变。用他的话来说：“完全按照我说的去做，我保证你能百分百感觉变好。”通常，当遇到心理困扰时，大多数人的思维是：发现问题——寻找答案——解决问题。人们认为只要找到了关键的「答案」，一切就会迎刃而解。低谷期中，人的生命力虚弱，很容易感到疲惫和无力，也会更容易对未来感到无望。这时，再好的方法，再正确的道理，也未必吸收得了，做起来也就更难了。并且，现实的困境往往是复杂的，像事业、感情、家庭关系等，它们也常常剪不断、理还乱，并非几句话就能说清楚。在施图茨看来，人的疗愈过程，是先激活生命力，随着你状态的恢复，解决之道才会渐渐浮出水面。从这几步入手，可以助你慢慢走出困境，以下方法，近乎适合所有人。很多时候，我们总以为能帮自己走出困境的，是特别高深的智慧。其实恰恰相反，由于我们把问题想得太复杂，反而忽视了那些对自己最朴实的照顾。曾经我参加工作坊时，一位学员问老师：“作为咨询师要听很多沉重的故事，压力很大，老师你有什么调节的秘诀吗？”老师说：“很好的问题，那我分享秘诀，你们记下来......”“首先，要好好吃饭、好好喝水，要好好睡觉......”施图茨直言，当人们开始尝试走出困境时，身体的重要程度占到了85%，其中包括饮食、睡眠和运动。
吃新鲜的食物、喝干净的水，少吃高油高盐或垃圾食品，多吃水果蔬菜。更健康的饮食习惯，是人恢复状态的根基。保持充足、规律的睡眠，选舒适的床上用品，以及不要睡前看太多网络资讯，减少在床上用手机。如果坚持运动当然最好，目的并不是说要增肌或减肥，而是让身体能够热起来、出点汗，让血液循环起来。施图茨已70多岁，在影片的对谈期间，有一次他感觉身体变僵硬了，于是找一个架子做了一组立式俯卧撑。虽然只是很简单的动作，但也能够让身体没那么僵硬，所以他一直坚持这个习惯。如果你处于巨大的困境里，我也同样建议你从照顾身体开始改变。首次咨询时，她实在太虚弱了，只是一再强调自己完全不知道怎么办，既不愿提起究竟发生了什么，也不愿透露心里的感受。问她喜欢吃什么，是自己做饭吗、买些什么菜，今天想吃什么......这个话题当然无法抚平创伤，但可以先让她感觉到安全，并与我建立信任感。后来一天，她说家附近开了一家瑜伽馆，我也鼓励她去体验一下。很快她就报名了，虽然一开始挺累，但出完汗后，人的精神状态会改善，心情也没那么沉重了。大约过了1个多月，她开始能和我讲一些自己的个人情况，再过了3个月，她才终于能面对创伤事件的话题了。人的变好是整体发生的，所以不能光顾着头脑，而忽视了身体。并且，身体是所有改变中最为实在的，你的所有付出，都会有所体现，联结身体能打好生理基础，使成长更加平稳。很多时候，我们想要努力变好，却总是停滞不前，这未必是自身问题，也可能是受到了身边人的影响。不光是学识、习惯，身边人的情绪、心理状态同样也会影响着我们。我遇到一位焦虑的妈妈施施，她正在上小学的女儿最近突然说不想上学了，很多事也不愿和大人讲。她虽然道理上明白，可依然非常着急，恨不得女儿立马恢复正常，可她越这样，女儿越是躲着她。说到这，她突然意识到，自己身上的焦虑很多是来自别人的。察觉到这一点后，我建议她先和这部分人减少接触，或者减少讨论这个话题。这样一来，施施的情绪慢慢平稳了下来，而女儿也愿意接近她了。
所谓滋养，就是指你和Ta们相处起来放松，能感觉到能量在恢复，甚至还能学到东西。如果你难以把握自己的感觉，可以选择靠近你认为「生活得不错」的人，比如某个很少焦虑的朋友，或者经常面带笑容的同事。施施想到和自己同小区的Q女士个性很开朗，也很擅长和小朋友们打交道。她发现，Q女士和孩子互动的氛围总是很轻松的，面对孩子犯错并不会马上严厉指责，而是好奇地先了解原因......Q女士松弛的个性也让施施的焦虑平复了不少。并且施施也会默默地拿Q女士的言行举止和自己对比，慢慢她发现，自己原来很多习惯都会显得咄咄逼人，渐渐也弄清楚了女儿疏远自己的原因。如同吃健康的食物可以让人更健康一样，和状态更加饱满的人联结，我们自身也会获得滋养。并且，以人为镜，也能让我们重新审视自身，以做更好的调整。有时候，即便我们知道外界的道理再多，而不去觉察自身状态的话，很多改变都无法真正发生。书写并非作家的专利，我们不需写得有文采，只需写得真实。碎片地，甚至不考虑逻辑地把你脑子里闪过的想法记录下来。书写本身就是梳理思绪的过程，时间长了，可以让你更加了解自己。阿辉在去年离职后，情绪一直低迷，他想要赶紧找新工作，可却总是拖延。一开始，他只是粗暴地把这归因为自己太懒，但这样的归因显然并不能改善情况，他处于「想勤快」和「动不起来」的冲突之间，整个人都很烦躁。阿辉试着做了，第一天，阿辉只写了一句话“我怎么这么懒”，他一口气把这句话写了上百次。慢慢地，他开始写得详细了些，比如“找不到工作怎么办”、“我怎么这么失败”、“今天只看了半小时的书，又没完成计划”......后来一次我见到他，阿辉略有感悟地说，他发现写下来的全部都是对自己的「厌恶」，几乎没有一句好话。哪怕好不容易做了一点点事情，他也会责备自己“还远远不够”。阿辉突然觉察到，这种总是苛责的习惯，让他大量的精力浪费在内耗之中，或许正是自己动不起来的罪魁祸首。但他开始尝试控制谴责自己的频率，比如当察觉到自我谴责时，立马提醒自己“停下来”，并偶尔穿插一两句自我鼓励“我没那么糟”、“能做一点就是好的”。这样小小的调整让阿辉好了一些，尽管未能立马改变困境，但至少，让他对未来不至于是绝望的。关于如何分析书写的内容，这里分享一个窍门，你可以优先关注2个东西：有人记录的可能是对家人的愧疚、对伴侣的愤怒......现实中，我们由于各种原因，平时无法表达出这些情感，而书写则提供了安全的空间， 让这些挤压已久的情绪能够重见天日。它们如果从来不被看见和表达，就会堵在身体，让人难以动弹，只有当它们浮现出来，我们才有机会去处理它。当然，如果太过于复杂和剧烈的情绪，我们会无法独自面对，这时建议寻求专业的心理援助。施图茨在访谈中坦言，这套方法虽不能让人完全好起来，但最重要的是，它能够给人踏实感和希望感。当我们身处困境时，总希望能抓住些东西，而有效的方法就如同给低谷中的人抛下一根绳索，让人有了往上的向导。成长并非是一蹴而就的，不要轻视那些看似平凡的小举动，正是点点滴滴的凝聚，方可形成江海。「在看」+「转发」不急不躁，踏实前行，伴你开启疗愈之旅。♥作者：和小畏，后现代取向心理咨询师，专栏心理作者。本文原创首发公众号：武志红（ID：wzhxlx）。 ▷武志红心理咨询工作室◁
专业：严选300+咨询师
保密：严守原则 保护隐私
口碑：10年老品牌 上万来访者信任
成长并非一蹴而就的
邀请你在专业地引导下
把疗愈的点滴汇聚成江海
▼▼▼