因为一段不愉快的遭遇，耿耿于怀了很久，也会反复跟身边人提起。
可能是一段「被分手」的经历；
或许是父母、老师评价过自己的一句话；
可能是某次被伴侣欺骗。
尽管已经“诉说“、“发泄”了很多次，但就是感觉放不下，也没法翻篇。
并且，每次提的时候，不光自己感到不舒服，身边的人也听得很烦躁。久而久之，不免怀疑自己：“我怎么总是抱怨，怎么总有这么多负面情绪？”事实上，关于“抱怨”和“发牢骚”可能并非我们想的这么简单。一上来，她就猛烈地表达愤怒，吐槽着各种对前任的不满，男生似乎做了很多让她生气的事。可说着说着，小佳自己就停了下来：“算了，说起这些我就来气，不提了。”但没过多久，小佳又忍不住：“你说他是不是有病啊！”然而没说太久，她又自行打断：“反正都过去了，他不值得，讲这么多也挺烦人的。”就这样，小佳反复地“倾诉”，但好像又担心我会感到烦躁、“嫌”她太多怨气；
事实上，每一件我们「过不去」的事情背后，都隐藏着一个核心情绪。如果没能好好地去看到它，只是不断地重复诉说，发着牢骚，埋怨不停；而所谓的“核心情绪”，往往隐藏在表层情绪之下，阻碍着我们疗愈。
于是，我试着去捕捉小佳更深一层的情绪：“他这样做真的蛮伤人的，会让人感到很难过。”所以，愤怒只是小佳表层的情绪，核心的情绪是被伤害后的难过、心碎。那为什么小佳会掩饰起自己的核心情绪，不敢承认因为失恋而难过呢？其实也是很多人都存在的一种情况——习惯性批判情绪。然而， 这本质上是在对自己的真实情绪进行评判、否认、攻击。说完这些话，情绪并不会凭空消失，只会压抑起来，直到失控或爆发。
而正确的做法，应该是接纳、允许情绪的存在，让情绪流动起来。当我邀请小佳看到自己的伤痛，好好去感受、讲述自己的难过，允许自己流泪时，小佳的情绪才一点点得到缓解，变得不再那么愤怒，慢慢理清自己的关系。所以，只有核心情绪被真正看见时，才会更容易转化，事情也能很快就过去，自己也可以保持轻松的心理状态。
但是，很多人习惯性批判情绪，是因为身边的人无法支持和接纳自己；单一视角下的审判“没必要”、“小题大做”，也会让我们感觉更加受伤。并且，不是谁都能像咨询师一样，透过隐藏的表象看到核心情绪。因此，为了让大家能在一个足够信任依赖的环境中，安全地打开自我；通过咨询师专业和不同的视角，更好地理解我们“负面情绪”背后传递的情感。这是由广州、北京、上海、深圳、杭州......武志红心理咨询工作室，组织发起的线上/线下心理互助沙龙活动。（报名信息详见下文）
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武志红约 4 分钟