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武志红生活变好的最低成本：3个字
武
武志红主创团//约 8 分钟
“前30年一直陷入‘不够优秀’的魔咒，后5年才一步步自我重建。”这是来访者小蓉，一句话向我总结的“她的前半生”故事。小蓉把自己在原生家庭当中受到的创伤，形容为一面破碎的镜子——透过这面破碎的镜子，她总是照出一个“不能让父母满意”的自己。直到最近，小蓉跟我分享说：她终于可以坦然地允许自己不必优秀，这种感觉真的是豁然开朗。她的经历，让我想起前段时间一个热搜：成年后，把自己再养一次。美国心理学家皮特.沃克，把这个过程称为「再抚育」。一个人无法改变自己最初的剧本，却可以通过“再抚育”改写现在和未来。把自己重新养育一遍，需要克服什么样的课题，完成什么样的转变？
来访者小蓉从小到大，一直有着“自己不够优秀”的体验——考试考差了，害怕父母黑着脸指责她：你就是不想好好读书；
父母的这些批评和指责，不知不觉在她心里打下了自我否定的烙印。直到她发现自己怀孕了，医生说她过于焦虑、有多项指标异常。在多番叮嘱下，她意识到肚子里这个小生命需要一个心情更愉悦、身体更健康的母亲。
有天上班，因为任务有点重，加上孕期不适，她把一个数据核对错了。领导发现之后训了她：“不要因为怀孕了就放低对自己的要求。”小蓉一下子感受到熟悉的压力，因为领导说话这口气像极了父母。以前，父母只要不满意，必定会找理由，把她“绑”在那个罪人的位置上。领导这句“不要放低要求”一听入耳，她就条件反射想要努力补偿亏欠。但是，她身体里脆弱的小生命，可不允许自己再熬夜、损耗健康。然而领导没再多说什么，只说让她自己保证好工作质量。她重重地松了口气，“不够好”的后果，好像也没有自己想象的那么严重。她说以为领导会像以前父母对她那样，一直挑剔直到自己认错为止。“我已经尽力了，就别勉强了，允许自己做得不好吧。”原来，这是小蓉第一次对父母给她留下的烙印有了深深的觉察，她正在尝试走出”重复旧脚本“的怪圈，用一份看见和接纳，来面对内心的创伤。
当小蓉意识到不需要为“不够优秀”感到愧疚时，心情很矛盾。孕期情绪起伏本来就大，她放下这个心理包袱，情绪能平稳一些，对自己和胎儿都好；因为父母长年累月灌输的“都是你的错”、“你应该努力让别人满意”，像钉子一样扎在她心里。有一次，因为某件小事没按照妈妈的想法来，妈妈跟她大吵一架。当晚妈妈连发好几段微信消息，细数小蓉从小到大亏欠自己的“账”——“为了你，我十月怀胎遭那么大罪，生完连月子都没坐就下地，还管你吃管你用，你现在翅膀硬了就说起我来了？你给我听着，我是你妈，我就是想教育你、揍你，你都得受着。要么你别认我叫妈，把这么多年欠我的钱还给我，以后我们没关系！”似乎无论自己做到什么程度，在父母眼里，永远都是不及格、是亏欠。丈夫安慰她：“把一切哭出来就好了，别担心，我会一直在你身边。”她知道孕期哭泣对孩子不好，但这一刻，她觉得没有什么比自己的的情绪释放更重要。她内心那个备受父母苛责的小孩，真的已经压抑太久了。小蓉跟我说，过去她一直给父母找理由，“他们对自己要求严格、不轻易表达认可是应该的。”父母不会在自己身体不舒服时，安慰她说：“没事，你可以的，休息一下、缓一缓，不要紧张”；也不会在自己去医院检查、感到紧张时，鼓励她说：“加油，还差一点，你已经跨出了第一步，很棒！”但现在，她已经有能力照顾好自己，也找到了一个愿意互相扶持的人生伴侣。这一刻，小蓉成了自己人生的“旁观者”，从第三人的视角看待过去发生的一切。错的是那个因为“孩子不够好”，就不愿意爱她的父母。哭过之后，压抑的情绪不再干扰判断，她开始冷静地看到更多客观事实，人就更有力量往前走了。
直面内在批判的父母
坚定说“不”
接下来更重要的是，一次次直面那个已经内化到自己意识深处的批判型父母。小蓉想到了“曲线救国”的办法，先做到不被他人的苛责拽着跑——有时想拒绝同事的要求，提醒自己：没什么大不了，谁都没法为他人的人生负责；工作中犯了错，焦虑恐惧涌出来时，深呼吸，散散步，等情绪淡了再继续；不想加班偶尔耽误工作进度，告诉自己：别担心，没人能做到时时刻刻勤奋努力。
每对自己这样多说一次，内心那个横眉冷对的父母好像就“矮小”一点。这个过程很难，但也只有这样，小蓉才能把那些根植在内心的批判，一点点移除，不必再被它们捆绑、控制。“我已经成年了，可以自己负责自己，做得好不好不需要别人来管。”“人比人气死人，干嘛非得比来比去？我很努力，这份努力不值得肯定吗？”
过去自己的认知是错误的，内在“不够好”的烙印也是荒谬的。
“我不敢告诉你，父母伤我有多深，因为我不想让他们丢脸，也不想看到他们恼羞成怒反过来指责我。但我现在慢慢意识到，一直藏着掖着才是对自己最大的不好。我的想法和感受才是最重要的，我不要再让他们把自己的想法强加在我头上！”这些话压在她心头很多年了，但一直没有形状，咨询进行了十几次，她才看到并表达了出来。当她表达出来那一刻，我似乎看到了她内心的力量在开始生长。并且，越是发出属于自己的声音，内在力量就成长得越快。到这里，小蓉越来越不需要把别人的评价当成人生信条，开始多做能让自己心情好、身体好的事。她说：“我没有义务去理会别人的评价，但有责任照顾好自己。”这个过程很漫长，从看见、和解、成长到蜕变，小蓉花了很多年的时间。但她很敏锐，只要跨出第一步，就能抓住一切机会强大、滋养自己。这让我想起，皮特.沃克为“再抚养”挖掘出一项根本任务：对小蓉来说，这份体验就是“不够优秀，也是被允许的”——一旦有了这种体验，人会为自己开辟一片安全区域，在里面长大，走向新的发展。《母爱的羁绊》一书中，把每个人的成长比作一棵树——糟糕的根，会让树干上有很多风吹日晒、虚弱残缺的疤痕。这些疤痕无法消除，会成为我们人生重要的一部分；我们在它周围生长，最终长成可以不受它影响的形状。“承认我们身上发生的事很重要，因为它至今还在影响我们，但它又没有完全决定我们的生长状态。”而再抚育，正是接受并面对自己的过去，然后继续成长，直到内在强大丰盛、枝繁叶茂。这个重塑自我的过程，会逐渐被“我值得被爱”的充盈感填满。当我们可以好好爱自己时，才是真的“长大”了，而内在的成熟强大，会让我们无限靠近幸福。「在看」+「转发」披星戴月走过的路，一定可以繁花满地。♥芒来小姐，国家二级心理咨询师，中级婚姻家庭咨询师，中国心理学会会员，自体心理学长程在读。本文原创首发公众号：武志红（ID：wzhxlx）。 ▷武志红心理咨询工作室◁
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