作者 | 和小畏
编辑 | 张罐子
责编 | 陈沉沉
今年，我的身体断断续续生病，工作和生活上很多事情也屡屡碰壁。
经常处于一种有气无力的状态里，情绪也长期低迷，虽然总想做点什么，可是事情太多，思绪太乱，难以行动。当然，不只是我，我发现身边也有不少人处于这种状态里。这是生活的低谷期，它没有征兆，没有规律，让人痛苦。不过，今天我不太想过多讲理论，而是想分享自己最近重新开始跑步的经历。看起来，这是一件很小的事，但对我而言，这却是重新点亮生活的开端。透过跑步，我慢慢摸索到，一个人走出低谷的关键到底是什么。
重新跑起来2个月前，一哥们给我分享了个视频，成为了我重新跑步的契机。而哥们给我分享的视频，是B站一位叫「纸巾」的博主，他讲述自己36岁第一次跑马拉松的经历。通常当人处于低谷时，对于打鸡血的故事是免疫的，甚至越是看到别人意气风发，自己越是自惭形秽。在他过往35年的人生里，从没完成过5公里，而在练习1年多后，居然开始参加马拉松。或许很多人和我一样，一直无法理解马拉松这项运动——随着体能逐渐见底，他对自己骂骂咧咧：“我真是脑子有病，报什么马拉松呢？”但即便无数次想放弃，心里却隐约有股什么东西支撑着他继续跑。因为当人在一件事上拼尽全力，把自己燃尽到泪流满面，这是一种很深刻的体验，也是一件很幸福的事。而我也感受到一股触动，脑海里冒出一个猖狂的想法：我也试着跑一下吧。当然，并不是指跑马拉松，而是在第二天早上出门随缘跑跑。不要求速度，不要求距离，有力气就跑，累了就步行，没力了就回家。由于太久没动，我每跑几百米，就得走一走，等缓过劲后再继续跑。我跑到附近的江边，那里也有很多晨运的人，看到别人也在运动，自己的干劲也能提升些。这个距离让我振奋，上次达到这个数，已经是7年前了（虽然速度不一样）。回到家，洗澡吃早餐，晾完衣服，这时才不到10点钟，以往我肯定还躺在床上。那天阳光明媚，我看着外面的蓝天白云，做了几个大大的深呼吸。因为低谷中的人会被无力感笼罩着，如同被一团迷雾包围，觉得自己什么都做不了。而当我切切实实地完成一个任务，便能从中见证到自身的力量，那么，这层雾便会被冲散几分。无论你的人生正经历怎样的困境，有一个方法是通用的，就是「先照顾你的身体」。这里的照顾，既包括吃健康的食物，也包括运动锻炼，目的就是让人先恢复力量，然后才有可能走出低谷。那次10公里后，我的腿疼了5天，但这种痛苦让我感到充实，并开始期待着下一次跑步。在这时，我发现自己产生了一个重大转变：对跑步的理解变了。但如今不一样，我跑下去，是为了去遇见那个「更有力量的自己」。因为，走出低谷对我而言，是当前最重要的事，我需要更多的力量，去帮助自己。当一个人在低谷待久了，其实会感觉如同在一个漆黑的山洞里踉跄前行，好不容易想站起来，可又会因为踩到一个无法预料的坑，再次摔倒。清晨的那一幕，让我印象极深，那是一种久违的希望感。如同山洞里闯进一只萤火虫，虽然只有星点的亮光，但会让人渴望跟上去。如果我能追上去，力量感就会继续增强，一切也会变好。
保持节奏，找回秩序
接下来，我要面临的问题是：如何让自己保持跑步的习惯。虽然我不是跑步方面的专家，但感觉当中的一些道理和心理学是相通。我开始意识到，之前无法坚持，是因为我过于执着速度。总想着跑快些，节奏就乱了，过早耗光力气，跑的距离也短了。而我能够重新跑10公里，有一个很重要的原因是：把目标定得低。只要换了鞋子、出了门、跑了，那就是完成目标，就是胜利。而有趣的是，当这样去想，心理负担轻了，反而跑得更好些。比如常常遇到头发斑白的大爷大妈，Ta们跑步总能轻松超过我。我当然可以咬牙一会超过他们，可没多久我又变回散步模式，再眼睁睁看着被超过。后来我留意到，自己又在患得患失了，于是提醒自己：没关系，人家练了这么久，超过我也正常。所以每逢察觉到心急了，我就提醒自己：我只需和自己对比。只要能够保持跑步的习惯，变快是迟早的事情，不必着急。如今过了2个月左右，我每周跑3-4次，每次8-10公里，每公里配速是7分多钟。当人处于低谷时，常常容易感到混乱——情绪容易起伏，做事松散，没有头绪。而当我持续地跑步时，就相当于把日常中的一段时间「锚定」了，让原本摇晃的生活状态变得平稳。像之前状态不好时，我的时间安排很混乱，经常想到什么就做什么，也容易看手机刷视频花费太多时间。而当秩序渐渐恢复后，时间的安排会变得清晰有条理，像是逐渐把打结的线团捋顺了。自然，处事效率也会得到提升，那些原本没有头绪的事情，也渐渐能看清解决思路了。
种下一个信念
这个道理很简单，但若只靠喊口号、看鸡汤文，信念是无法在人身上生根发芽的。它需要以逐步提升的力量感和秩序感作为养分，方可生长出来。你未必要去跑步，而是可以从做一件小事开始，通过持续的付出，然后感受回报。我的同学小陆，曾经靠这样的方式，帮助自己度过低谷期。她在4年前结婚，和婆家人相处磨合困难，加上自己身体总是生病，老公也欠了外债，日子特别难熬。可在那段时间开始，她坚持每天早上做10-30分钟的瑜伽，然后发朋友圈打卡，她不求成为瑜伽高手，只是为了让自己身体舒服些。一天，她发现自己能完成一个曾经觉得不可能的瑜伽动作，这个经历让她充满了能量。当然，并不是说做瑜伽就能解决生活中那些焦头烂额的问题。而是通过这件事，小陆能够感受到自身依然还有力量，生活的秩序还未彻底崩坏。她能在困难面前，头脑清晰一点、韧性增强一点，那么度过难关的可能性，便增添了几分。我不知道正在阅读的你，有多久没有做成一件「原本觉得不可能」的事情？比如跑了一段很长的距离、完成一个有难度瑜伽动作、练出一手好字、学会一道新菜......但哪怕只发生一件，它也足以让你重新认识自己，感受到自身的力量，开始对原本觉得「不可能」的事情发起质疑，甚至重新发起挑战。“完成一场马拉松，即使你用5个多小时完成，但在冲过终点的那一刻，意味着没有什么事是你做不到的。”
我们既可以去挑战跑步的马拉松，也可以去挑战生活的「马拉松」。把事情持续做下去，与之建立深度关系，当中蕴藏着救赎般的力量，助你走出低谷。最近的一天清晨，我如往常出门跑步，感觉呼吸比之前顺畅了，步伐也轻盈了些，阳光洒在身上。这时，一个念头如同羽毛一般，从空中飘落，我伸手去接住，它告诉我：「在看」+「转发」愿你能勇敢面对人生课题，在细微的小事中感受疗愈♥作者：和小畏，后现代取向心理咨询师，专栏心理作者。本文原创首发公众号：武志红（ID：wzhxlx）。 ▷武志红心理咨询工作室◁
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武志红主创团约 8 分钟