2024年，我要自建一块精神疗愈地

三联.CREATIVE2023年12月31日约 10 分钟

圣诞节后的第三天早上，阳光穿过窗帘缝隙，射在朱凯琳的左脸上。她眯缝着眼睛，摸出手机，瞄了一眼——还能赖半小时。睡眼惺忪中，打开短视频，看到可以生成年度报告，生成后她发现：“今年你看完了5.46万次作品，有2万+个作品收获了你的点赞，你的点赞次数超过了平台上的99%的人，捧场王非你莫属。”

朱凯琳最爱穿搭、美食和电影解说，很多长视频动辄三四分钟甚至更长，就算每个视频平均两分钟，她的生活已经被“杀”掉了整整70天，朱凯琳一激灵坐起来，“是不是算错了？”

还真没算错。更不要说，她刷韩剧、刷音综以及刷带货直播的零零碎碎的时间。

时间都去哪了？朱凯琳感觉自己忽然置身蚕室，周围有无数蚕宝宝，窸窸窣窣地，像啃食桑叶一样，不断把她的时间蚕食殆尽，最终让她的2023显得空空荡荡。

时间被夺走的想法在她脑中盘桓了大半天，终于下定决心：2024年，自己要打一场时间保卫战，开辟自己的精神自留地，抵御那些无情的“蚕宝宝”。

为空血槽“续命”

朱凯琳算是天之骄女，毕业于名校。刚毕业时，朱凯琳幻想着继续谈甜甜的恋爱，和男朋友看文艺电影，探讨小说诗歌，一起探索王者峡谷和火焰山。

当了社畜后，她不仅要考虑事业发展，在办公室卷来卷去，还要想着一起攒钱买房、结婚这些烦心事，老妈更常常唠叨，“黄金生育年龄就那么几年，”听到就觉得特烦。

上一天班到家后，朱凯琳身体不累但心很累，闷闷的文艺电影和当代诗歌再也看不进去了，只有力气刷刷短视频、玩玩开心消消乐。

比脑力劳动更让人疲惫的，是高强度社交带来的情感消耗

心理学认为：在高度竞争的环境下，长时间的脑力劳动不仅能导致认知疲劳，还会因为情感投入和社交互动出现情感疲劳。这二者都会导致心理带宽（working memory）下降甚至消耗殆尽。心理带宽不足时，我们自然更倾向选择轻松简单的娱乐活动。

朱凯琳感觉与认知疲劳相比，情感疲劳更累人。朱凯琳常常把工作情绪带回到家里，就算下了班，也会回想着老板的疑问如何回应，同事的撕逼如何回怼。和男朋友聊天，也主要是吐槽工作。男友小魏调侃道：“工资这点‘窝囊费’，根本不够疗愈你的情绪‘工伤’。”

很多个晚上，凯琳都要和男友聊、和妈妈聊、和闺蜜聊，之后不顺心的事才能在心底平复。而小魏好像不需要这些。朱凯琳早就注意到这个区别，她将其归结为性别差异。但男友并不这么认为。

每天晚上，小魏都留出 30 分钟到1小时，在家中找到一个舒适的座位，选择一些轻松的音乐，然后把手机丢在一边，捧起书，一页一页地认真读。从王朔的历史小说《起初·绝地天通》、冯唐的《胜者心法：资治通鉴成事之道》，再到呈现“如此挣扎三十年，直到大明崩塌”的《入关》、国产推理佳作《法医秦明》系列等等。客厅的书架上，小魏看过的书单独放着，日积月累，数量着实让朱凯琳惊讶了一下。

小魏将他的不内耗，归功于阅读。他向朱凯琳分享道：读书的好处，瞎眼可见——不但让你不被消耗，而且是肉眼可见的“进补”。正因此，小魏的文化体力恢复得明显比朱凯琳快，血槽一旦空了，总会被很快满上。

阅读带来的是全身心的滋养

小魏说最开始读书，只是为了“放空”，把那些焦虑的想法从头脑中排挤出去。“后来习惯就养成了，某个晚上没读书，还没着没落的。”

被“蚕宝宝”围攻，被男友激励，于是朱凯琳展开了行动，去京东下单了一直想读的几本书，拉开架势，准备把自己精神自留地，好好种起来。

自建一块精神疗愈地

自留地对于朱凯琳只是一种比喻，对于吴天硕来说，则是亲自种过。家里的自留地不用农药和化肥，被经心侍弄，是最被看重的一块地。而吴天硕的精神自留地，也已精心耕种五年了。

吴天硕自嘲“自称是小镇做题家都有点高攀了”。一个村里娃来到大城市，最开始肯定要适应一段时间。工作上他竭尽所能做好，生活上也尽力地融入，比如开始笨拙地学说上海话。

业余时间，吴天硕社交不多，更多的是通过阅读来打发时间和提升自己。有次读到易建联的传记，征战NBA的那些年，早期雄鹿队的队友对阿联的评价是：安静。吴天硕一下被戳到了，和当时二十来岁初到异国的阿联一样，这座城市中新结识的人，对吴天硕的印象也是：安静。翻译过来就是：毫无存在感。

在陌生的环境里，无知和陌生感会让人更感孤独

曾经他想要增加存在感，甚至出出风头。当他手心是汗酝酿着腹稿时，自信的同事早已站起来侃侃而谈，他只能暗自庆幸没有发言，因为大脑刚才忽然一片空白。

没有家人亲友可以商量，一切都靠自己摸索，阅读让吴天硕找到了不少好帮手。他用别人踩过的坑，校正自己眼前的路，在出租屋里专门留一个角落放书，辛勤地耕耘自己的自留地。

他特别重视精神成长方面的书，会有针对性地给自己“加餐”。苦恼于人际关系难以深入，前段时间他找来《深度关系：从建立信任到彼此成就》研读。

书中提到：“每个人都会在与人交往时得出些结论。我们表露得越少，他人就会编造更多的信息，来填补认知的空白以便理解他们看见的我们。如果我们太过谨慎，不轻易表露自己的感受，我们实际上就更加无法控制别人对我们的看法。”正是常常不敢表露真正的自我，别人总会暗戳戳地给他贴上“做题家”、“凤凰男”等标签。

书中告诉他：“隐藏自我的某一部分，可能会让我们隐藏更多的东西，导致我们表现出来的部分越来越少，最终让我们和周围人的关系变得越来越肤浅。”“你可以一直待在初学者滑道。但这样你的滑雪技术就不会进步了。不断走出自己舒适区的过程，也是建立关系的关键。”他听进去了，开始尝试在公开场合更多地发表意见；在私下的朋友同事面前，展露自己的真实想法，他知道交换秘密是真正友情的开始。

他也会从书中学到一些有用的技巧，比如如何应对“背刺”。《深度关系》中举了一个小例子，A女发现B男抄袭了午餐谈话时自己的创意，然后当做自己的想法在会上讲出来。A女没有选择沉默，而是当场发飙：“说得好，跟我中午说的一模一样。大概只有你低沉性感的男性嗓音，才能让大家聚精会神地听你的创意。”A面带微笑，用幽默的语气说出来，让B不得不当众承认抄袭。

用幽默反击，天硕的回怼技巧+1。

以书为鉴，让知识和智慧为我们的人生不断充电

很多让自己痛苦纠结的问题，读读书，就找到了答案，精神自然而然地被疗愈了。

《世界很喧嚣，做自己就好》是另一本天硕近期钟爱的书。书中内容貌似“鸡汤”，但却或者温暖或者犀利，读起来很“补”：“从现在起，让自己独立起来，让自己丰富起来。工作会没有、爱人会离去，我们终其一生都在与自己作伴，不断提升自己，好好地爱自己，才能更好地爱他人。”这本书也会提供具体建议：“不要因为 A 和 B 针锋相对，你就急着选边站队。全世界的规矩都是‘强者只会跟强者合作’，狼与狼之间再怎么撕咬，对待羊的态度都是一样的。”

董宇辉火了之后，吴天硕暗暗觉得自己是一个“小董宇辉”，他也开始想要通过读书影响更多的人，为此还专门开了公众号，分享让自己获益的书：渐冻症患者蔡磊的励志传奇《纵使不敌，也绝不屈服》；聚焦日本社会现象同时对中国也有启发的《孤独社会》；高手都在用的30个职场锦囊《识人攻略》；全方位的洞察力指南《10种洞察：探索理所当然之外的世界》……

他还总结了种五年自留地后自己的小变化：首先，能快速分辨出垃圾信息、洗脑爽文，可以一眼洞穿爆款爽文的逻辑漏洞，不再被轻易忽悠；其次，思考力和能力水涨船高，周围人越来越多地来向你“问计”；会更自信充实，自卑感渐渐离自己远去了；情绪也变得更稳定。

虽然没有资源没有背景，但吴天硕觉得，古往今来的很多高手都是自己背后的导师。他对《权力的游戏》中侏儒提利昂·兰尼斯特的一句话记忆深刻，当提利昂被问到为什么读那么多书时，提利昂答道：“我的思想就是我的武器。我的兄弟有他的剑，劳勃国王有他的战锤，我有我的头脑……如果要保持锋利，头脑需要书籍，就像剑需要磨刀石一样。”

吴天硕也在不断寻找一本本新的磨刀石，磨砺自己。

阅读是滋养，更是放松

与吴天硕相比，朱凯琳的阅读计划显得更加放松，没有特别强的目的性。

她越来越发觉，从睁眼的那一刻开始，到闭眼入睡，生活中充斥着各种电子产品，眼睛无休止地切换屏幕，手指不停地敲击和打字。因此，实体书提供了远离数字世界的突破口，给了我们在忙碌的生活中所需要的“不插电的时间”，朱凯琳准备用这段时间，躲避“蚕宝宝”的侵蚀，细细品味这个世界。

男友小魏与她分享道，阅读不仅是滋养，更是绝佳的放松方式。他为朱凯琳推荐了不少轻松好读的书：解读历史疑案的通俗历史读物《疑案里的中国史》；华语文坛12位文学大家给独行者的生命之书《听风八百遍，才知是人间》；碎片化的讲史读物《历史是温度》；更深刻完整地理解这个星球的《BBC星球系列：七个世界，一个星球》……

当然，朱凯琳自己更爱的还是小说：经典推理小说《六个说谎的大学生》、莫言名著《生死疲劳》、热播剧《狂飙》原著小说，都已躺在家里书架。琳读了《六个说谎的大学生》的一章之后，朱凯琳就再也放不下了，两天读完，忙不迭地跟朋友分享。

美国《大脑连接》杂志曾发表过一项研究，认为“阅读小说可以改善大脑的所有连接性”，让很多脑区得到锻炼。朱凯琳也坚信这些书不仅让自己放松，且能让头脑得到锻炼。

京东图书2023·年度百大好书陈列

吴天硕的分享和小魏给朱凯琳的推荐，都源于“京东图书2023·年度百大好书”。百大书单是京东图书精选的2023年值得读的新书，涉及童书、人文社科、教辅类等众多品类，均是各出版社最新出版的重点选题。这一百套书，不仅经过编辑团队精心打磨，更重要的是，它们都是京东用户用真金白银“投票”选出来的。

你会担心用户们遴选出来的都是没营养的畅销书吗？千万不要低估京东用户的鉴赏水平，百大书单既包含很多喜闻乐见的大众书，更有文学巨匠卡尔维诺的《我们的祖先》三部曲（包含《分成两半的子爵》《树上的男爵》《不存在的骑士》）这样的文学经典，煌煌13册的巨著《剑桥中国史》、史学大家许倬云的集大成之作的《经纬华夏》……这些有较高阅读门槛的书，也深受京东用户喜爱。