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武志红

总是产生“不被爱”焦虑，可以试试这3个方法

武咨询师程林约 6 分钟
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在今天的内容开始前，先问大家1个问题。
当一个陌生人热烈地向你表达爱意，想要追求你时，你内心下意识的反应是什么样的？
A.很开心，觉得是自己的优秀吸引到了对方。
B.果断拒绝，觉得对方不了解自己，很肤浅。
C.感到压力，认为对方的存在会打乱你的生活。
D.毫不在意，自己还有很多事做，懒得搭理。
大家可以先默默记下自己的选择。
实际上，这几个选项并没有好坏之分。
但每一个答案都隐藏着不同的内心需求，也暗含着你在感情中容易错失的部分。
想要了解自己为什么会做出这样的选择？我们继续往下看。
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对于我的朋友思思来说，在感情中，她常常有着这样一句内心独白：
你说你爱我？但你爱的肯定不是“真正的我”。
怎么去理解呢？
在朋友和同事们看来，思思一直都是“温柔姐姐”、“靠谱前辈”，十分受人欢迎。
  • 礼貌微笑，说话柔声细语，恰到好处地向别人表达关心；
  • 不紧不慢，细心周到地完成每个工作，妥善处理一切棘手的事......
但思思知道，这些都不过是自己的一张面具，每天出门时需要维持好的一个人设罢了。

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她既不喜欢社交迎合，更讨厌处理别人留下的烂摊子。

所以当有人向她表达好感或者赞美时，思思就会在心里想：
“你喜欢我什么？喜欢的不过是假象而已。你根本不了解我。”
而思思的这种行为背后，其实指向了一种存在的焦虑——
无法接受自己真实的样子，于是用一个大家喜欢和欣赏的面具来保护自己。
一旦有人想要走近，就会感到害怕，担心对方揭开面具后落荒而逃。
这也是很多选B（果断拒绝，觉得对方不了解自己，很肤浅）的朋友们感到痛苦的原因。
内心期待着被爱被喜欢，但当真正被喜欢时，却难以承接这样的爱意，只能退却和错过。
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除了这种存在的焦虑，很多容易错失感情的人还有着另一种焦虑——融合的焦虑。
如果说存在的焦虑是不敢接受真实的自己，那融合的焦虑则是害怕失去自己。
小悦一直有着这样一种困扰，每当纪念日或是自己生日，她就会感到局促不安，甚至是心烦。
比起其他人收到礼物与爱时的开心和惊喜，小悦只觉得这些仪式感和馈赠是一种压力。
“他做了这么多，我怎么还得清啊？”
好几次男友都认真解释了，说自己只是想要小悦开心一点，他不求什么回报。
小悦还是会不停地跟他讲“不要总想着让我开心，你做自己就好，不要为我改变。”

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慢慢的，男友觉得小悦总是想要推开自己，很难走进她的心，这段感情也不了了之。
实际上，这种焦虑的本质，是一种恐惧，就像是选C（感到压力，认为对方的存在会打乱你的生活）的朋友们时常会有这样一种感觉：

  • 不要对我有期待，我害怕自己表现不好，达不到你的期待；

  • 不要对我有付出，我怕给不了你等价的回报，亏欠越来越多。

这是一种内心深处的不配得感，认为自己无法在感情中做的像对方一样好，怕对方失望，怕被抛弃。
但感情本身，就不是一场借还两清的债务交易。
如果你始终因为害怕抗拒着融合，关系的发展也更加艰难。
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除此之外，还有一种依赖的焦虑，选项D（毫不在意，自己还有很多事做，懒得搭理）就是非常典型的体现——
当我爱上一个人，就失去了我的独立性。
在咨询中，我常常见到这样的一类来访，他们看起来非常“独立”，什么事情都能自己扛，从来不需要别人。

  • 家里电器、水管坏了，全都自己修；

  • 工作团队出了问题，一个人默默解决；

  • 生病难受就忍着，拒绝他人的关切和帮助......

但很多时候，我会发现，他们不是真的不需要别人，而是不敢需要。
一位来访曾在咨询室袒露心扉：
“我也很想被人爱，被人呵护，但是万一有天对方就消失了，我还陷在对他的依赖中，那我简直没法活了！”
所以，他们习惯了只相信自己，只有独自一人才能给予自己安全感。
爱对于他们来说，就像是想要触碰又收回的手。
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其实，不管是B、C、D哪一种，都是感情中无法接纳爱的体现，即便有对的人出现，你也总会因为各种不同的焦虑而错过真心。
当然，我相信也有选择A（很开心，觉得是自己很优秀吸引到了对方）的伙伴，恭喜你在情感回避与焦虑的问题上，有着相对健康和稳定的心态，能够提前毕业。
那么，如果处于焦虑与回避的你，想要把握住每段幸福，不再与正确的人擦肩而过。
作为咨询师的我，想和大家分享一些建议。

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很多人都听过这样一句话：
我们了解一件事情并不等于我们真正能改变它。
因为我们的很多问题，是发生在关系中的，关系是人与人的相互作用，是体验，不是道理。
就像是上文提到的三种焦虑，究其根本是：
我们在过往的关系中，经历了与不同的人相处和交往，带给了我们一些受伤的感受和情绪。

可能是父母以高度控制的方式养育，让自己的边界被不断破坏、入侵；
可能是初恋热烈地追求后，突然的泼冷水和撤退......
所以，我们害怕再次面对，即便是新的人，仍然心有余悸。
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但是好的、稳定的关系也会修复曾经不好的体验。
因此，我常常和来访讲，不要把自己置于不需要任何人的境地里，不然就像是D选项，是一种关系的断裂，并不是疗愈。
要有一个稳定的，好的关系托举着你，你才有可能把高悬的心一点点放下来。
这个关系可以是亲人、朋友，也可以是咨询师。
其二，你要知道什么是你的资源。
焦虑不止是我们感情中的问题，同样也是资源。
存在焦虑的人，有非常好的社会情绪觉察能力；
依赖焦虑的人，有着非常强的自我意识和独立意识。
我们不是要摒弃这些，而是在运用它们时更成熟一点。
可以通过存在焦虑更好地与人打交道，建立起合作信任；
也通过依赖焦虑，帮自己坚守住边界，不讨好、不委屈自己。
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其三，如果情感的问题已经影响到你的生活质量与情绪，也建议你向专业的人求助。
在与咨询师的互动中，你会看到曾经的关系是如何影响了你，也会了解到自己焦虑、回避的行为模式是如何体现的。
每个人的情况都是不一样的，咨询师就像一面镜子，映照出你的所想所感；
也是在这个过程里，你一点点清晰自己的想法，能够调动自己的资源重新获得力量和蜕变。
这是一种专属于你的解题方案，其他人的经验无法替代。
所以我常说，心理咨询从来不是颠覆你，它只是完善你，让你拥有曾经失去的、或是你未曾体验过的感受。
如果你有需要，我在这里。
作者介绍

本文的观点和素材来自程林老师的直播讲述。

如果你在感情中总感到焦虑、患得患失，难以开启一段新的关系，或是婚姻家庭中遇到一些难以解决的问题，也欢迎和我们的程老师一起聊聊。

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程林

从业16年+，咨询经验超9000+小时
国家二级心理咨询师
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