当妈后小肚子真的超难减！我的办法是它们！
大
大J约 5 分钟
大J约 5 分钟大部分妈妈产后都有腹直肌分离的情况，一般来说剖腹产妈妈的情况会更加严重。腹直肌分离没有完全恢复到2指之内，绝对不要做卷腹或者仰卧起坐来瘦肚子，只会越练越糟糕。
1.平躺后，双腿弯曲，一手放在脑后，一手放在肚子处；
2.微微起身卷腹时，去下图红点的位置去寻找左右绷紧的腹肌，然后用手指测一下，两块腹肌之间的距离大概有几指。
我当年刚生完时有将近4指宽，一年半的时间才恢复到了2指内。
腹直肌没恢复的时候，整体身体状态也是不适合做太激烈的运动的（仅针对普通人，有运动基础的忽略），反而要对自己身体温柔一点。
针对这点，我最推荐腹式呼吸法。
1.想象一下自己的肚子就是一个气球，吸气时肚子变大，慢慢吐气时就是在给气球放气。
2.当气球放到好像无法继续放气时，维持这个状态，可以屏住呼吸保持5～10秒，屏住呼吸的期间还要尝试进一步让肚子继续内收，感觉仿佛肚子要碰到了脊椎。
3.当你上面这个步骤已经可以轻松完成时，可以尝试在肚子最瘪的时候，开始自然呼吸，同时进一步内收肚子，这样让肚子收紧维持的时间就能更长，效果也会更好。
这个动作可以随时随地做，很好地激活腹横肌。
哪怕我们就是走路，你试试看保持着核心收缩的状态，用核心力量带动臀肌大腿迈步，这种消耗也很大的。
ps：我的一个小习惯是，不赶时间的时候，2公里内的路程都是步行。
不瘦可以吗？当然可以。
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