在这种家庭里长大的人，很难活出自我

Hi~  欢迎来到「咨询室故事」栏目，在故事里照见自己，一起感受改变的发生。

在关系中习惯性讨好他人，难以表达出自己真实的需要；

或是当别人提出要求时，自己难以拒绝别人；

难以建立自己的边界，常感受到自己的世界被别人入侵；

自己在关系中乐于助人，却得不到重视，还常常被忽视；

为此我们邀请到了广州武志红工作室的咨询师 @周健文老师，带大家一起深入讨好性关系的背后，究竟是哪些根源，让这些问题循环往复？

@周健文

说到难以拒绝这个话题，我想借我的一位来访者刘先生的故事和大家分享。

曾经的刘先生，认为只要在工作中证明自己的价值，就能实现人生抱负。

所以不管领导还是同事，只要是交给他的工作，他都努力去做。

眼看着自己都要忙不过来了，他也不知道如何拒绝额外的工作。

总是会担心：

自己一旦拒绝别人的请求，就会变成同事和领导眼中那个不好的人，从而影响自己的职业形象。

于是整天忙碌于琐碎，导致自己的业务上也没有什么亮眼的成绩。

而随着时间的推移，身边的同事接连升职，自己却一直原地不动。

这种情况带来的绝望和挫败感，总是反复侵袭着刘先生的工作和生活。

渐渐地，刘先生也变得对工作越来越拖延，越来越没有积极性。

在人际关系中也变得越来越退缩，不想与人交往。

这种勉强自己还不讨好的事，也经常发生在刘先生的婚姻生活中：

手上明明有很多工作安排，却还是强打起精神陪太太去逛街。

一边是没处理完的工作，一边希望在妻子心中树立好丈夫的角色。

心不在焉的状态，导致刘先生两边都没顾好。

于是妻子的抱怨也越来越多，刘先生也不知道怎么处理两人之间的关系，下班后索性就窝在沙发上开始打游戏。

长期的缺乏沟通，导致夫妻经常冷战，让两个人越推越远，关系变得异常尴尬...

我问刘先生：如果拒绝别人，你的内心是什么感受呢？

他仔细想了想说：

我会担心别人不认可我。

原来，在刘先生的童年，经常目睹父母之间发生一些剧烈的冲突。

但为了维护家庭良好的表面关系，刘先生选择做一个懂事的孩子。

他总是能及时捕捉到妈妈的「难过」和「委屈」。

并常常听妈妈吐露内心的苦闷，像个小大人一样，总会及时给予妈妈安慰支持，做了许多事情讨妈妈开心。

父母每次吵架后，刘先生都能用自己的方法，成功缓解妈妈的焦虑，进而也减少了父母关系的冲突。

这让刘先生感受到：自己是能够拯救父母的关系的。

于是讨好的模式就这样得以固着，也就是从那时候起：

刘先生学会了隐藏那个有各种情绪的真实自己，做符合父母期待的好孩子，做善解人意的小大人。

看得出来，刘先生将他惯用的讨好模式，当作一种在人际关系中反复使用的「生存策略」。

曾经在母子关系中取得成功的讨好模式，如果继续在复杂的人际交往中使用，

可能会导致不平等的合作，进而让自己感到越来越委屈。

带着情绪去生活和工作，不仅会妨碍日常事务的完成，还会阻碍个人的成长和发展。

当我了解了刘先生讨好模式的来龙去脉后，我没有对他采取的防御方式做分析和评判，反而是陪伴和理解他所有行为背后的动机。

无论他的表达，是对同事的，还是对妻子的，也不管是正面的还是负面的，都不评价也不去解释。

只是陪伴他去觉察，去感受，让刘先生慢慢将自己的感受表达于咨访关系中。

因为被持续接纳和理解，刘先生也由开始断断续续的表达，变得清晰起来，流畅起来。

越表达，刘先生越能感受到自己内心的真实。

之所以难以拒绝他人的需求，是因为刘先生内心深处，还是渴望获得他人的认可和关注。

刘先生在关系中不断妥协让步，却未获得期待的认可，这让他感到非常挫败和失望。

当这些失望在咨询关系中表达出来，刘先生却感受到了那份「被看见」的理解。

于是才愿意慢慢放松下来，主动摘下 “ 好人”的面具，在咨询关系中呈现那个小有情绪的自己。

不久之后，刘先生也反馈在咨询室里发生的变化，开始逐渐呈现在他现实生活中：

在和妻子的关系中，他开始可以慢慢表达自己的情绪情感。

在工作中，他开始表达自己的想法，甚至拒绝别人。

更令他惊讶的是当自己感受被充分表达出来后，别人也不是象他幻想的那样会抛弃他，而是更加喜欢他，更重视他了。

尽管有时表达也会遭遇一些冲突，但是他没有了从前那种毁天灭地的感觉。

反而是感觉到人与人之间是可以沟通的，是可以协商的。

如此与人交往，刘先生的内心多出了许多空间和弹性，变得更加灵活与自然。

慢慢地，也就走出了曾经让他反复困扰的职场困境和婚姻困境。

作为一个从业13年的心理咨询师，我也想和大家分享下：

心理咨询师如何帮助我们一步步摘下「好人」面具，并疗愈我们内心的创伤，走出现实困境的。

1、咨询师会构建安全且具有抱持功能的关系

在心理咨询中所构建的咨访关系，与一般的人际关系不同，这是来访者和咨询师共同构建的安全的且具有接纳抱持功能的新关系。

在这个关系里，来访者的所有感觉、想法、情绪乃至幻想等等，都可以自由呈现，并被积极关注。

来访者在这个安全的空间中，不会被贴标签，不会被评判，更不会被鄙视。

更多的感受是「接纳」和「理解」。

在这样具有抱持功能的关系中，会帮你内心那个“ 真实的自我 ” 慢慢苏醒过来。

2、咨询关系是探索自我和情感表达的训练场

之所以容易妥协，是因为不擅长在关系中面对冲突。

某种意义上，是情绪的「感受能力」和「表达能力」的训练不足，导致无法有效的将自己的内心想法，清晰的表达出来。

而咨询关系就是真实自我和真实情感流动的训练场。

每一次的咨询，都是一场能力的自我训练和沉淀。

来访者的自我觉察能力，情感感受和表达能力会在长程的咨询中得到大大增强。

时间久了就会将这种表达习惯，自然而然地内化进现实关系。

那些在咨询室体验到的美好瞬间，将逐渐融入来访者的现实生活，从而真正学会放下顾虑地表达出真实的自己。

3、  学会做自己的内在父母

在孩子的成长过程中，如果经常目睹父母发生言辞过激的争吵，孩子感知父母情绪的能力就会被调动出来。

面对在冲突中脆弱、悲伤的一方，孩子会主动产生「心疼」、「保护」、和「拯救」的想法。

就像刘先生会主动聆听妈妈的苦闷，做许多事情讨妈妈开心，通过缓解妈妈焦虑的情绪，从而达到减少冲突的目的。

但实际上，刘先生被迫变成亲子关系中的「情绪容器」。

当孩子在幼年学会了包容和消化别人的情绪，无法倾听自己的想法。

在他们成年后，也就很难在关系里充分表达自己。

但在咨询中，咨询师会和来访者一起看看：当年那个懂事孩子的心中，究竟发生了什么？

“ 当你听到父母吵得火热的时候，你的感受是什么样的 ？”

“ 父母的冲突，都给当下的你带来了哪些感受 ？”

“ 你是不是也希望有人能注意到你，来安抚下你的情绪呢 ？”

咨询师在咨访过程中给予的「共情」、「倾听」和「看见」，将来访者情感的通道慢慢打开。

在这个过程里， 来访者的内在小孩会被安抚，哭闹受伤的小孩会安静下来，他会感到舒服。

与此同时，来访者的内在父母功能也得到了锻炼，知道什么时候可以运用理智，什么时候该发挥自己的责任感。

从而学会给内在小孩提供足够的空间，去容纳真实的情绪和需求。

新的体验就这样一点一点撬动我们的内在改变，重建健康、有爱的内在关系。

荣格曾说：“ 内在小孩是一切光之上的光，是疗愈的引领者 ”。

大多数受伤的内在小孩，通常是因为早年养育者的忽略，没有体验过接纳、涵容的爱与氛围。

如果你在自我成长的路上，也常因早年父母的缺位而感到遗憾，欢迎点击下方卡片，和周老师一起聊聊：

看见内心小孩，成为自己的内在父母，

找到一个安全接纳的空间，

发现幼年不曾被看见的需求和情绪，

学会表达真实的自己，

重新养育自己的内在小孩，

是走出痛苦循环的开始。

👇👇👇

如果你有其他方面的情绪困扰，需要寻求专业咨询师的帮助，也可以随时在这里找到我们——

 ▷武志红心理咨询工作室◁ 

专业：严选300+咨询师 

 保密：严守原则 保护隐私 

口碑：10年老品牌 累计服务上万用户

 从这里开启 

 自我探索的成长之旅 

▼▼▼

当你准备好面对内心的挑战时，

我们始终在这里，为您提供专业的支持和理解~

- 广告 -