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武志红身体出现这个迹象，说明你该放过自己了
武
武志红主创团//约 7 分钟
作者 | 黎响
编辑 | 张脆梨
责编 | 陈沉沉
在作者豪尔赫的《心理医生的故事盒子》这本书中，有个让我印象深刻的故事——一位41码脚的男士走进鞋店，要求店员帮他拿一双39码的鞋子。店员不理解他为什么要穿不合脚的鞋子，以为他是要送礼。然而这位男士却骄傲地声称，这双鞋是他自己用的，而且他上班时还要穿着它站立六个小时。他回应道：“我最近很少有开心的时候， 穿不合穿的鞋子确实很痛苦。但等我下班回到家脱掉它们，你能想象我是什么感觉吗？那该多快乐呀！”自我折磨这么久，只是为了体验痛苦释放后带来的快感。而事实也在强化他们这种信念：人似乎真的能通过压榨自己，最终获得好的结果。正如那位站立一天、疼得要命的男士，会对回家脱掉鞋后的快感而着迷。先苦后甜，本没有问题，我们为了获得自己想要的东西，要先做出付出和牺牲是正常的；但问题是，有些人的“甜”是永恒得不到的明天，于是每个今天都在自我压榨的苦里面挣扎。由此，他们陷入一种恶性循环中，活成那个“穿小两码鞋子的男人”的模样。
在「优绩主义」教育盛行的社会，人被鼓励变得更加优秀。似乎一个人拼命努力，就能争取到越来越多好东西，就能成为最优秀的人。 也正是这种鼓励，让人们坚信，只要自己吃很多很多苦，就能实现很多目标。例如，网上有各种攻略，教人如何在极限情况下做好时间管理，能效率翻倍；也有很多立自律人设的博主，他们激情满满地践行了无数份计划，年纪轻轻就上名校、进名企；还有一些多孩母亲，则孜孜不倦地展示自己多么厉害，能照顾孩子的同时，在职场上也大有作为……然而，在这些闪亮的背后，他们很少正面展示真实的感受。一边努力一边焦虑，用烟酒等不健康的方式麻痹自己……正常情况下，当一个人遇到痛苦经历时，他会逃避与这些经历相关的场景，以免重复受伤。但在信奉「先苦后甜」的人看来，这些情感体验，只不过是为了实现目标必不可缺的代价。于是，为了追求更快的效率、挣得更多的钱、获得更高的成就…他们学会了屏蔽这些情感体验，同时否认自己是会累的，不允许自己停下来。这带来的结果是，当人们暂时切断自己的情感和体验后，确实会在一段时间内变得「无所不能」。例如，很多人读书时，为了毕业后更有优势，不仅一边承受巨大的学业压力，一边还参加各种活动和实习；在工作后，为了凑个首付，过上有房有车的标配生活，选择背着几百万房车贷，几乎把公司当成家……他们始终坚信，自己日程表排得越满，吃的苦越多，离目标就越近。当一个人陷入「先苦后甜」的循环中停不下来时，那就意味着，他一定会在未来的某一刻，陷入过度倦怠和过度疲劳之中。我们总是想要更多，并觉得只有得偿所愿，才能享受自己已经拥有的东西，但我们总是缺了某样东西——这个念头循环往复，于是谁都无法享受生活。
吃苦上瘾，只会让我们陷入时刻「自我压榨」的困境中，甚至久而久之，后果更加严重。
为了实现更多的目标，屏蔽自己的情感体验，忽视身心上的苦痛，就像是给身体注射吗啡一样，能让人短期内感觉不到痛苦，精神振奋；拿着比同龄人高的薪水，还贷款买了房，在老家人眼里，小A活得非常体面。但只有她清楚，两点一线的通勤，无止尽的加班、以及工作和生活不平衡带来的内耗，早已让她不堪重负。然而，她从未在办公室展示过这些痛苦给同事看，因为这样会被视为「不够专业」，而失去升职的机会。她只能够去厕所里捂着嘴哭一会，并且在哭之前，还要看看自己的日程表，确认真的没工作后，她才能哭5分钟。直到某一天，在经历一个多月的高强度工作后，她发现自己起不来床了，彻底丧失了上班的动力。后来，因为被诊断为重度焦虑症和重度抑郁症，小A不得不停下来，开始思考自己为什么会这样。她说：“前半生我的人生信条就是'人活着就该吃苦，年轻时不吃苦，老了就有得是苦吃'。”其实那些不断涌起的负面情绪，早就提醒自己要停下来了，但为了工作，却一直忽视这些信号，这是一种非常伤害自己的选择。他们会在咨询室里滔滔不绝地说着别人的成就，又或是抱怨自己不够厉害，痛恨自己不应该太懒惰……而是他们认为，一个人越是擅长用理性的部分去引导生活，那么情感的部分就越会被压抑。这导致的后果是，他们越是想完成一些事情，就越难做到。总的来说就是，「情感丰沛的我」，不允许「理智有余的我」一直赢下去。而只有看到了这些情绪，花一点时间听听情绪怎么说，小A们才有可能从「先苦后甜」的生活方式中逃出来。说不定他们就有办法，不再为了变得更优秀，选择做那些伤害自己的事情。因为他们学会了放下一些理性上的「应该」，开始照顾自己的身心——
意思是说我们可以每天观察生活，一天结束后，写下今天遇到什么人、做了什么事让自己觉得感恩。借用这个思路，习惯吃苦的我们可以去写「难受日记」。一天结束后，好好地回顾今天遇到的人、做的选择、内心的矛盾与纠结、拖延与放弃……- 今天本可以休息，但因为要考试了，我还是坚持学习了，虽然这对考试有帮助，但它挤压了我的休息时间，我真的好久没休息了。
- 今天我被老板骂了，明明这件事不是我的错，但他全怪在我的头上，而我又不能反驳他，我好憋屈啊！
- 今天回家看到猪队友一直在刷视频，啥也不干，我特别想踢他一脚：不做家务就花钱请个钟点工，凭什么都指望我来做？
这样的「难受日记」能够帮助我们重新看待自己的生活——如果你做选择的时候，是「理性的我」在把控全局的话，那么至少每天要有10分钟的时间，去听听「感性的我」是怎么看待的。这种像灵感一样难以被解释的时刻，正是我们要相信自己情感的切入点——当然，这么做并不是让你一下子放弃「先苦后甜」的生活方式，猛然转舵到及时行乐。而是可以往中间靠一下，不总是要先让自己吃苦，去追求未来的甜。分享一个我自己的经历，我现在一边在上班，一边要读研究生。在考试周的时候，我需要短期之内记忆很多注定会忘掉的东西。对此我不太舒服，但也功利地意识到：只要投入一个月进去，大概会拿到一个不错的成绩。我看到我身边的同学都在卷，我也在拼命背书，直到某一刻我发现，自己没办法这样下去了，再看就要疯了。每当我发现要逼迫自己备考的时候，我就先去做一件我喜欢的事情，然后再继续背。我特别喜欢的事情是写文章，这既能让我表达自己，还能获得读者的认可。每次写完之后，神奇的事情发生了，我对考试没那么排斥了。因为我发现，自己并没有将宝贵的这一天，完全交给考试。即使在痛苦的考试周，我也获得了属于我的「小快乐」。「在看」+「转发」愿你我都能倾听内心，获得属于自己的小快乐♥作者：黎响，资深心理作者，英属哥伦比亚大学硕士，擅长人际关系、家庭系统、职场等议题，个人公众号：黎响David。
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咨询师朱小平 X 主编陈沉沉直播分享：
走出负性模式，过一个高能量的人生