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武志红

你不是焦虑，你是害怕不确定性

武艾菲的理想约 6 分钟
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作者 | 艾菲

来源 | 艾菲的理想

ID | xiaoyaolsh

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在最近的一次一对一教练对话中，来访者因为公司架构变动，经历了长达几个月的焦虑。
探索之后，他开始清晰的意识到：
原来，自己感受到的焦虑，是来自于对未来不确定性的畏惧。
事实上，当我们感觉到未来很不确定，
很多事情或结果都不可控或无法预测的时候，那种焦虑的感觉就会变得越来越强烈。
可见，焦虑的背后往往是对未来不确定性的畏惧。
因为未来的不确定性，我们常会感受到焦虑。
可是，如果想想人生的本质是什么，就会发现，
人生的本质属性之一就是不确定性，也就是佛家所说的“无常”。
可惜，人的本性却是追求“确定性”，
因为只有“确定”才能让我们感到安全，这是一种与生俱来的倾向与本能。
于是，人生本质的“不确定性”与人对“确定性”追求的本性，
就构成了一对始终难解的矛盾，而这对矛盾也正是造成焦虑的根源之一。
怎么办？
我为大家提供了3个非常有效的思考方式。
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从小到大，我们都希望一切事物都能按照自己的意愿发展，按部就班地一个个实现。
  • 我们希望只要好好学习，就能考上好大学；
  • 我们希望只要好好工作，就能升职加薪；
  • 我们希望只要用心付出，就能获得好的回报。
这就是我们对确定性的追求，它会让我们感到安全、放松。
然而，很多情况下，事情常常事与愿违。
  • 就算我们好好学习，也不一定能考上好大学。
  • 就算我们好好工作，也不一定能获得升职加薪。
  • 就算我们付出很多，也不一定会有好的回报。
这就是事物的不确定性、不可控性，它让我们焦虑不安、心烦多虑。
久而久之，随着我们越来越关注，越来越在意事情的结果，
我们也就越无法安住在当下，做好当下的事。
并且，事情的不确定性越大，不可控性越高，我们的焦虑就会越强烈。
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该怎么办?
第一个建议是：放下。
放下，说的是，放下对结果的执念，放下对未来的关注，转而回到当下。
我们的焦虑，本质上源于结果的不确定性和不可掌控性。
所以，只要我们放下了对结果的执念，转而一心一意去关注当下正在做的事，
回到当下，那么，我们的焦虑就会减轻。
具体怎么做呢？
分享我一位学员最近面试求职的真实经历。
“以前每次去面试前，我都抱着很大的期待，期待面试能成。然后，每当面试没通过的时候，我都受到很大的打击。这让我想要缩回去，不想在面对。
可是，最近这次求职时，我改变了。我只是尽心地准备每次的面试，至于面试的结果，则顺其自然。
如果面试通过，我很高兴；如果面试不通过，我就继续投递简历，准备下一次的面试。”
就这样，她放下了对“每一次面试都必须成”的结果的期待，于是，内心的焦虑也就减少许多。
这就是放下，放下对结果的执著。
同时，放下还意味着每当陷入对未来不确定的畏惧或忧虑时，就温柔的把自己拉回到当下——
拉回到当下的呼吸中，拉回到当下的感受里。
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刚才我讲的故事还没结束......
当找了三个月工作还没找到的时候，你会不会又再次陷入焦虑？ 
当努力了两年还没升职加薪的时候，你会不会又再次陷入焦虑？ 
如果一直没能看到任何结果，你是否会再一次的陷入焦虑？
如果是这样，我们又该怎么办呢？ 
这时，你要做的就是：行动。
这就是我给你的第二个建议：行动。
为什么行动能够缓解焦虑？
因为，行动能帮我们减少未来的不确定性。

当你去做一分，未来就变得确定一分；
当你去做两分，未来就变得确定两分；
当你去做十分，未来就会变得确定十分。
如何行动呢？
答案是：把鱼钩下到正确的位置。

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在海明威的小说《老人与海》中，老人圣地亚哥已经八十四天没有钓到鱼了，
他不得不忍受身体的饥饿和周围人的嘲讽。
然而，即便如此，他每天还是照常起来，尽心地做好钓鱼的准备工作，
然后扬起小船，驶向海洋，把鱼钩下到正确的位置。
对此，海明威有一段非常详细的描述：
老人虽然八十四天没有逮到鱼，生活在嘲笑和否定当中。
但是，天色还没大亮，他就把一个个鱼饵放了下去，随着海流让船自由飘动。
第一个鱼饵设置到蓝色海水水深40英寻的地方，第二个在水深75英寻的地方，
第三个在100英寻，而第四个则在125英寻的深水中。
每个鱼饵都是新鲜沙丁鱼做的，设置为头朝下的。
小鱼的身子里穿入吊钩的钩身，扎好、缝牢，所有突出部分都给包在鱼肉里，
弯钩和尖端都藏好，钓钩刚好穿通每条沙丁鱼的双眼。
如此，在突出的钢钩上，鱼的身子就构成了半个环形，
大鱼咬饵的时候都是味美香浓的，不管接触到的是钓钩的哪一部分。
对老人圣地亚哥来说，他的行动是：每天把鱼钩下到正确的位置。
这样日复一日的行动，能够帮他提高钓到鱼的可能性，也能帮他有效缓解焦虑。
那么，对于此时正在焦虑的你而言，可以去做点什么呢？
如果你是准备考试的学生，你可以做的行动是：每天学习、做题、考试、改错。
如果你是求职找工作的人，你可以做的行动是：每天去投简历、准备面试、复盘改进。
所以，当你为未来感到焦虑的时候，不妨停下来做一个深呼吸，
然后问自己一个问题：
“现在，我可以去做些哪些事情以增加确定性，把鱼钩下到正确的位置呢?”
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爱因斯坦说：“你无法在制造问题的同一思维层次上解决这个问题。”
我给大家提供的前两个方法，是在“如何面对焦虑”这个既有框架下去思考解决之道的。
接下来，我们不妨升维自己的心智，来到更高阶的心智模式，重新看待这个问题。
未来的不确定性，让我们感到焦虑，那是因为在我们的心智中，不确定性是不好的，是会带来痛苦的。
那么现在，假如你可以把“未来的不确定性”找一个词替代，
比如“未来的各种可能性”，那么你的心境又会发生怎样的变化呢？
是不是在一瞬间就从之前的焦虑、心慌，变成了现在的趣味和兴奋？
这就是我对不确定性与由此引发的焦虑所做的心智升维。
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很多时候，我们对一件事的感受与情绪，本质上来源于我们看待它的角度，
而这个看待它的角度又与我们自身心智模式的维度息息相关。
当你称它为“未来的不确定性”的时候，等于就在同一时刻定义了它的“不好”。
于是，你会抗拒它的发生，这时，痛苦也就应运而生、如影随形。
当你称它为“未来的各种可能性”的时候，等于在同一时刻定义了它的“好”。
于是，你欢迎它的到来，这时，自由就产生了。
你的心灵与头脑也开始从狭窄之地走向广袤无限的空间，于是你感受到了由衷的喜悦。
同样是求职这件事，如果你把它看作是一件让人恐惧的事，那么，你会感到绝望，
你会时不时的情绪崩溃，因为你不确定什么时候才能找到下一份工作。
但如果你把它看作是一件充满各种可能性的事，
你想知道未来的自己可以去做哪些之前不曾想过的职业，
你想知道未来的自己都能达到哪些更高的可能。
那么，你就会感到兴奋，你会全力以赴，想尽各种方法来应对这次挑战。
这就是一念之转产生的强大力量。
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 写在最后 
因为未来的不确定性，我们常会感受到焦虑。
对此，有3个应对建议：
1、放下，放下对结果的执念。
2、行动，增加未来的确定性。
3、心智升维，用“可能性”代替“不确定性”，从狭窄走向广阔。
与你共勉。
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本文经授权转载自艾菲的理想（ID：xiaoyaolsh），如需二次转载请联系原作者。作者：艾菲，《直击本质》书作者、Gallup全球认证优势教练及培训师、国际教练协会（ICF）认证专业级教练。

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