编者按：
想要重新振作起来，则需要在点滴之中，重建生活的秩序。阿甘人到中年，相继面临了母亲的去世，以及爱人珍妮的突然离开。一天，阿甘心血来潮开始跑步，越过小镇、跨过大州，最后横穿整个美国。似乎内心终于跨越了某些东西，于是重新回归到生活中。一个人可以通过全程投入一件事，来救赎深渊中的自己。今天的文章，我想以「跑步」为例，来与你分享从打击中重新振作的3个步骤。
她从几年前开始跑步，后来一直坚持，如今每年都会去不同地方旅行，并参加当地的马拉松。乍一看，兰兰的生活阳光又精彩，可在几年前，她曾经一度觉得活着没意思。原来，当时她和即将谈婚论嫁的男友分手了，过了不到一个月，外婆又突然去世。兰兰很小的时候父母就已经不在，她是和外婆相依为命长大的，两人感情很好。接踵而来的打击，使得兰兰整个人都懵了，仿佛天地之间，突然只剩下自己孤身一人。她没有心思再上班，整天宅在家里，暴食、喝酒、刷剧、熬夜，试图用各种方式麻醉自己，机械地打发着时间。然而，她的状态丝毫没有变好，反而变得更加糟糕，有时甚至会想着一了百了。每个人都会遭遇不同的打击，可能是事业上、感情上，或是健康上的。在心理学看来，所有打击都有一个本质上的共同点：摧毁生活秩序与心理秩序。原本身体一切正常，突然发现患有难治愈的疾病......当这些念头积压在一起，生活会变成一团乱麻，似乎无解。在偶然的机缘下，她开始接触到跑步，然后开始踏上了重建秩序的过程。
吃饭睡觉也不按时，通常是想到什么就做什么，想不到安排就刷手机打发时间，生活毫无规律。当然这也可以理解，由于她内心过于混乱不安，所以稍微有点难度的事，都没力气去做。闺蜜是个运动爱好者，本想拉着兰兰去打球，但她根本不愿意，因为这已经完全超负荷了。于是，闺蜜改成晚饭后带兰兰下楼散步，哪怕只有10分钟。渐渐地，按时吃晚饭、散步后洗澡，也成了固定的安排。这虽然是件再普通不过的事，但却让她每天有2-3个小时，精神状态是相对稳定的。一天，闺蜜建议她跑起来（哪怕是用接近走路的速度），渐渐地，每天30分钟的散步变成了跑步。再后来，兰兰把跑步改到了早上，这样一来，早上起床、吃早餐的时间也变得确定了。一天下来，当确定的事情越多，兰兰的安定感就越强，身体状态便能恢复，胡思乱想也减少了。当然，兰兰还没从打击中走出来，她只是恢复了基本的秩序。可不要轻视这些小小的改变，这是很多人走出打击的必经之路，也是重建秩序的第一步：2. 现实的：和真实的生活有关，而非头脑活动或使用电子产品。其中，如果是运动类的则更佳，活动起来可以促进血液的循环，恢复身体的气力，为心理状态的恢复提供养分。
对于经历过创伤事件的人来说，想在社交中获得疗愈是很难的，因为有的关系并不安全。其中，不少人所遭遇的打击，可能正是被人排挤、背叛、中伤。闺蜜陪了兰兰一段时间后，也要离开了，但她推动兰兰去加入当地的跑步社群。兰兰发现，跑友是一种很纯粹的关系，大家在一起都是聊跑步心得、相互鼓励，并且彼此之间也不存在强竞争的关系（毕竟长跑只需要和自己比）。在这里，也有一些人是经历了人生打击，试图通过跑步走出来的。其中，跑友小刚曾经和朋友合伙做生意，由于利益纠葛，多年的兄弟反目，最终公司也倒闭了。他觉得人与人之间充满利用与背叛，也曾因此一度把自己封闭起来。但在跑步圈里，大家没有利益纠缠，这让小刚感到安全，所以他开始慢慢打开自己，参与其中。武志红老师把人性划分为「自恋」和「关系」两个维度，其对应了截然不同的两种相处模式。当人盲目追求自恋上的优越，就会在社交中喜欢攀比，找机会去打压、贬低别人，并容易产生利益纠葛。因此，人与人的相处会保有戒心，并不放松，这样的关系所带来的更多是消耗，而非滋养。就像兰兰和跑友们的互动，更多是去探索、分享体验，而不是去争论是非高低。当然，我们无法保证一段社交里，完全没有自恋的倾向，但可以有意去选择，更贴近关系维度的社交。这类社交通常会和兴趣爱好挂钩，比如钓鱼、宠物、烘焙、读书会等等。通过安全的关系，能够促进我们与人建立正向联结，同时在互动中，逐渐恢复能量。
她只是按照自己的节奏，好好吃饭、睡觉、与跑友交流心得，并完成一次又一次的跑步，一方面，兰兰的秩序在逐渐恢复，另一方面，她也在渐渐积攒一个重要的东西：指的是一件事从「想做」、「去做」、到最终「做完」，所产生的感觉。它其实是好几种感觉的结合体，当我们顺利完成一件事，便可以有以下收获：当一个人积攒了足够多「正向的经历」时，就会形成一个核心信念：我是好的。前面提到，生活的打击会摧毁内心的秩序，让我们不再相信自己会好起来，正是因为原本的核心信念也被摧毁了。一下子像是有一堵高墙耸立在面前，让人看不到前方的路。这时，我们就需要重建一个新的信念：我是可以跨越难关的。但却需要足够多的经历作为养分，才能让它在心中真正地生根发芽。这个过程没有捷径，唯有通过完成一件又一件小事，在点点滴滴中积攒能量。直到有一天，这股信念真的开花结果，那么我们的内心会变得极其强大，再也不会被轻易击垮。兰兰就是这样缓缓地恢复着、奔跑着、成长着，直到在一年多以后，完成了人生第一场马拉松。但在冲过终点的那一刻，意味着没有什么事是你做不到的。”
不会让破产的人变有钱、不会让感情破镜重圆、也不会让难题瞬间消失。但最重要的是，能让人成功跨越内心那堵高墙，获得重新面对生活的勇气与力量。当一个人越是处在低谷、越是无力，则越不要轻视眼前那些看似微不足道的「小事」。除了跑步，你也可以选择别的事情，投入其中，与人联结，在慢慢感受自己的变化。一个人的力量感、价值感、希望感，会随着你的投入，慢慢回馈到你的身上。「在看」+「转发」在点滴小事之中，重建生活的秩序♥作者：和小畏；后现代取向心理咨询师，专栏心理作者。本文原创首发公众号：武志红（ID：wzhxlx）。
🌟今晚18:30 准时开播🌟
你是经常感觉有心无力？
面对计划要做的事，总是一拖再拖；
很想证明自己，却老是把事情搞砸；
习惯在心里嫌弃、否认自己......⏰主创和小畏直播分享：
「无力、拖延、内耗，该如何为自己赋能」
武志红主创团约 7 分钟