3个拯救精神状态的小妙招，每一个都很疯
阿月约 7 分钟要说现在年轻人的精神状态，真的已经进入next level了。
以前崩溃了强装镇定、自我洗脑，顶多放弃挣扎，躺平、摆烂。
而现如今主打一个遇事不决先发疯，从硬控亲戚30秒到化身高铁判官整治熊孩子，再到短视频平台的「有效发疯」教程……
总之，发疯文学已经不知不觉占领高地。
毕竟，作为有血有肉的人类，哪有不疯的，只是硬撑罢了。
发疯文学已经成为当代年轻人解决生活难题、缓解社交压力的一种新型沟通策略，也是一种自救手段。
为了让自己更坦然地发疯，网友们自创了一套口号：
放下个人素质，享受缺德人生，拒绝精神内耗，有事直接发疯，与其委屈自己，不如为难别人……
当然，无端为难别人也是不可取的。
因为咱也不知道「放下个人素质，发疯为难别人」的别人是不是会变成「我」……
发疯是为了释放情绪，那么还有哪些不伤别人也能释放情绪，稳定精神状态的办法呢？
今天，我们就跟大家分享几个有趣的、拯救精神状态的研究，让我们更加积极的生活吧！
家里乱一点，精神状态更稳定
作为新时代牛马，处理完工作后回到家，最烦的就是收拾房间。
面对乱糟糟的环境，真的心有余而力不足，只想直接倒在床上躺尸……
长期以来，乱总是和懒挂钩，还会被认为是性格缺陷。
尤其当MBTI火了以后，除了E人和I人的高讨论度，J人和P人也经常拿来对比。
比如，J人就是井井有条、干净整洁，P人就是毫无计划、随性善变……
动不动J人就要给P人一点震撼，而逼疯J人也只需要P人的一句「到了再说」。
之前网络上很火的一张图，是有人晒出J人和P人的房间整洁度大pk。
当然，P人永远是最乱的那一间……
其实，生活习惯的问题真的没必要上升到「人格」。
乱也不一定是懒，很可能是灵活性高、更有创造力的表现！
明尼苏达大学做过一项实验，发现环境的有序性和混乱性能够影响人们的行为和心态。
并且混乱环境更能够激发创造力和对新事物的探索。
实验人员将参与者随机分配到两间不同的房间里：一间整洁有序，另一间堆满了散落纸张和书籍。
Ta们的任务是为乒乓球创造尽可能多的用途，实验人员会根据两组参与者提出的想法，进行创造性评分。
结果发现，在杂乱房间内的人提出了更多的创意方案，总体创造性也略胜一筹。
实验人员推测：有序的环境会引导人们走向传统和习俗，而无序的环境会鼓励人们打破传统和习俗。
怎么样，看到这里的P人，是不是开始觉得自己聪明绝顶了？
其实我觉得每个人都有P人时刻，都有不想立刻去做的事情、会有突如其来的想法。
没必要因为网络上的梗给自己贴标签，不管是J是P自己舒服就好~
爱在社交平台分享生活的人，
死亡风险直降12%
我发现，大家好像越来越不爱在社交平台分享生活了。
尤其微信上线了朋友圈三天可见、一个月可见、半年可见之后，很多人都选择把自己的生活隐藏起来。
但如果说在社交平台分享生活可以降低死亡率，你愿意发吗？
2016年《美国国家科学院院刊》（PNAS）上发表的一篇研究表明：
在社交网络上的活跃度与人群的死亡率呈现负相关。
研究分析了1200万名Facebook用户6个月的在线社交活动，持续两年跟踪ta们的健康状况，并将当地全体居民的健康记录作为对照。
结果发现：经常使用社交网络分享生活的人，比不使用的人整体死亡风险降低了12%！
并且，经常接受到好友申请的人，比起完全不接受好友申请的对照组，平均死亡风险低66%。
这可能是因为ta们有着更开放、包容的心态。
但对于主动发起申请的人，死亡风险并不能降低。
除此之外，研究人员还有一个有意思的发现——
与经常在社交平台发布文字的人相比，经常发布照片的人死亡风险低于平均水平的30%。
并且因特定疾病而死亡的风险也会显著降低。
这可能是因为常发照片的人，更善于发现生活中的细节，会更认真享受、记录和分享生活；
也能体现ta们丰富的社交生活，如聚会、旅行等，
而这种积极行为也会带来更多的互动，发现志趣相投的伙伴，拓展人际关系。
不过，这项研究只是探讨了社交媒体状态与降低死亡风险之间的关系，
并不代表「经常使用社交平台分享生活一定会长寿，不使用就会短命」。
只是建议大家多打开自己的内心，想发就发，不想发也可以不发~
骂骂咧咧让人更积极
问大家一个问题：遇到烦恼或生气的事情，你们都是怎么处理的？
阿月我作为土象三憋中最能憋的金牛座，一般都是默默生闷气、不说话。
这样既能给人一种情绪稳定的「错觉」，还能避免很多正面的冲突。
虽然看似peace&love，但心里是真难受。
刚好我看到一个2022年3月的研究，说咒骂竟然具有积极的作用！
它可以减轻疼痛，增强体力，并且还能增强自信！
好家伙，本以为的发癫，其实是在自救！
这项研究分为两个试验，第一个试验是关于中性词和脏话对冒险行为和握力的影响。
冒险行为是通过一个游戏来评测的，游戏规则就是给受试者十个气球，泵一次气可以获得0.25分。
但是气球炸了的话，就会失去得分，得分最高者获胜。
握力则是通过握力器来测量。
过程中，参与者需要每10秒重复一次咒骂词（fuck或者shit）或是中性词（一个你可能用来描述桌子的词）。
结果发现，重复脏话的受试者握力和泵气球的次数都明显提高。
这说明脏话会提升体力，并让人有更多冒险行为。
第二个试验则探究了重复同一句脏话对人有什么影响。
受试者需要参加冒险游戏，并做椅子俯卧撑。
在期间需要每2秒以稳定的速度重复同一句脏话或是中性词，并给自己的感受和状态打分，分为以下几个维度：
自信
幽默
焦虑
感到新奇
感到分心
情绪更积极
情绪更消极
结果显示，重复同一句脏话，能让人有更多的冒险行为，积极情绪评分升高了65%，还让人自我感觉更幽默、更自信！
是不是非常神奇？
研究人员认为，这是因为骂骂咧咧可以让人从压抑的状态中走出来，更好地释放自己。
所以，咱们心情不好了该发泄就发泄，骂骂咧咧完了我们还是开心的好青年~
其实，除了以上3个办法，公园里常见的大爷大妈们的撞树疗法，年轻人们也可以试试。
不过当下流行的不是撞树，而是「抱树」。
据说，抱树可以缓解焦虑、十分解压，还能让人重新收获快乐、放松自己。
临床心理学家斯通克·劳沙尔（Stone Kraushaar）博士在《拥抱疗法》一书中解释道，
「抱树」有助于提升人体内催产素的含量水平。
虽然目前还没有更多研究去佐证这一点，但亲近大自然本身就会令人心情愉悦啊。
公园20分钟效应想必大家都知道，
这是说即使不做任何运动，在公园里待20分钟，也能带来更好的状态。
所以，有空的时候去公园发发呆、散散步、抱抱树也是不错的选择哦！
参考文献
[1] Vohs, K. D., Redden, J. P., & Rahinel, R. (2013). Physical order produces healthy choices, generosity, and conventionality, whereas disorder produces creativity. Psychological Science, 24(9), 1860-1867.
[2] Hobbs, William R ,Burke,et al.Online social integration is associated with reduced mortality risk[J].[2023-08-16].
[3] Stephens R, Dowber H, Barrie A, Almeida S, Atkins K. Effect of swearing on strength: Disinhibition as a potential mediator[J]. Q J Exp Psychol (Hove). 2022;17470218221082657.
外界客观环境影响着我们的内心情绪，如果选择压抑不释放，久而久之更容易持续精神内耗。
除了文中提的“发疯文学”式的解压方式，我们还可以通过咨询的引导，觉察和接纳自我情绪。
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