伴侣之间，这种身体触碰，解压！

作者 | 黎响

 编辑 | 张脆梨

责编 | 陈轻轻

最近，经常有朋友向我吐槽他们的婚姻：

比如结婚后，曾经相爱的两个人总因为小事起争执，陷入冷战； 

比如婆媳关系不和，夫妻关系也受到影响，无法和谐相处；

比如夫妻二人因为工作要分居两地，安全感缺少导致争吵不断……

幸福的婚姻都相似，不幸的婚姻各有各的不幸。

很多已婚人士都和我坦言，维持婚姻已然不易，幸福就难上加难了。

我也一度觉得，绝大部分婚姻，都会在日常消磨中，让爱情逐渐变成亲情，甚至到最后无所谓爱或不爱了。

直到前段时间，我看了一些心理学研究，惊讶地发现：

其实亲密关系的增进，并没有想象中那么难。

婚姻虽然会有挑战的时刻，但大部分都只是日常生活。

有的夫妻能够渡过大的困难和挑战，却无法经受得住日常摩擦的消磨。

在这里我想分享3个在日常生活中，提升婚姻幸福感的小方法。

建议大家直接去做，不用思考太多，可以在日常中不断练习，一段时间后再看看有什么变化。

无论承认与否，

我们都会从相互触摸中受益良多

说到促进亲密关系，在日常生活中，有一种行为很容易就可以实现，那就是——

互相触摸。

人与人之间的触摸，其实是一种情感传递和营造安全感的手段。

触摸会让人产生一种名为催产素的激素，它还有个名字叫“爱的激素”。

当一个人感到安全和有归属感时，就会分泌催产素。

这能让人压力下降，与他人依恋关系变得更加亲密。

也许看到这，会有人问：我跟家里那位都老夫老妻了，还摸什么摸？

确实，当关系进入稳定期，双方由于太过熟悉，反而会对亲近的行为感到排斥，也就是所谓的“日久生厌”。

所以就算知道抚摸有好处，也很难下定决心，跟另一半相约互相摸半小时。

所以有一个特别好的替代方案，那就是——相互按摩。

分享我一位同事的经历。

她现在每周至少有3天，会在睡觉前跟另一半边互相按摩，边一起看剧。

可以试想一下：

在公司忙一天回来，把孩子哄睡了，身心疲惫，

这时如果有人给自己按摩一下，肯定是件感受特别好的事。

所以可以考虑跟另一半约定，在睡前互相给对方按摩10分钟，按按肩颈和腰，不需要太过专业。

注意，这种按摩必须是相互的，不是单方面，否则这样的行动是坚持不下去的。

这位同事还提出一个很有趣的点：

当另一半不知道自己的痛点在哪里时，她可以跟他同时互相按。

她想被按哪里，就按对方的相同位置，就像是协作一样把按摩这个事做得有模有样。

那么还有一个问题是，

在我们的印象中，回避型的人或许会被这种过于亲密的互动吓倒，会感到特别有压力。

所以，如果家里那位本来就比较回避，可以邀请ta吗？

Debrot等心理研究人员开展的一项研究表明：

回避型依恋的人，也能从抚摸中获得亲密感，改善压力。

研究人员让280对伴侣讨论一个情感浓度较强的话题，并记录他们期间的触摸次数。

然后用这些数据比对他们报告的关系满意度和幸福感。

研究发现：无论是安全依恋的伴侣还是回避依恋的伴侣，都有相同的结论——

触摸越多，他们的幸福感就相对更高。

触摸作为非言语的行动，对回避型依恋的人来说其实影响更强。

这可能是因为回避型的人需要这些具体的“证明”，才能确信自己是被关注、被爱着的。

人们很多时候会认为性生活的情况与关系质量密切相关，性越好，关系越好。

但2017年在瑞士和加拿大开展的研究发现，性生活之所以会让人关系变得亲密，

还是得归功于里面包含的大量亲吻、拥抱和抚摸。

它的作用机制是：由于性引发的大量的亲密触摸的行为，能够引发更多积极的情绪。

研究人员甚至认为，性其实就是一个让你爱的人，给你大大拥抱的机会。

所以说，性只是个“幌子”，是大量触摸产生的情绪和联结，让彼此的关系更加迷人。

因此，如果在婚姻中，性终将让步于琐碎平凡事的话，那么不如直接取其精华——

每天抱抱、相互按摩10分钟。

或许你不是天生的好伴侣，

但是你可以练习一下幽默

2020年有过一个研究，研究人员招募了277名被试者，研究这些人的情绪表达手段与关系满意度之间的关系。

其中，有3个能提高关系满意度的情绪表达手段：

1、幽默

2、重视

3、接纳性倾听

通过研究表明，这三者对关系的影响是——

幽默：通过分享趣事来提升积极情绪，可以使双方在面对压力时，感受到更多的快乐，这有助于缓解紧张情绪，增强关系亲密度。

重视：向伴侣表达Ta的重要性，让他Ta感受到自己是被重视的，可以增强他的自我价值感，有助于加深信任和安全感。

接纳性倾听：通过倾听伴侣的感受和需求，关心和理解Ta的内心世界，这有助于加深情感联系，让伴侣感到被支持和尊重。

这个研究的意义在于，它给我们提供了一个改善关系的视角。

以前我们可能觉得，只有两人的认知一致，才能双向奔赴，这是一种内在的调节视角。

但无论是幽默、重视还是倾听，都是一些外在的调节手段，它们更容易实现。

因为，当你的伴侣跟你分享趣事、表达重视你，或者能认真倾听你的痛苦，那么这些时刻的治愈性就发生了。

而且这些体验一旦发生了，它们就不会被消灭。

就像是夫妻一起往存钱罐存钱，每一个好的行为，就是存钱，并且硬币投进去，存款就永远在增加。

那具体要怎么去触发自己和伴侣的幽默、重视和接纳性聆听呢？

加拿大心理学家Robertson教授分享了一个很经典的情景：

你刚加完班回到家，特别累，但丈夫只说了声“你回来了呀”，就继续看电视。

在这一瞬间，你的孤独达到了顶峰。

你可以选择在内心怨恨这个男人看不见你的疲惫，然后心灰意冷，一夜失眠。

但你也可以选择告诉他：

“我加班回来很累，你只跟我说一句话，就去做你的事了，这让我很难过。

以后看到我加班回来，我想你先停下你手边的事，过来抱抱我，听我说说今天遇到的破事。如果可以的话，你还可以跟我说些有趣的事逗我笑。”

在这个场景中，幽默、倾听、重视都被提及，而且它们都是明确而不过分的。

和伴侣相处时，我们也可以试着这样做。

并且，当伴侣双方都认识到，这3点对关系的重要性，不断地去刻意练习表达，两个人的情感就会越来越自然流动。

在关系中，造成两者疏远和冲突的原因有很多。

有的问题难以解决，也许需要长期的心理咨询才能改善。

但生活还要继续，我们或许可以做的就是——

多做一些具体又明确的事情，为关系存多点“治愈性时刻”。

分居两地怎么办？多拍照片

我在后台看到有位读者问了一个很扎心的问题，大概是说：

我跟丈夫刚结婚，没有小孩，

但他要被公司派到别的省工作，可能一月只回来1-2次，

我很担心这段婚姻会像大学时代的异地恋那样慢慢凋零。

有没有什么办法能维持这段关系呢？

在众多关系中，似乎是最无解的，就是异地恋。

但因为工作的原因，很多夫妻都变成了周末夫妻甚至是月末夫妻，少了很多见面的机会。

在我们记忆中，确实大多数关系都很难抵挡地理上的疏远。

但如果不得不异地，有没有什么拯救的方法呢？

还真有，研究人员还真替我们都想好了。

他们发现，仅仅是看一下你伴侣的照片，也能有助于提高依恋和婚姻满意度。

他们找来了25对夫妻，要求他们看三类照片：

1 「伴侣」的照片

2 令人「愉悦」的照片

3 情感「中性」的照片

在被试进行操作时，研究人员收集了他们的脑电数据，发现了两个结论：

第一，当被试者看到「伴侣的照片」之后，他们会感到更加迷恋、依恋，对关系满意度提升，这种提升幅度大于愉悦组和中性组。

第二，脑电图的数据显示，当被试在注视着伴侣的照片时，他们的脑电波晚正电位（LPP）的波动最大。

这意味着在看伴侣照片的时候，被试者的动机性注意强，而其他两种照片并不能勾起如此强烈的注意。

以前我们会认为，爱情和亲密需要两个人共同经历一些事情，比如去旅游、彻夜聊天、生孩子等。

但这个研究关注到，如果两个人不能够在一起，那么经常看看对方的照片，是真的能够帮助两人维持关系中的相互依恋。

因此，如果你和伴侣正处于异地恋，不妨试试和对方多分享与自己相关的照片。

这不仅可以让对方了解到你正在做什么、状态怎么样，还能拉近两人的情感距离。

 写在最后 

要经营好一段婚姻，真的不是一件不容易的事情。

即便我们已经和对方结为伴侣，依旧要面对一个现实：

对方不可能时刻成为我们期待的样子；

我们也不可能成为对方所期待的样子。

这种冲突和差异，很难通过彻底改变对方和自身，来让关系变好。

但我们可以在日常的互动中，通过一些外在方式，给婚姻多积攒一些“治愈性时刻”。

等面临更大的挑战时，这些时刻会让两人更好地审视关系，而不是悲观应对，觉得无法过下去。

也只有这样，我们才能享受到关系的滋养，从而变成一个越来越好的人。

「在看」+「转发」愿你我都能在关系中，提升幸福感♥

作者：黎响，资深心理作者，英属哥伦比亚大学硕士，擅长人际关系、家庭系统、职场等议题，个人公众号：黎响David。本文原创首发公众号：武志红（ID：wzhxlx）。

无论是婚姻还是恋爱，亲密关系中如果一味希望对方能变成自己理想中的样子，只会让关系僵持，陷入内耗的局面。

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