被困在“热闹”世界里的年轻人，开始主动降噪

当代年轻人的精神状态be like：

看视频前30秒还不上“干货”，就立刻切换二倍速，甚至一键退出；

习惯了忙碌的生活，难得的闲暇时光，却仍然感到焦虑、静不下心来；

人一多就开始莫名烦躁，一点小事就“心态崩了”，分分钟暴跳如雷。

烦躁，已成为我们这个时代专属的症候，反映了年轻人在快节奏、高压力的生活中所面临的多种挑战和困扰。

当烦躁成为“时代病”，

降噪才是年轻人的解药

从事新媒体运营工作、平时爱网上冲浪、交朋友的小e，近期发现自己越来越容易把“好吵、好烦”挂在嘴边了。从某一刻起，她似乎开始对外界的声音过分敏感：办公室里的交谈和脚步声、工作软件的提示音、手机里的视频片段，都刺激着她的耳膜。

而更多无形的“噪音”，更是在不知不觉中入侵着她的大脑——每天一睁眼，社交媒体上数不尽的新鲜事、工作软件里的消息和微信的群聊等着她翻阅，每一个闪烁的图标都像是亟待开启的潘多拉盒子，把她引向无穷无尽的信息碎片，她的大脑逐渐变成一台生锈的运行缓慢的机器。

无形的噪音，每天都在入侵人们的大脑

被信息侵蚀时间和精力的不止小e一人。2023年发布的《中国社交媒体平台指南》指出，中国网民人均每周上网时长为26.7小时，使用手机上网比例达99.8%；而《深度工作》一书中也提到，过多的信息，将大多数知识工作者的注意力肢解得支离破碎，从而让人身处无限干扰的状态，无法深度思考。用不丰沛的注意力，维持着浅层思维模式，产出着中规中矩的成果，和难以名状的精神空虚；再陷入不被客户或老板肯定、压力攀升、自我怀疑的恶性循环……焦虑、烦躁和郁闷，成为信息过载下，逃不脱的情绪主题。

信息过载的当下，烦躁成为情绪主题

然而，当我们继续审视就会发现，碎片化信息之所以盛行，是因为它本身就是为了匹配现代人的生活节奏而出现的：快速变化的社会，让我们本身愈发无法忍受等待、忍受无聊、忍受暂停了。

公司里拖慢进度的同事，会被暗地嘲讽为“猪队友”；晚上加班接到爸妈的问候电话，心底便升起不耐烦的情绪，草草敷衍、挂断了事；休息日想好好安静地休息一下，内心反而觉得躁动不安，再次拿起手机刷起了短视频。

仔细探究，原来烦躁本就是快节奏社会带给我们的时代症候：慢下来似乎就意味着被淘汰，甚至放空都成为一种负担，在对自我生活的掌控力变弱的时候，这些堵在胸口无法表述的细微情绪，都外化成了烦躁。无法屏蔽外界信息杂音的我们，任由信息碎片肆意抛洒在我们本就烦躁的大脑，往我们的“躁”上又添了一把火。

烦躁，是快节奏社会带给我们的时代症候

这种时代病如同挥之不去的噪音，扰得这代人心神不宁、难以平息。而当“降噪”已经成为一种社会需求，人们也开始探寻，尝试找到解决问题的钥匙。

喧闹的世界里，

我们该如何“降噪”？

去豆瓣的“反技术依赖小组”，你会发现里面已经聚集了17000多人。由于“过载”而被烦躁裹挟的年轻人，正在用各种方式进行着力所能及的抵抗。厌倦了被手机支配的生活，他们在组里分享时间管理应用，交流忍住不看手机的方法，集体给大脑做减法。

小e也加入了“反技术依赖小组”，在需要经常保持在线的新媒体工作之余，学会了放下手机，还爱上了徒步。“当时很想逃离这种无休止的讯号，入组后，工作外少了很多手机的使用，闲下来了，就决定去山里看看。”

初次爬山的小e，在旅途中很快意识到这并不松弛：无尽的山路，崎岖的爬升，沉重的背包，冷的餐和湿的草。小e跟着队伍一路艰难攀爬，连休息的机会都没有，更别提看手机里的新消息了。

去山里，让大自然赋予身体能量

被都市丛林包围着的都市人，把太多的注意力埋在工作和手机里，连天空的颜色都吝于关心，对季节的变换也不再敏感。当小e终于艰难登顶，山风混合着鸟叫，成了最自然的白噪音，面对广阔的山野，精神的紧张被干净的空气松绑，身体被赋予了大自然的能量，她感到曾经被她忽略的觉知，突然打开了。

“登顶那一刻，我能听到自己心跳的声音，清晰而有力。所有感触不是通过手机发送，而是我在与自己对话，那些平日里被忽略的情绪与想法开始浮现，好多事想通了，不烦了，平静了。”在那个信号时有时无的山顶上，小e终于发现了与烦躁的生活和解的方法——e久了也可以i一会，身处大自然里的自己，什么都不用做，光是坐在那心情就会变好。

和小e一样用各种方法让自己“静下来，i一会”的年轻人不在少数。根据新站、新红、新抖的数据统计，B站治愈相关视频总播放量超过100亿，小红书“解压”视频总浏览量超1000亿，抖音“解压”相关视频播放量超1300亿；喜马拉雅发布的《2023国民收听趋势白皮书》里提到，超过六成的受访者收听音频的主要原因是“解压放松”和“缓解焦虑”，近一半受访者会在睡前收听音频。抽出一整天和自己安静的相处、止语冥想、去山里徒步、在自然的白噪音BGM里放空，这些都是人们通过自我觉察与反思，恢复日常里被肢解得七零八落的注意力，找回思考的深度和平静的内心的实际行动。

当代人，正在用各种方式让自己“静下来”

除了年轻人自身，越来越多社会力量也开始关注年轻人的内在状态。最近，华为FreeBuds 6i 携手声音艺术家李星宇推出“降噪电台”，创作3首疗愈音频构成一张迷你音乐专辑《自然的低语》。李星宇将自然的声音编织成一张充满疗愈的音乐之网，用声音抚平情绪，妥帖地接住所有烦躁的听众，告诉人们，通过聆听大自然的声音就能逃离嘈杂的日常。

戴上耳机，跃入这片音乐之海，借由音乐逃离此刻，把思绪的镜头拉远，让自我置身于无边的奇境之中，连同那些恼人的情绪和纷扰的念头，一起变得微小起来。

华为FreeBuds 6i携手声音艺术家李星宇推出疗愈音乐专辑《自然的低语》

在降躁电台中，每个人都可以随着声音漫游「星之旅」、走遍「地之境」，潜入「鲸之海」，感受万物的此消彼长，任凭音乐将时间变得悠长，心跟着呼吸一起慢下来。

“主动降噪”，

当代都市年轻人的精神快充

逃离烦躁的状态，寻找一处精神自留地，需要多久？十九世纪的梭罗逃离现代世界，跑向了静寂的瓦尔登湖；如今人们则用徒步、禅修和冥想来对抗内心的躁动不安。而最简单的“降噪”方式，可能只需要一个放空的间隙，让自己i一会。

从city walk和“公园20分钟”理论的盛行，到如今人们开始用短短的5分钟来进行一次生活快充，人们需要的，是用适度的方式，和烦躁保持合理的距离。一个小小的仪式，或许就能逃离“世界的噪音”，体会无聊的美感，在生活的缝隙里，用快充的方式给自己的生活进行一次“重启”。

在繁忙的深圳，这个周末，一波又一波的年轻人走进华为门店，他们选一安逸处闲坐，戴上华为FreeBuds 6i降噪耳机，闭上眼睛，开始“休息”……这是华为为参与者们安排的一场降噪放松趴，一剂为生活降噪的解药——只需要一首歌的时间，让心真正地安静下来。

年轻人走入华为门店，参加一场降噪放松趴

参与者们通过测试确认自己的“躁人等级”、拿到专属“躁人身份证”，在特制的情绪emoji卡片上，写下自己当下的烦躁心情。

参与者们在疗愈师的指引下，用冥想和白噪音安静下来

随着疗愈师的温柔引导，参与者们纷纷戴上华为FreeBuds 6i降噪耳机，瞬间进入只有“我”的奇境世界，闭上眼睛开启一场跨越山海的声音之旅。在这个珍贵的片刻，外界的嘈杂似乎瞬间消散，随着降噪电台中的音乐冥想放空，「星之旅」、「地之境」、「鲸之海」建构的画面在脑海中徐徐展开，一呼一吸之间，和世间万物一起躁下去，静下来。

冥想，让外界的嘈杂自动消散

活动在疗愈师所带领的“微笑冥想”中结束。参与者们闭上眼睛，回想最近生活里发生的愉悦小事，在这一刻，每个人的烦躁也都随着自己的气息，真正地被排出了脑海。随后，大家将手中的“坏心情”卡片投进特设的“烦躁回收站”，与过去的烦躁告别；把“降噪急救包”带回家，继续享受属于自己的降噪时光。就像疗愈师说的，“一次安静的疗愈带来的，是更专注的头脑、更稳定的身心状态和更具有心理能量的自己。”

参与者们在“烦躁回收站”，与过去的烦躁告别

这场不喧闹的party，是一场疗愈都市年轻人的短暂禅修。无论是e人还是i人，都实现了“来华为门店i一会儿”，逃离所有的外在身份，借由一副小小的降噪耳机，温柔地为自己的生活按下暂停键。

下一次感到烦躁的时候，不如试试戴上耳机，打开降躁电台，让耳朵和身心一起静下来。也许不用远行，也不用修行，凭借华为FreeBuds 6i卓越的降噪能力，也可以让外求的精力内收，养心中一团静气。这款耳机采用旗舰级的智慧动态降噪3.0技术，实现了27dB的全频段平均降噪深度，能确保用户在各种环境下享受到宁静。

简·奥斯汀在《曼斯菲尔德庄园》里说，“让我们享有宁静的奢侈。”

在安静已经变成了一种奢侈的当下，有“烦事”的时候，先“降噪”，或许是当代人对于生活的一种反思：抓住一切可贵的间隙，逃离喧嚣的日常，真正通过和自己对话，去除身心的噪音。

重新找回内心宁静的时候，也是夺回人生掌控感的开始。

策划丨三联.CREATIVE

监制丨沈艺超

微信编辑丨熊清

作者丨王三

设计排版丨熊清

图片来源丨视觉中国、华为

*文章版权归《三联生活周刊》所有

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