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三联生活周刊

为什么娱乐圈的女明星都开始直播学习了......

三好书推荐约 10 分钟

最近娱乐圈的“学霸风”越刮越猛！

明星开始卷学习，演员苗苗开启直播间自习模式，引发网友疯狂围观。
和苗苗一样，张静初的直播间也是一片安静，绝大部分时间都在专注学习，很少与粉丝互动。
这俩女明星不带货不表演才艺，就在镜头前安安静静学习。
有网友直呼，“很喜欢，自律，爱学习，不断提高自己”，也有网友质疑，“她一边开直播一边学习能学得进去吗？”“我要是有这么好使的脑袋瓜子就好了”。
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当娱乐圈开始卷学习时长，我们怎么办？
这个问题黄翔医生有答案。
作为一位脑科学工作者、一名复旦大学附属华山医院脑外科医生，和大脑打交道是黄翔每天必须做的工作。
在他的患者里面，不乏很多优秀的学生、成功的企业家、组织领导人、高级管理人员。
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他们的大脑解剖结构有什么不同吗？
黄翔说：
每个人的大脑都是差不多的解剖结构，宏观上并没有什么不同！
并不是谁能多长一块“优秀的脑回路”，也并非谁天生是学习的好苗子，将来肯定能考上一流大学。
人的成就有高低之分，但人的大脑没有贵贱之别。
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正确使用我们的大脑
人们的差别关键在于会不会使用大脑。
黄翔医生号称脑外科医生里的“段子手”，去年一场“多巴胺学习法”的高能演讲赢得了第三季健康脱口秀全国总冠军，写的日常生活中大脑使用手册《加油吧，大脑！》更是深受无数人的喜爱。
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工作之余，他花了不少时间在短视频上和大众聊大脑。从神经科学的角度出发，破解人生的爱恨情仇，帮网友“就诊”。
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他说：
“我的这些知识都是华山神经外科老师教我的，带着浓浓的‘华山味’：不仅传递科学知识，而且还要传得有趣。毕竟，笑是生活的解药。这也是无数患者给我的力量，一个人得了脑瘤，依然可以笑对人生。是患者一次次感染着我，让我更坚持将脑科学知识融入生活，说给大家听。”
而在和网友聊天的过程中，他发现焦虑的家长们最担心的还是孩子的学习问题。
“脑科学能不能让孩子爱上学习？”
“我家孩子平时功课还不错，也挺刻苦，一到正式考试就发挥不出来，到底是哪里出了问题？”
“孩子晚上不愿意睡，白天上课没精神怎么办？”
“我家孩子总闷闷不乐的，也不愿意和我说话，是不是抑郁了？”
……
各式各样的困扰令家长们苦恼不堪，也让黄医生非常感慨。
他把这些问题一一意义记录下来，并且融汇到了新书《大脑喜欢这样学》中。
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他结合自己在国家脑疾病医学中心及复旦大学附属华山医院神经外科的长期工作经验，通过前沿科学研究成果和无数案例的积累，再一次以幽默轻松的方式科普大脑的运行规则，从科学的角度揭开学习的内在逻辑，帮助正在学习路上的人们掌握科学合理的方法，提升效率。
他用简单、通俗的文字，写就了这本用脑指南，涉及提升脑力的许多方面，原来这些“明星学霸”们、你身边的看似天才的人，只是有意无意地踩中了大脑的节奏，顺应了大脑的规律，充分发挥了大脑的效能，才取得了学业或事业上的成功。
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学习的本质是塑造大脑
学习并不是在精神世界中进行的抽象活动，而是一种明确的物质活动。
当我们学习时，大脑中的神经细胞（神经元）会建立新的连接和通路，形成内部模型来存储和加工信息。
这些内部模型就是我们所学知识的载体，也是我们理解和应用知识的工具。
大脑的学习过程涉及神经元之间的连接，即突触。
每个神经元的细胞体都有长长的“触手”并彼此相连，这些“触手”叫作树突或者轴突，触手的连接叫作“突触”。作为最复杂的信息处理器，人的大脑拥有860多亿个神经元，而每个神经元拥有超过1.5万个突触。

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Pixabay
每时每刻，我们大脑里数万亿个神经信号就像接力赛运动员一样在神经元组成的网络上飞奔着。
学习真的可以长脑子、长记性。学习，并不只是增加神经细胞，而是增加神经细胞之间的连接——突触。
大量的触手和连接有助于大脑处理和存储信息。
神经细胞之间的连接必须在刺激（有效训练）的作用下才能形成。就像在一片荆棘丛林中走路，走得多了，路自然就出来了。
同样地，大脑在不断地接受有效的重复训练后，也会逐渐适应并产生新的神经连接和神经网络。
这就是我们所说的“学会了”或“掌握了某项技能”。
所谓的“学会”，并不是“心领神会”，而是真的长出了神经连接。用通俗的话说就是：刻意训练的次数越多，重复得越频繁，神经元的连接就越稳定，我们所掌握的本领就越牢固。

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因此，我们会发现那些在学习上取得优异成绩的学生，往往都是那些能够坚持不懈地进行有效训练的学生。
他们不断地突破自己，通过大量的练习和实践来巩固和完善自己的知识体系。
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千锤百炼，形成“学习型大脑”
如果你经常抱怨“我已经很努力了，却还是学不好，记不住”，或许是没形成“学习型大脑”。
怎样才能提升人的智力，打造学习能力极强的“学习型大脑”呢？
解决方案就是——改造大脑的微观物质世界，以应对繁重的作业、考试以及未来复杂的职场环境。
“打造学习型大脑”的第一个任务是通过改变大脑的微观结构来“记住”知识。但“记住”知识与解决现实问题（考试、做题、工作等）相去甚远。
单个知识点（一个或数个神经连接）犹如单只蚂蚁或者计算机中的一个小数据，本身并没有太大的意义。只有将多个知识点组合起来（犹如蚂蚁集群、大型应用程序）并且活学活用，才能真正解决问题。
知识只有在使用中才能体现其价值。那么，如何将大脑里大量的知识组合起来，灵活应用，创造价值？
这就需要完成“打造学习型大脑”的第二个任务：
打造大脑里解决问题的应用程序——大脑内部模型。
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复杂的人类大脑神经网络
我们知道，“看见”东西，并不是眼睛看见，而是大脑“看见”，眼睛只是一台超级精密的高级摄像机，带给大脑光线的信号。
可是，大脑看见东西是百分之百依赖眼睛所传入的视觉信号吗？
要知道，大脑看东西，七分之一的信息来自眼睛，七分之六的信息来自大脑内部——大脑的内部模型。
眼睛接收到光线信息后，把它发往丘脑和视皮质，同时视皮质的内部模型也将信息反向发往丘脑。丘脑将眼睛的信息和视皮质的信息相互比较，如果是近似的，就判定为同一类事物。
内部模型是认识世界和改造世界最高效的手段，只需要接收到一点点的信息，就可以补充大量的信息来帮助我们做出判断、采取行动。
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你走在回家的路上，不必去探究从自己身边飞驰而过的、拥有四个轮子的物体是否危险，内部模型会告诉你：这是汽车，它们遵守着交通规则，不会撞你。
你看见了带着绿色叶子的植物，内部模型会告诉你：这是绿化带的树木，是用来遮挡阳光和净化空气的，上面没有蛇，也不会滴有毒的汁液，放心地在树下走吧。
成熟的内部模型可以让思考更复杂、更具有创造性，也可以让所有的知识都变成条件反射。
我们在做题的时候，特别是在考场上做选择题时，基本上不到一分钟就能做完一道题，眼睛扫过题干即可在 A、B、C、D 中做出选择，这就是利用内部模型解题，已经有成熟的神经网络进行条件反射了。
这样我们就可以把更多的脑力资源分配到比较难的大题上。
这也是为什么选择题凭着“感觉”选容易选对，如果“仔细思考，再检查一遍”，有时反而会出错。
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建立大脑内部模型的五个要素：
要想学的好，先学会用脑
1. 实施目标，向前一步
目标是激励学习者主动学习的重要抓手。每个单位时间内的深度学习都要设定阶段性的目标。有目的的练习能促进大脑主动学习，给大脑能量的精准释放指明方向。
制定目标只是迈向成功的第一步。许多人每年都会制定宏大的目标和详细的计划，却从来没有实施过，但有些人恰恰相反，他们能严格实行计划，极度自律，最终达成目标。
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黄翔医生在《大脑喜欢这样学》中发现最终能达成目标的人往往有以下特点：
第一是认可目标。只有大脑本身认可这个目标，脑力才能被聚焦；当目标实现时，大脑才能分泌多巴胺等快乐激素，进一步激活脑力，进入“心流”状态。
第二， 认可自己。而在这一点上，家人和朋友的鼓励特别重要。
第三， 得到外部支持。
第四，精心设置小目标奖励。
第五，养成习惯。一旦养成习惯，所有的学习行为将变成大脑的自动化处理模块，以最小耗能的方式自动执行。
2. 训练专注很重要
我们的大脑非常需要专注，这是大脑的内置功能。因为在专注的时候，大脑能自动分泌快乐激素（内啡肽、多巴胺、5-羟色胺等）。
如果想在短期内提高注意力，就需要想办法提高去甲肾上腺素的水平，让自己置身于“危机”之中。
比如设置任务的截止时间；对自己设定有损失的任务挑战。如果仅仅设置截止时间没有效果，就可以增加惩罚的权重，即如果未能完成任务，就会有更大的损失。
然后，休息时要彻底放松，不要让自己更紧张，这样才能真正减少去甲肾上腺素的分泌，为接下来紧张的工作和学习储备能量。

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《不求上进的玉子》剧照

另外，饮食方面也可以调整一下。多吃一些富含苯丙氨酸的食物，比如大豆、坚果和肉类，因为苯丙氨酸是合成去甲肾上腺素必需的原料。
如果想要保持长期的专注力，就需要依靠大脑中的另外两种激素：多巴胺和血清素。
要想长期对工作和学习保持专注，需要想各种办法促进多巴胺的分泌。
最简单的方法是，将一个大目标细分成一个个小目标，达到每一个小目标后都给自己奖励。比如，完成一项任务后去享用火锅，或者在阅读完一章节后奖励自己一个冰激凌。
调整血清素以提高专注力，需要养成规律的早起早睡的作息习惯，并且多食用富含色氨酸的食物有助于血清素的合成，比如香蕉、牛奶、小米、莲子、黄豆等。
3. 对抗遗忘是关键
遗忘是学习过程中的一大难题。
黄翔在书中为我们提供了一种有效的对抗遗忘的方法——建模式学习。
所谓建模式学习，就是建立内部模型来存储和记忆知识。
这个内部模型可以是一个概念图、一个思维导图或一个知识体系框架等。
通过建立内部模型，我们可以将零散的知识点串联起来，形成一个完整的知识体系。
因此，以“建模”为目的的学习方法可以让人快速内化知识点，并将其接入到复杂的神经网络之中。
《大脑喜欢这样学》中提到，项目式学习、提取式学习、穿插式学习都有利于创建大脑的内部模型。
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在现实生活中，我们可以发现那些善于总结和归纳的学生往往能够更好地掌握和运用知识。
他们能够将所学的知识转化为自己的语言和理解方式，并通过建立内部模型来加深记忆和理解。
4. 及时反馈更高效
反馈是深度学习的重要环节，核心原理是找到最薄弱的神经连接，反复锤打。
如果两个神经元总是受到相关联的刺激，它们的连接就会不断被加强。
不仅正向的反馈（赞扬、鼓励等）可以使人充满动力，体会到学习的快乐，负向的反馈（指出错误、批评等）只要用对了技巧，也可以促进学习。
5. 休息也是学习的一部分
最后不要小看睡眠的力量。
大脑是一个需要休息的器官。休息，特别是睡眠，也是深度学习的一部分。大脑只在熟睡的时候整理信息，人只有在睡觉时才有机会把知识深深刻入大脑。

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黄翔医生在书中强调了合理安排学习与休息时间的重要性。通过适当的休息和放松，能帮助大脑恢复精力和活力，提高学习效率和质量，还可以提高身体素质和免疫力。
学习的目的并不仅仅是记住知识点，更重要的是通过不断的学习和实践来改造大脑在微观世界里的物质结构，让它变成一个“学习型”的大脑，授人以鱼，不如授人以渔。
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《大脑喜欢这样学》

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