和喜欢的人一起睡觉，是大补！

策划 | 水衣

来源 | 丁香医生

ID | DingXiangYiSheng

有点困，但就是睡不着

好不容易睡着，又早醒了，再想睡着难于上青天

该睡的时候不睡，其他时候都想睡觉

图片来源：参考文献 [1]

• 入睡更快！

一项研究显示，与单身或只有临时性伴侣的人相比，有固定伴侣的人入睡更快，早了整整 10.5 分钟就进入了睡眠。[2]

图注：黑色粗横线，为不同伴侣关系的平均入睡时长

来源：文献[2]

当别人还在辗转反侧、难以入睡时，有对象的朋友已提前皈依睡教

• 失眠更少，觉醒时间更短！

一项匹兹堡大学的研究团队的研究也发现，对中年女性来说，有稳定伴侣的女性有着更好的睡眠质量；

表现为：夜间醒来时间更少，睡眠更连续。[3]

稳定已婚者相对夜醒时长更少

图源：文献[3]

当别人还在加入中国第五十七个民族——睡眠不族时，有对象的朋友已获得新的 MBTI 人格：

图源：丁香医生

而且，睡眠时长在配偶之间呈现正相关。也就是说，如果你的伴侣是一个拥有高质量睡眠的人，可能会带动你的睡眠一起变好！[4]

睡饱觉的好处，在此刻更能具象化——

比如，躺着就能变美。

《SLEEP》的一项定量研究显示：睡眠不足会导致人的面容更憔悴、更疲惫；

另一项研究显示，充足的睡眠有助于皮肤屏障的恢复和状态！[5]

另外，还能够帮你变瘦。

我们总以为控制热量是减肥的根本，但其实睡眠是不可或缺的一环；

它会影响我们的 2 种食欲激素——瘦素和胃饥饿素。

曾有研究发现，与睡眠良好的情况相比，在发生睡眠剥夺后，大脑负责奖赏的区域对食物的反应更加活跃；

且睡眠不足会让人吃更多的垃圾食品。

更令人惊喜的是，能助你补脑，增强记忆力和创造力！

《精神病学前沿》杂志发表的一项研究认为：

伴侣一起睡觉，能够增加快速眼动睡眠期，从而影响大脑。[6]

图源：文献[6]

快速眼动睡眠期（REM）与非快速眼动睡眠期（NREM）循环交替，共同构成了一个又一个完整的睡眠周期。

快速眼动期是睡眠阶段里做梦最频繁的时间段，这个时候的脑部神经元更活跃，新陈代谢活动更强烈。

而和喜欢的人一起睡觉时，快速眼动期的时间占比增加了！

也就是说，在这一时段，大脑会整合各种信息碎片，通过调节神经元突触来促进学习、记忆功能，还有助于激发创造力。

你的强来了！真正实现了躺平就能有收益，兼顾到变美、变瘦、补脑，满大街的医美机构和健身房听了不得瑟瑟发抖？

且慢还没完，「和喜欢的人一起睡觉是大补」这句话的含金量还在不断上升——

和心爱的 ta 睡一起

缓解焦虑，横扫 emo，做回自己

这是不是你？

过完一天累得发虚，有种顶着烈日挑了 60 担大粪浇地，发现浇的是别人的无力感。

无畜可逃最终还是回家，抱着 ta 相拥而眠时，仿佛抱住了专属于自己的充电宝，能量正在慢慢回升到满格。

而这在医学上，也有迹可循——

美国亚利桑那大学的研究团队在《SLEEP》上发表的一项研究显示：

与伴侣一起睡，有更轻的疲劳感，更低的抑郁、焦虑和压力评分，更强的社会支持感以及更高的生活满意度。[5]

图源：参考文献 [5]

翻译成大白话版本就是，和喜欢的人一起睡觉，能减轻疲劳感，甚至有助于缓解抑郁和焦虑程度！

有很多万赞帖子分享《和伴侣的睡前半小时太重要了》。

蹭蹭耳朵，磨磨鼻子，诉说着今天发生的事情，生活的疲惫、工作的压力在言语中逐渐消散。

图源：@蒹葭与胖虎

睡前的互相抚摸，能促进身体产生催产素，帮助舒缓情绪，让人感觉放松，改善焦虑。[8]

有爱人陪伴在身边，安睡一夜醒来，只觉神清气爽、情绪稳定；没有命缩力，也没有船到桥头自然沉的活人微死感；

仿佛和 ta 满血复活，手牵手对抗这个稀碎的世界！

啊哈不是吧，原来世上真的有人命好到感情又顺、睡得又好、情绪又稳定吗？

理想是美好的，现实可能是骨感的：

对象打呼震天响怎么办？

ta 睡相极差怎么办？

在下单身，阁下又该如何应对呢？

别急，有招——

触摸与抱抱

人刻在基因里的需求，可以被复刻

人体的肌肤和胃一样需要进食以消除饥饿感，而进食的方式便是爱抚与拥抱。

被喜欢的人触碰与拥抱能够刺激皮肤下的压力传感器，将信息发送到迷走神经，让我们慢慢放松下来……

此时，身体开始分泌催产素，幸福在睡意中弥漫汹涌，身体在这一刻启动 DNA 修复～

学会了，复刻一个场景！be like——

盖个厚被子。即使市面上羽绒被、蚕丝被层出不穷，可充满螨虫味阳光味的厚实大棉被，往往更让人有安全感，睡得更踏实。

这不是错觉，研究显示：相比轻薄的被子，盖重被子的人，睡前 1h 褪黑素的分泌提升了约 32%，显著改善你失眠和焦虑的情况。[4]

和宠物一起睡觉。梅奥诊所发布的一项研究显示，和宠物一起睡觉，能够得到安全和放松。[11]

我们总以为是它们需要我们，其实是我们离不开它们。

再或者，等咱变小了，抱个阿贝贝也能有相同的效果……

阿贝贝：有强烈依恋感的、自己使用过非常久的物品，通常发生在小朋友身上。

爱意和困意同时发生，健康和浪漫至死不渝。

转发给心爱的 ta，希望大家都能一觉到天光。

本文授权转载自丁香医生（DingXiangYiSheng），二次转载请联系 WeChat：DingDangDXYS。丁香医生，一起发现健康生活。

部分参考资料：

[1][4]Richmond RC, Howe LJ, Heilbron K, Jones S, Liu J; 23andMe Research Team; Wang X, Weedon MN, Rutter MK, Lawlor DA, Davey Smith G, Vetter C. Correlations in sleeping patterns and circadian preference between spouses. Commun Biol. 2023 Nov 13;6(1):1156. doi: 10.1038/s42003-023-05521-7. PMID: 37957254; PMCID: PMC10643442.

[2]prajcer M, O'Mullan C, Reynolds A, Paterson JL, Bachmann A, Lastella M. Sleep Science - Sleeping together: understanding the association between relationship type, sexual activity, and sleep Sleep Sci. 2022;15(Spec 1):80-88. doi:10.5935/1984-0063.20220005

[3]Troxel, W. M., Buysse, D. J., Matthews, K. A., Kravitz, H. M., Bromberger, J. T., Sowers, M., & Hall, M. H. (2010). Marital/cohabitation status and history in relation to sleep in midlife women. Sleep, 33(7), 973-981.

[5]P. Oyetakin‐White, A. Suggs, B. Koo, M. S. Matsui, D. Yarosh, K. D. Cooper, E. D. Baron, Does poor sleep quality affect skin ageing?, Clinical and Experimental Dermatology, Volume 40, Issue 1, 1 January 2015, Pages 17–22, https://doi.org/10.1111/ced.12455

[6]Drews HJ, Wallot S, Brysch P, Berger-Johannsen H, Weinhold SL, Mitkidis P, Baier PC, Lechinger J, Roepstorff A, Göder R. Bed-Sharing in Couples Is Associated With Increased and Stabilized REM Sleep and Sleep-Stage Synchronization. Front Psychiatry. 2020 Jun 25;11:583. doi: 10.3389/fpsyt.2020.00583. PMID: 32670111; PMCID: PMC7330166.

[7]Brandon Fuentes, Kathryn Kennedy, William Killgore, Chloe Wills, Michael Grandner, 0010 Bed Sharing Versus Sleeping Alone Associated with Sleep Health and Mental Health, Sleep, Volume 45, Issue Supplement_1, June 2022, Page A4, https://doi.org/10.1093/sleep/zsac079.009 Health, Sleep, Volume 45, Issue Supplement_1, June 2022, Page A4, https://doi.org/10.1093/sleep/zsac079.009

[8]Uvnäs-Moberg, K., Handlin, L., & Petersson, M. (2015). Self-soothing behaviors with particular reference to oxytocin release induced by non-noxious sensory stimulation. Frontiers in Psychology, 5, 1529.

[9]Elisa M. S. Meth, Luiz Eduardo Mateus Brandão, A weighted blanket increases pre-sleep salivary concentrations of melatonin in young, healthy adults

[10]Patel SI, Miller BW, Kosiorek HE, Parish JM, Lyng PJ, Krahn LE. The Effect of Dogs on Human Sleep in the Home Sleep Environment. Mayo Clin Proc. 2017 Sep;92(9):1368-1372. doi: 10.1016/j.mayocp.2017.06.014. PMID: 28870354.