睡前拖延：谁把我的觉睡了？嗯？说话？

1.故意性拖延：

故意性拖延是最常见的睡前拖延形式，它指的是睡前拖延者充分认识到晚睡可能会带来的不良影响，有意识地延迟就寝时间。

比如，你知道明天早八有体测，明明知道十点就该睡觉了，但还是在短视频的海洋里“遨游”到半夜两点。

故意性拖延者常常试图给自己的拖延行为找理由，尽管这些理由不是晚睡的充分条件。

我身边就有进行故意性睡前拖延的朋友。

他们在白天往往被各种消耗精力与认知资源的工作和学习任务缠身，到睡觉前才觉得时间终于回到了自己手中。

他们觉得这段时间是自己劳累一天的一个出口——就算这段时间自己什么也不做，只是不睡觉。

这也是现代人的常见无奈（叹气）。

2.无意识拖延：

无意识拖延指的是睡前拖延者没有改变睡眠计划，但没有注意到时间的流逝，意识到要入睡时已经过了原本预期入睡的时间。

这种类型的睡前拖延常发生于进行沉浸式活动时，比如做手工、写作、看书等。

但请注意，并不是投入工作到深夜就是无意识拖延哦！

无意识拖延者只是没有意识到该睡觉了，并没有改变自己早睡的预期。

3.战略性拖延：

与前面两种类型不同，战略性拖延者将晚睡有意识地作为一种策略。

心因性失眠者，就很可能进行战略性拖延。

他们因个人心理因素罹患失眠，常接受睡眠限制疗法的治疗。

睡眠限制疗法是认知行为疗法(CBT)的其中一种，它提倡通过适当限制卧床时间，减少失眠者睡前对个人问题的胡思乱想，提高睡眠效率。

在保证高睡眠效率和固定起床时间的基础上，再根据实际情况逐渐前移入睡时间。

这样来看，晚睡反而是他们保证睡眠的有意识策略。

除了接受心理治疗，生活中我们也能遇到一些战略性拖延的情况。

比如，有人通过看书到深夜来逃避入睡前的反刍和焦虑，其睡前拖延行为是一种转移睡前注意力的方式。

值得注意的是，只有当拖延者在某种程度上承认，延迟是不必要的或没有根据的，才算是睡前拖延。

所以，部分研究者认为，战略性拖延更像是仅仅作为人们使用的一种策略手段。

但无论概念上如何框定，它带来的不良影响还是切实存在的。

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