最近，「体重管理年」一词频繁登上热搜，国家号召大家关注健康，管理体重，因为近年来肥胖问题越来越普遍了。其实，减肥的原理并不神秘，不外乎是「管住嘴，迈开腿」，道理许多人都懂，可能真正做到的却是少数。而实际上，有效的减肥需要我们读懂自己的内心，学会与内在的各种情绪共处。过年一次老同学聚会，大家都说她胖了许多，再加上最近体检报告也显示各项指标异常，琴琴因此郁闷得很。可是说到减肥，她心里虚得很，过去也曾无数次下定决心，结果都没坚持多久就中途放弃了。这一次，她决心一定要冲破魔咒，于是在网上找到了一个高强度的减肥计划表，同时也找了好友负责监督自己。健康作息，搭配高蛋白营养餐，还有高强度的运动计划，立马开干！前面一周多虽然有些吃力，但她都咬牙挺过来了，直到有一天实在工作太忙，她回到家已经11点多。晚上瑜伽的计划落空了，再加上工作的烦心事也多，她的情绪很烦躁，辗转到1点钟依然睡不着。躺在床上，她感受到肚子像是有一个黑洞在发出咕咕叫，急需要找食物来填满。于是她走到楼下附近的夜市小街，原本打算只吃一点点，可逛着逛着，却把烧烤、麻辣烫、糖水都买了个遍，待回过神来，食物早已消灭得一干二净。为了弥补过失，她决定进一步加强减肥强度，把原来的运动量直接增加了近一倍。这样做在头两天当然可以弥补琴琴的内疚，可不到一周，她便坚持不下去，在一天夜里又忍不住暴食。琴琴的故事和许多减肥失败的人相似，我们总容易因为一时情绪波动而忍不住暴食。很多时候人吃东西不仅仅是为了填饱肚子，更是为了填补情绪黑洞。这样一种普遍存在的现象，我们把它称为「情绪性进食」，这时候的进食，通常有3种常见的功能——当工作辛苦、遇到不开心的事，许多人都会想通过美食来治愈自己糟糕的心情。心烦时喝杯奶茶、郁闷时来点烧烤，都能一定程度上让情绪得到安抚。这一类也属于普遍存在的正常现象，而真正需要我们注意的是后面两种情况。当人遇到难以面对的痛苦时，食物也能起到「麻醉剂」的作用。例如有的人在失恋后，会抱着零食看剧，然后机械地把零食一把一把地塞到嘴里。TA并没有仔细去品尝美味，而只是下意识地重复这个动作，这个过程可以让人短暂地逃避掉痛苦的感觉，和抽烟喝酒相似。不过，一旦停止进食，不久后痛苦又会袭来，于是又要通过暴食逃避，形成恶性循环。如果一个人从小在缺爱的环境里长大，内心匮乏，那么吃东西便也会让TA唤起「被爱」的感觉。在如今的时代里，「吃」或许是一种最简便地获得满足和幸福的方式。有的人容易在独处时，或是夜深人静的时候突然涌现出强烈的食欲，不过可惜的是，吃完后所感受到的「被爱」只是一种错觉。在《老友记》中就有一句经典桥段，童年缺爱且爱吃饼干的莫妮卡，有一天被好友这样说到——许多运动坚持不来的人，都会有和琴琴相似的心态：苛责自己。这种苛责背后，是对当下的自己深深的不接纳（有的人甚至是自我厌恶）——因为我不喜欢现在的自己，所以渴望立马能够改变，于是定下许多过高的目标。可实际上，这只会透支人的心理能量，导致后面极其容易放弃。琴琴因为自己暴食而内疚，进而勉强自己加大运动量，导致自己更加力不从心。当一个人越是不喜欢自己，TA就越忍不住逞强，结果运动计划脱离实际能力，注定以失败告终。比如，留意身边你会发现有些人的社交头像写着一行字：不瘦20斤不换头像。因为，这个「瘦20斤」并不是一个基于自己能力范围而制定的目标，而是基于内心对自己的排斥，如宣泄情绪一般去定目标。并不是「我有能力瘦20斤」，而是「我讨厌如今肥胖的自己，只有狂瘦20斤我才能对自己满意」。这就注定在运动的路上，伴随着持续的比较与自我攻击，人容易患得患失，内耗极大，最后无力坚持到最后。那么，结合以上心理规律，我们该以怎样的方式减肥才更好呢？你可能生活压力大、可能情绪困扰不少，这都是生活的常态，如果一时半会还需要食物来安抚情绪。该吃的时候还是正常吃，同时可以在这时增加一份对自己的觉察与理解，告诉自己：“我现在遇到了困难，需要用食物安抚自己，这是正常的，并不可耻。”如果发现自己情绪性进食明显，不妨自问一下：最近我是否积压了过多的委屈、愤怒、或是焦虑呢？并非只有节食运动才是减肥，如果你能把自己的情绪照顾好，也是在间接促进减肥。试着避免让自己扛过多的压力，适时休息，远离消耗自己的人和事。有的人除了吃，就几乎没有别的减压方式，这种情况注定减肥路上是反反复复的。可以试着去散步、养绿植、听音乐、和朋友倾诉......让自己在压力大的时候有更多选择，从而减少对美食的依赖。有两类人是特别值得交往的：一类是饮食健康、爱运动的人，另一类就和你一样，有减肥计划的人。我们可以接受他人健康习惯的影响，同时也在能与人交流自己减肥的困难与心得，相互鼓励。这样的联结也能减少孤独和空虚，增强人的内心力量，推动减肥。以上内容，都属于方法层面的，在最后，我想邀请你思考一个问题：减肥理由虽没有对错之分，但不同程度的理由，却会影响减肥的结果。比如生活中会有人说：“等我瘦下来，我一定要好好大吃一顿奖励自己！”通常这种心态的人很难瘦下来，即使瘦下来也很容易反弹。在心理学看来，一个人能不能把一件事做成做好，要看他与这件事情能否建立一种真实深度的关系。如果减肥只是为了以后大吃一顿，或是为了让别人喜欢自己，这些都是属于较为表层的原因，这时人与「减肥」这件事之间的联系也是较浅的，因此动力也会非常有限。在电影《热辣滚烫》里，主角乐莹是一个讨好自卑的胖女孩，在经历一连串嘲讽、鄙视、抛弃后，她终于明白要爱自己、珍视自己，于是决心打拳击，也实现了暴瘦。有人会以为这是一部减肥片，但「减肥」仅是表层，核心是一个人开始重视自己，关爱身体，决心开启一段新生活。这时候，人与自我建立了一种深刻的联结，也会迸发出巨大的动力。那些一直保持健康体重的人，他们很少会在某个时间段突然加大力度减肥，而是平时就少吃油腻高热量的食物，有闲暇也会保持运动。对他们来说，减肥、保持健康并不是一个「目标」，而是一种「生活方式」，是一个人珍视自己、重视生活的副产物。曾经我听到一个女孩的故事，她通过1年多从过胖减到健康体重，她高兴万分。值得开心的不仅仅是变好看和健康，更是她在这个过程中见证了自己的力量——把严格的计划执行下来，最后完成，然后由衷地感叹「原来我如此有力量」！这样由内而外散发出来的力量感与自豪感，值得每个人去追求。当然，不必刻意追求过瘦的体型，体重保持健康范围即可。作者：和小畏；后现代取向心理咨询师，专栏心理作者。本文原创首发公众号：武志红（ID：wzhxlx）。
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