ReaderMX.
大J小D

就调了一下顺序，我和女儿每天多出了1小时

大大J约 6 分钟
Image

嗨，最近在干嘛？

忙啊～

看到这个忙字，不需要追问啥，给个抱抱就行了。
中年老母亲还能忙啥呢？无非就是忙工作、忙孩子、忙家庭、忙运动和保养。
真的是忙啊，各种忙，时间不够用，都成了中年父母的困境了。
不不，不光父母，学龄后的孩子，也好忙啊。小D也经常会和我说，妈妈，我好希望每天是48小时，但学习时间别增加，只增加我的玩耍时间。
真的，时间贫困，似乎是我们每个人的困境了。
多少人和小D一样，幻想过一天可以有48小时呢？偷偷说，我的确也这么想过。
Image

图源：自己拍的

很长一段时间我都不写时间管理，也排斥时间管理的书籍，就是觉得，看再多方法论，这件事也是无解的。
但前段时间有一件小事，让我有了新的领悟。
我不出差见人的工作日常，就是焊死在自己书房的电脑前，连午饭都是在电脑前面吃下去的。我总希望快点把积攒的稿子完成，没读的书看完，这样在太阳下山后，才有足够时间陪娃和搞自己的保养、运动。
今年上海的春天来得太迟了，某一天的中午我抬头看到外面春光明媚，情不自禁地觉得那是在给我发出邀请。
那一天，我破天荒地走出了家门吃午饭。在家门口的一个小面馆里，我点了一碗菜肉大馄饨外加炸猪排，吃完后晒着太阳溜达回家，顺路还买了一杯咖啡。
有一次在外面吃完午饭，老板送我的一杯小酒~
图源：自己拍的
那一天后面的整个下午，我都觉得自己好幸福啊，感觉自己一天效率满满，而且这种效率高的感受和以往不同，少了很多“牛马味”。这样的正向影响还在持续，一直到晚上陪小D和自己的保养上。
你们看，认真护肤也没落下哦，又攒下一波空瓶🫙
Image
Image
图源：自己拍的
那晚我躺在床上回想这一天，日子还是如常的日子，心境竟然有这么大的改变，这里面起关键作用的，就是中午半小时的外出，真的只是30分钟而已。
01
忙碌感，是主观感受
我猜看到这里，你们会说，这题我会，公园20分钟效应嘛（指的是每天在公园或其他自然环境中停留约20分钟，无需进行剧烈活动，即可显著缓解压力、改善情绪并提升心理健康水平）。
不不，我反而从自己这件小事里，解开了长久以来看似无解的“时间贫困”。
原来我们的“忙碌感”可能是自己的主观感受，也就是我自己“感觉”自己很忙，没有时间让我做想做的事情。
当我们拥有了这样的感觉后，我们就会沮丧低落，这种心情就会影响我们“必须”做的事情，从而又进一步强化了“时间贫困”。
现在回想，那天中午走出门后，我后半天感觉好的很大原因就是，我觉得自己今天好厉害，做了自己想做的事情，而且还完成了其他必须做的所有事情。

Image
图源：自己拍的
其实仔细想想，我们真的在一天的工作学习中抽出30分钟休息一下的时间都没有吗？肯定不会，大部分时候我们面对电脑/书本时偷偷刷的短视频，一天累计都不止30分钟吧。
所以可见，客观上无法减少必须做的事情，一天的时间也不会增加的时候，我们需要把时间花在那些使我们增加自信/幸福感，觉得自己能够完成所有想做之事的活动上。
这就是反认知的，也就是说，想让自己感觉时间更多了，并不是“少做”，反而可以“多做”，只不过需要更聪明有选择性的“多做”。
02
多做主观感觉”时间富裕”的事
想明白这个逻辑后，我和小D一起做了这么几件事，让我们可以感受到自己是“时间的富人”。

第一步：假设性提问

如果我每天多出1小时休闲时间，我想做XXX？
注意，我特地用的是每天多“1小时”，而不是“很多空闲时间”，这样帮助我们更契合实际地想象，而不是天马行空。
我的清单（举例几个）👇🏻

根据身体状态尽兴地运动，而不是每天赶着时间完成30分钟；

天气好的时候可以出门瞎逛一圈；

可以晚饭后很放松地刷刷短视频吃零食。

Image
图源：小队长拍的
小D的清单（举例几个）👇🏻

早上起来可以在床上发呆一会，做做白日梦；

可以无忧无虑地玩一会小马宝莉卡和角色扮演；

可以多听一会《斗罗大陆》的音频故事。

D 的小马宝莉卡册~
Image
图源：自己拍的
以上只是举例几个，但列出清单后发现，我们每天脱口而出自己“太忙”了，似乎真的有“更多”时间后，想做的事情也不是特别大的。
可见，很多时候我们所谓的“很忙”，也只是我们自以为的。

第二步：重建

现有日程里怎么安排“想做之事”
这里按照不同的活动，可以灵活调整，总体而言可以有这么几个策略。

1.  优先做：重视自己想做的，留出时间

像我的运动时间，我就索性变成早上第一件事，我留出75分钟时间给自己。日常实践下来发现，其实我的体能最多45分钟就练爽了，相比之前很赶的30分钟，其实也就多了15分钟，但心理感受大大不一样了。
对于小D也一样，她7点钟坐校车，以前6:30起床，我为了让她吃完早饭再出门，总是很赶。现在她还是6:30起床，早饭全部都是打包好的，真的时间来不及了，就带着路上吃（实践下来“天没塌”，哈哈）。
Image
图源：自己拍的
然后我发现，她醒过来在床上发呆，不去打扰她，也就5-8分钟，完全不像我之前感知的那么久，需要一个劲催“动起来，要来不及啦”。一段时间实践下来，我们两个人的心理感受也不一样了。
这种心理感受的变化，有个很强的暗示：我时间挺富裕的，不需要那么赶。

2.  捆绑做：想做的和必须做的放一起做

我把自己听书/听播客，开一些电话会议的时间和出门溜达合并在一起做了。
小D听《斗罗大陆》的音频时间就顺带做了深蹲、单脚平衡这些家庭小运动。
这些合并时间，不仅仅让我们做了自己想做的事情，而且因为“一起”做了，当都完成了，还能很大程度强化我们的心理感知：自己效率好高啊，很厉害啊！
Image

图源：自己拍的

3. 认真沉浸做：我值得“享受”

这也是我的一个反思，我们自己的休闲时间，和孩子的玩耍时间常常都不是专注沉浸的，我们哪怕歇着还会忐忑不安，想东想西；孩子哪怕玩着，也总被打断，提醒要去干“正经事”。
所以我家现在有个规定，当家庭成员有人提出，现在是我独处享受时间后，其他成员都会自觉不打扰，不干预，直到独处时间解除。
上兴趣班路上，她的专属发呆时间~
Image
图源：自己拍的
（当然，这个前提条件是小D大了。不过我设想过，如果孩子还小的，可以来个约定，一方提出后，队友就需要顶上，养育孩子就是家庭分工协作，但最没效率的就是，全家人手忙脚乱，但谁都没休息谁都没负责）。
而且我一直和小D强调（其实也是在说给自己听的），真正被浪费的时间是不快乐的那些时间，如果感到快乐，哪怕“无意义”，那快乐本身也是意义所在。
我知道看到这里有人又要举例刷短视频了，你们自己去体会一下，一直无意识地刷短视频，结束后我们真的是快乐的吗？我想很少有人会发自内心觉得快乐的。
真正的快乐不是无脑地一个一个刷短视频，反而是沉浸地看完一个2小时的电影，这个区别，我们大人自己要先能体会，再引导孩子。

Image
图源：自己拍的
03
空闲时间并不是越多越幸福
这么一段时间实践后，我们全家最大的一个改变就是，大家抱怨“时间不够”的次数显著下降了。少抱怨，真的可以净化磁场，我感觉我们家庭的整体正能量都提升了。
而这也让我非常深刻地认识到了一点，“没钱没时间”总是两个我们爱拿来作为抱怨借口的事情，但其实很多选择和改变，和“钱、时间”并不是正相关的。

KEEP THE THREAD GOING

更多来源文章