「脑腐」正在蔓延：许多人已被掏空，还毫无察觉
武志红主创团约 7 分钟你是否有过这样的经历——
有时只是刷手机上上网，可情绪却被网上的各种信息牵着走，变得起起落落。
有时一天下来没干什么，大脑却被社会事件、国际新闻，以及激进言论冲刷着，最后身心俱疲。
最近，短视频让人“脑腐”再次引起热议，这指现代人由于过于沉迷低质量的信息内容，导致情绪被掏空，精神状态萎靡退化的状态。
在互联网时代之下，这样的情绪消耗现象越来越普遍，信息风暴会像漩涡一样，把人的注意力和情绪能量都卷进去。
越是在这样动荡不安的环境里，我们越需要想办法守住内心的秩序。
啥事没干，但是又累又气
作为股民的小华，最近一直关注美国的关税政策，尤其看到特朗普一系列让人摸不着头脑的操作，小华的心情也是大起大落。
有人说，未来的经济不容乐观，要减少投资，也有人说不必把美国放在眼里，闹剧很快就会结束......
各种说法层出不穷，各不相同，且大家都称自己是对的，已经看透了时局。
原本，小华想着周末就躺在家里多休息一下，结果刷了两天手机，品读着专家们的言论，自己一会担忧绝望，一会又充满信心。
直到最后，也没看清楚时局是怎样一回事，倒是脑子累得慌。
无独有偶，辰辰经常上网上得情绪跌宕起伏。
这天，她刷到了一条短视频——
“某网红这次要塌房了，他在公共场合居然说出如此得罪人的话，没想到他竟然是这种人......”
点开评论区，底下的更是吵成一锅粥——
“别瞎造谣！人家说这话根本没那意思，你们这些人就知道诽谤！”
“早就看他面相觉得不舒服了，果然是相由心生，他就是个坏种。”
“他的粉丝都没什么文化，这人能火起来也是奇葩。”
辰辰有时候想要上去说去公道话，可没过几秒就被人恶语相向——“他是你爹吗？怎么护着他？”
有时她讲理，可对面却完全不讲理，有时她骂回去，可又骂不过对方，哪怕偶尔吵赢了，自己的心情也不见得能好多少。
即使不发表评论，可看到底下的人吵架，自己心也烦。
而无论是小华还是辰辰，尽管上网上得心烦，可他们并不会为此特地做些什么，第二天依然会继续刷着网上的信息，继续卷入其中。
要远离，但不仅是远离
生活中，许多人都曾被网上的人和事消耗着情绪。
乍一看，似乎只要不上网，远离信息就可以了，然而，这并非易事。
如今的许多新闻、短视频内容的设计，往往采用极具戏剧冲突的方式呈现出来。
比如刻意表达一种激进的观点，或是制造猎奇的言论，目的都是为了吸引人讨论/争吵来获得热度。
点进去后会发现，里面没有内容，只有情绪，看完难以有收获，只有消耗。
而每当看完一个低质量内容，系统又会误以为我们喜欢这样的内容，然后源源不断地推送，形成一个情绪的漩涡。
在过去的一段时间里，我也曾陷入过这样的漩涡里。
我发现，当这种状况持续得太久，人会产生消极的念头——
我怎么总是这么烦躁？
这世界怎么会这么糟？
未来没什么值得期待的了！
后来，我意识到自己状态不对，于是便想办法去调整。
而我采用的策略是：与其被动接受低质量信息，不如主动筛选信息。
这主要包括2个方面。
1. 过滤消耗类信息
其实，许多内容平台都是有筛选功能的，但不是每个人都会注意到。
后来我在刷手机时，每逢刷到影响情绪的信息，都会点击「不感兴趣」，让系统别再给我推送。
这个动作看似简单，但却非常重要，也像是生活的一种隐喻——
对于你不喜欢、消耗你的东西，一定要大胆地说「不」，避免它们再次影响你。
2. 重新强化选择
同时我也养成另一个习惯，当遇到那些喜欢的内容，我就一定会点赞，或者找到关键词多搜索几遍。
很快，大数据就知道我的偏好，然后更多来给我推送适合的内容。
我发现，只有看一些猫猫狗狗的视频能够心平气和，还有就是旅行和运动类的。
筛选下来，整个人的状态会得到改善。
不过我也发现，即使自己知道那些信息看着会心烦，但有些时候依然会控制不住地去看。
为何人会如此自作自受呢？
其实，这背后还有一个更加深层的原因——
一个人之所以容易卷入信息风暴当中，是因为缺少生活的重心。
面对纷扰的信息，真正的解决之道并非仅是远离，而是要去找回自己生活的重心与秩序。
摸不着的远方，消失的附近
社会人类学家项飚曾提出一个有趣的概念：
附近的消失。
城市化的发展，以及互联网的普及，人们的生活方式也在发生着变化——
一方面，通过网络我们可以和远方的人和事建立连接，似乎与世界接轨；
另一方面，住入商品楼的人们与邻里不再熟络，与现实生活中的「附近」减少了连接。
人是渴望连接的动物，网络上的连接看似唾手可得，但却是虚拟的，难以填补内心的空虚，只能起着隔靴搔痒的作用。
而由于网络过于方便，人们便容易依赖上它，而忽视了眼前具体的生活。
想要重新找回内心的安定，需要我们把注意力聚焦在眼前的具体的、哪怕小小的事情上。
虚拟的联结并不稳定，而眼前的联结，哪怕只是日常的小事，都能让人从中获得安定与宁静。
戛纳电影节的获奖的电影《完美的日子》，当中的故事很好地体现了这个道理。
主角平山是一名公厕清洁工，他每天的工作，就是给城市的各个厕所搞卫生，影片并没有复杂或跌宕的情节，虽然平淡，但却并不无聊。
因为镜头会仔细刻画平山日常中的每个细节——
开车时会听着民谣跟着哼唱；
路边吃午饭时会拿相机拍下附近的景色；
见到嫩绿的幼苗会拿纸盒装起来拿回家种；
每天下班会去泡澡，回家躺下看会散文再入睡......
这些事情琐碎又具体，当用整个电影银幕来呈现这些微小的瞬间时，会让观众从中感受到一股安然。
是的，这就是与眼前的小事建立联系，它能给人带来内心的秩序感，从而平复烦躁的心。
日常，具有救赎的力量
其实，无论扰乱我们内心的是网络信息，或是生活中的其它事，也无论事情或小或大，我们都可以通过聚焦眼前的小事来安抚自身。
这乍一看似乎是个惺忪平常的大道理，但如果你深入体会，会慢慢意识到，这是一种深深的智慧。
在一次直播中，有一位观众向我提问。
她说自己突然发现，自己和老公的婚姻根本没有爱情，这让她非常崩溃，每天精神状态都糟糕，问我到底该怎么办。
这着实是一个不小的问题，加上在直播中时间有限，我也不可能帮她找到最终的解决方案。
不过，我还是给了建议——
越是在巨大的困难面前，越是注意照顾好自己，哪怕是一些非常基础的事：
好好吃饭、好好睡觉，如果体力允许，就做一点运动，出出汗。
许多人都会有一种误区：
当自己遇到巨大的困境时，就想要立马解决它，否则茶饭不思。
可现实是，那些困境确实是难以一下子化解的，可如果因此而忽略照顾眼前的自己，那么困境则会变得更加复杂难搞。
所以，先聚焦于眼前的小事，把每件事用心做好，一点一滴积攒力量感，事情才可能有转机。
现实中，有不少遭受过重大打击的人，都会有长跑的习惯，并且许多人表示，跑步帮助自己度过了人生的低谷期。
其背后的原理也是相似——
跑步当然无法解决现实中的欠债贷款、感情破裂、失业下岗这些问题；
但当人们把力量聚焦在跑步上，与之建立深度关系，这种深刻且具体的连接便能产生力量感。
一事有恒，则万事皆可渐振。
写在最后
电视剧《三体》中，有一段我非常喜欢的剧情。
外星人通过碾压地球的高科技，在科学家汪淼的视网膜上进行倒计时的投影，以此来震慑他。
汪淼意识到地球被外星人盯上，认为人类或许要灭亡，感到巨大的恐慌，精神陷入崩溃。
而在这时，一直背后默默监视的警官史强关心地走向前来，请汪淼吃饭、喝酒，调查过后送他回家，让他回去好好休息，该干嘛干嘛。
而史强这样朴实接地气的个性，后来也成了支持科学家们对抗外星人的精神力量。
这段剧情如同一个有趣的隐喻：
即使面对外星人入侵，我们也是该吃饭吃饭、该睡觉睡觉。
所以，无论外面的世界发生多少纷扰，我们都该找回内心的秩序。
即使宇宙很大，但生活更大。
作者：和小畏；后现代取向心理咨询师，专栏心理作者。本文原创首发公众号：武志红（ID：wzhxlx）。
越是动荡不安的环境里，我们越需要想办法守住内心的秩序。
如果你总是被压力和焦虑束缚，身心疲惫能量耗竭，可以来武志红心理咨询中心体验深度疗愈。
在专业咨询师引导下，释放情绪压力，感受能量流动，找回内心的平静和松弛。