武志红：高考14件事，不给孩子添乱排第一

紧张并不可怕，

可怕的是「过于追求不紧张」

不要对孩子说“你别焦虑”

相反，无妨对孩子说“有点焦虑没什么”，

甚至说“想焦虑就焦虑吧”

人的植物性神经系统很好玩：

我们不让它怎样、它偏偏会怎样，

但我们让它怎样、它倒很容易就是不这样

少数家长会对孩子说：

“我们为你牺牲很大，现在就看你的了”

“养兵千日，用兵一时”

—— 这些话，百害而无一利。

最好是 ——

考完一科，放下一科。

孩子可能会自动估分，但家长不要去问孩子

不要问孩子“别人(某某某)考得怎么样”这类愚蠢的问题。

孩子去的时候，不要盯着；

孩子回来的时候，更不要用焦灼的眼睛迎接

父母和孩子的关系太特殊。

如果平时缺乏沟通，父母临时想扮演孩子的心理医生，是很难成功的。

  考试期间，父母会用各种方式表达关心，

  但这时，请按照孩子的意思行动。

如果他烦，就别逼他；

如果他不想对你说考试情形，尊重他；

同样，如果孩子对你说，请多陪陪我，我需要你 —— 那么，按照孩子的意思去做。

譬如保证饮食、防止迟到或生病，提醒孩子按时作息，但最好不要指挥孩子如何“作战”。

如果孩子明显反对，那么就不必承担这个工作。

可能孩子会有一两场发挥失常，可能考试期间的交通或住宿让你愤怒……

但无论出现什么情况，尽量保持冷静，把关注点放在「怎么解决问题」。

情绪实在太大，等孩子不在场时发泄一下。

不要当着孩子的面发泄。

孩子焦虑，是因为

觉得自己掌控不了局势。

若你能保持镇定，

就可以给孩子莫大的心理支撑。

不能纵容孩子采取极端的放松方式，譬如打电脑游戏等。

这可能会让孩子丢掉必要的紧张感、最终丢掉在考场上的感觉。

家长可以学习一些简单的心理放松技术，和孩子一起做。

最简单的放松，就是「深呼吸」。

心理学中有个著名的观点：

「整体」大于「局部」之和。

不要谈论上一场的细枝末节、

不必纠缠已过去的考试得失。

这毫无意义，除了 ——

让你最宝贵的能量停留在过去。

你最关键的是：

投入「未来」、投入下一场考试。

如果上一场发挥不理想，可以对自己说：

这一场我考得不怎么样，这已是不可更改的事实。

听起来好像悲观，但其实可以立即让你从过去解脱。

不要因为一场考试发挥不好而懊恼；

同样，不要因为发挥理想而高兴不止。

前者是活在过去，后者亦然。

如果发现自己沉浸在过去产生的情绪中，可以通过想象、做一下简单的结束仪式： 

想象自己又回到了刚才的考场中，

双脚缓缓地走出大门，

然后，坚实地站在考场外面，

对自己说：这场考试结束了。