总在内耗自己？武志红：你的“自我攻击”该如何停止

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主持人：

在生活中，我们总是容易进入自我攻击的状态，成为了自己的“差评师”。

在分享开始之前，有小伙伴便提到，自己平时读书常感到很困难，看不下去一本书，渐渐地内心有了一些声音，“自己很差劲”、“怎么这也看不懂”，于是产生了自我攻击。

除了读书，面临生活中的大事小事，也常常会陷入自我内耗、情绪焦虑，不断地攻击自我。

如果你也有类似的感受和困境，这次我们也邀请到武志红老师，就“为什么我们这么容易自我攻击”这个主题，来跟大家聊一聊。

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自我攻击源于

完美主义的期待

武志红：

想到一个很经典的例子，有一位老师叫魏书生，他带着孩子背诵诗句。

一提到背诵诗词，少数人可能认为，背诵诗词的标准，就应该是“一目十行”、“过目不忘”。如果你也这样认为，但你又做不到，那你可能会非常地痛苦，“自己怎么这么笨，这也做不到”，陷入自我攻击的境地。

很多时候，我们认为自己需要具备神级的能力，才能应对外部世界的挑战。

而实际上，魏老师带着孩子们去背诗，“红军不怕远征难，万水千山只等闲”。

对于刚刚进入学习阶段的孩子，他会觉得自己不会背，而魏老师说，“我来教你们，跟着我一起背诵，大家跟我一起念，红军不怕远征难”，语速很慢，一个一个词拆开，“红军这个词认识吗，不怕这个词认识吗，远征认识吗，难这个字不认识是不是，好”，于是魏老师开始教，这个难字是怎么写的、怎么念的，然后魏老师再完整地复述一句，“红军不怕远征难“，孩子们便跟着复述完了。

魏老师就问，“背诵难吗？并不难吧？你们都学会了吗？学会了咱们再来下一句，万水千山只等闲，哪个字不认得？”，有些孩子说闲字不认得，那现在也学会了。

很多人在听到这个故事的时候，心想，这么简单哪里还需要教。但实际上，好的老师能够敏锐地发现，孩子之所以有学习障碍，不是因为他很笨，而是因为他有不切实际的期待，期待“一目十行”、“过目不忘”。

当你有了全能自恋的期待，更具象理解为，是有了过程完美主义和目标完美主义，这种双重完美主义的期待，这样一来这事情变得很困难，从而导致我们不断地自我攻击。

之所以困难，在于你的期待很高，而且希望立即完美实现。而魏老师他是如此的简单，从0到0.1，你往上走一小步，能完成这一小步是非常棒的。很多人之所以走不了这一小步，是因为觉得迈这一步就得要一步登天，一步实现跨越。但实际上是从0到0.1，0.2到1，再慢慢地这样往前走。

人生的答案不在于你要拥有神级的力量，而是尊重自然规律，尊重事情本身的规律和节奏，慢慢来，一步一步地来。当你有了这样的耐心之后，你就会发现，慢，即是快。

主持人：

听武老师分享，我也深有感触，生活当中很多事情我沉浸不下来，坚持不下去，于是中途放弃了。这些障碍的部分源于我们对这个事情的理想化想象，那个完美主义的期待。

很多小伙伴也会问，我就是这种过程和目标完美主义的人，我该怎么办呢？

武志红：

你知道自己受内心的折磨，很痛苦，但对此，往往不容易形成语言，去描述自我。

当我们能够把这种完美主义的期待描述出来，很多朋友会开始感觉到，你的内在有了一种梳理，原来我是因为目标完美主义和过程完美主义，导致了内在的差评，成为了自己的差评师。

在这个过程中，你也会慢慢发现，你的完美期待是不切实际的，不合理的。

如果你看见了心理变化的过程，对内在的差评有了质疑，你会开始感到释然，疗愈感也就开始产生了。

如何认识完美主义的心理过程

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承认自我能力的边界

尊重真实的自己

武志红：

接下来我们探讨一下边界。

之前我们常讲的边界是关系维度的边界，这次我们探讨的，是对自我能力认可的边界。有一个经典的故事，一位女士她去参加一个活动，她起初是想坐在活动会场的正中央，更靠近老师来显示自己对老师的重视。但后来坐在那个位置之后，她感觉非常不安，于是接下来的时候便挪到了角落的位置。

后来我们也探讨这个问题，因为我对这位女士非常的了解，其实她在人际关系之中，是非常别扭的，有各种各样的别扭。实际上我们可以理解为，她有社恐的部分，假如基于对自己了解，应该是能知道自己在社交场合是会感到不自在的。

结果我们探讨这个部份的时候，她感觉非常崩溃，因为她觉得自己是个活泼开朗的人。我说“活泼开朗”这词好像跟你没啥关系吧，她听了之后非常受打击，她觉得自己几十年一直是这样的人。我说要不你问问你的家人，他们怎么来描述你的性格。结果她回去做了调查，没有一个人说她是活泼开朗，这让她感到非常崩溃。

她在进入社交场合之后，她受着大脑想象的驱使，她便坐在了会场显眼的位置。你会发现，在她自我的想象中她应该是活泼开朗的人，但实际在人际关系中常常会感到不自在。

这并不是批评，这也不是缺点，而是你能否尊重这样真实的自己，就让自己坐在角落的位置，至少不用那么显眼。

所以我想这是一个非常重要的部分。大家是否能意识到自我能力的边界，你是否清晰地知道自己是个什么样的人，你所做的事情、你的工作是否和你的人格结构、能力倾向相吻合，你和朝夕相处的伴侣，经常见面的朋友来往，你感到舒服吗？这其实意味着，你是否尊重了真实的自己？

如果你没有尊重真实的自己，你一直在想象之中，“你应该是这样的，应该是那样的”，基于自己的想象做了各种相违背的事情，可能会导致内在不舒服的结果，也就是自我攻击。

主持人：

武老师刚刚这段的分享，有一个很重要的落脚点，就是大家能不能清晰地看到自己能力的边界，有没有去尊重真实的自己。武老师在《全能自恋108讲》的课程里面也有更详细地拆解，引导大家更深度地认识自己，在关系里面认识他人，读懂人性。

有小伙伴也会说，在生活中自己意识不到内在的边界，我们又该如何去确认这个边界的部份呢？

武志红：

我们可以问问自己，自己是个什么样的人？假如要拿 10 个形容词来描绘自己是怎样的人，写在纸上，或者10个形容词描绘自己并不是怎么样的人，想一下。

当我们列出来之后，你是不是对自己做了一次梳理？当然，这只是非常简单的梳理，我觉得很多时候自己需要形成一个完整的认识，在我的《全能自恋108讲》课程中提到了人性坐标体系，从三个维度，分别是自恋维度、关系维度和体验维度，给大家梳理一下。

如何用人性坐标体系解析自我

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