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武志红

一点小事就情绪崩溃，建议多做这件事

武武志红约 7 分钟
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你有没有过这样的瞬间？
明明只是遇到一件鸡毛蒜皮的小事，自己却突然情绪“破防”。
可能是——

白天被人说了一两句，晚上便郁闷辗转，思绪翻涌；

伴侣忘记自己交代的事情，即便对方是不小心，却忍不住暴怒；

就连加班后等公交错过车，都会内心抓狂，恨不得破口大骂……

情绪失控就像一场暴风雨，看似酣畅淋漓，却在走后留下一片狼藉。
有人被情绪裹挟耽误正事；还有人因此误伤身边人，影响彼此感情……
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每次谈到情绪问题，总有读者问我：
明知道生气、焦虑不好，为什么会控制不住自己呢？
朋友小旭也为此十分苦恼。
前段时间去她家，正好撞见她辅导孩子写作业。
看着她胸腔和肩膀快速起伏，听见她急促的呼吸声，我就知道，她又一次对女儿大发雷霆。
事后，她懊恼地告诉我：
“看着孩子低着头一动不动，眼泪啪啪啪往下掉的样子，我就恨不得扇自己两巴掌……”
为此，她看了很多育儿书，学习如何控制情绪、辅导作业。
但一到关键时刻，她还是像炸药一样，一点就着，根本控制不住。
她因此断定自己脾气太差，十分挫败自责。
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但问题的关键，真的在作业或脾气本身吗？
几次观察后发现，小旭生活中充斥着各种琐事：饭店客人的挑剔、父母的诉苦、难以拒绝的亲戚请求……
她就像被生活抽打的陀螺，注意力在各种琐事中来回切换，情绪也随之不断波动。
到了晚上辅导作业时，她早已心力耗竭，这时任何一点小事都能成为压垮她的那根稻草。
更令人揪心的是，情绪失控后，很多人都会陷入自我批判，嫌弃自己太脆弱、不成熟。
从而加剧心理消耗，越发疲惫、失控、自责。
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都说成年人的生活，没有“容易”的。
面对应接不暇的问题、无法逃避的责任和压力，有情绪实在太正常了。
我们无法避开所有的不如意、不顺心，但可以为自己创造一个“不受扰动”的空间。
如果在面对每一件琐事时，情绪上都能不受力，我们就能以更加清爽舒展的姿态应对挑战。
如何才能创造这样的空间呢？正念就是一种很好的方法。
正念，是指不带评判地、专注地活在当下。
它不是让你什么都不想、进入某种状态，而是练习“知道正在发生的事”，却不被卷入进去。
正如武志红老师所说：
“正念，让你从自动化反应中跳出来，有了一种暂停的能力——在情绪爆发前，给自己一个呼吸的空间。”
经常练习正念的人，能够有意识地和情绪的惊涛骇浪保持距离，更加安定平和。
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如果想要更快、更好地体验正念的魅力，该从哪里入手呢？
呼吸，是被公认为简单好上手，适合普通人练习的好方法。
说起呼吸，大家都不陌生：只要活着，呼吸就在，它陪伴我们从出生到死亡。
它既是自动的：我们睡着了也照样呼吸；又是可控的：我们可以随时深呼吸，调整节奏，转换状态。
这意味着，呼吸就像一个开关，只要训练得当，我们就能够自如地切换状态。
让情绪自然流动，既不刻意回避，也不无端发泄，才能不被情绪干扰和控制。
因此，我们专门邀请了白丽、陈凯雷两位资深正念老师，精心打磨推出了《正念观呼吸33讲：唤醒身心，重塑内在》精品课。
每天仅需20分钟，从呼吸-身体-情绪，由浅入深，创造一个不受扰动的内在空间，让你在忙碌高压的生活里也能稳稳安住身心。
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为什么是白丽、陈凯雷老师来授课？
白丽老师，师从国际知名禅师，有着30+年正念实修和9年深度闭关的深厚经验。
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长达数年的实修经历，让她内心安定通透，能够迅速进入正念状态，有着常人所不能及的清静心。
以往白老师只有线下课程，想要上她的课，不仅要苦苦等待合适的时间，而且还要支付包括课程、交通、住宿等大额费用。
这一次，我们直接将白老师的正念智慧，搬到线上给大家共同学习。
除此之外，我们还邀请了教学经验丰富、教学足迹遍布全国的陈凯雷老师，与白丽老师搭档，共同授课。
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1.双师双视角，深入浅出学习更轻松 
本课程邀请到白丽、陈凯雷两位经验丰富、各有所长的老师搭配共同授课。
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白丽老师有着深厚的实修功底，负责带领大家进入正念练习，你将有技巧、有方法、更轻松地进入正念状态。
而陈凯雷老师，则负责理论部分，他将从呼吸-身体-情绪层层深入，为大家介绍正念的核心内容。
他不仅擅长将复杂深奥的理论，转化为清晰易懂的内容，而且能够精准把握学员需求，内容制作更贴合大家日常所需。
两位老师互相搭配，从理论到练习，深入浅出让学习过程更轻松。
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2.4大维度，重塑你的内在秩序
课程将从呼吸-感官-念头-情绪，4大维度由表及里、一步步深入教学，学习安定身心的智慧。
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从简单好上手的呼吸入手，把心调频到当下，迅速放松下来；
接着，我们将学习如何观察脑子里乱跑的想法，不断涌现的念头，从中理出主线和重点，才能头脑清明，快速处理繁杂事务。
接着再深入觉察、理解、调整情绪，在心中安放一根“定海神针”，外面再乱再嘈杂，也能安定自在。
前面3步练习好了，我们将慢慢体验心流的美妙感受。同时，还将学习如何觉察能量流动与损耗，持续唤醒内在活力。
3.13个带领练习，让正念真正融入生活
课程注重实践和应用，理论讲解与配套练习紧密结合。
白老师将结合自己多年的实修经验，为大家带来贯穿全程的13个简单好上手的正念实修方法，手把手带你入门，让正念更好地用于生活。
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4.3场双师直播，面对面答疑解惑
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担心学不会、静不下来怎么办？

觉得正念要求很高，需要安静无人的环境，需要耐住性子，那么我告诉你：完全多虑了，正念没有你想象的那么难！

👉零门槛，从本能开始：呼吸是你天生就会的基本能力！课程从呼吸角度切入，无需任何基础，简单好上手；

👉碎片化时间也能练习：不需要复杂步骤和特定环境，午休、睡前、散步……随时随地唤醒身心；

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👉导师指路，不走弯路：白丽老师30+年实修精华，陈凯雷老师7年教学经验，将复杂方法拆解成一听就懂、简单好上手的步骤，不再像自学摸索那样充满挫败。
 课程大纲 
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 适学人群 

1.渴望摆脱压力、走出负面情绪的人

2.注意力无法集中，希望专注做事的人

3.思绪杂多，渴望状态重归清晰平静的人

4.想更好觉察自己，自我成长的人

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