做到这1点，他人的批评就无法伤害到你

在成长的早期，很多人都经历过羞耻的瞬间：

 • 一犯错，就被父母当众责骂；

 • 在饭桌上，经常被父母拿来和别人比较；

 • 身材、成绩、举止，都可能成为被嘲讽被贬低的理由；

这些羞耻的瞬间一再叠加，让我们从小就开始怀疑自己，

于是，长大后，我们变得对批评格外敏感。

哪怕只是中性的评价、轻微的调侃，甚至是善意的建议，

我们都可能误解成对自我价值的否定。

朋友s就是这样的人。

她在职场上对批评很不耐受，

尤其是当她同期入职的同事升为领导后，

后来，她慢慢意识到，

这种强烈的反应其实不只是对批评的敏感，

而是批评本身唤起了她内心的「旧痛」。

她回忆起小时候的一个画面：

那天她在洗碗时不小心把碗打碎了，

母亲的责骂像洪水一样涌来：

“你看看你，把碗打碎了，你知道这个碗多少钱吗？”

“我们家一点一点攒的钱买来的，你就这么随便给我糟蹋了。”

“叫你做点事，还不如不做，真是一事无成。”

她站在那里，整个人僵住了，不知道该哭、该说话，还是该逃跑。

她说，那一刻，她的“自我”仿佛也和那个碗一起碎了。

所以现在，在工作中面对批评的那一瞬间，

她就像被拽回了那个厨房，那个无力的小女孩，重新被喊醒了。

在课程中，李松蔚老师为批评不耐受、容易陷入羞耻感的来访者s提供了一个实用的方法——认知三角。

这个工具，常用于CBT流派，帮助我们厘清情绪背后的“想法”和“应对方式”。

当我们感受到某种强烈的情绪，比如：

不爽、生气、愤怒……

不妨停下来，从这3个角度问问自己：

1. 我当时的想法是什么？

2. 我产生了哪些身体或心理的感受？

3. 我采取了什么样的行动或应对方式？

比如s说：

“我站着，领导坐着训我，

那一刻我感觉她就像一个大人，我像个做错事的小孩。

我很愤怒，却一句话都说不出来，只能沉默地听完。”

当她看见自己仿佛又变回了那个无力的孩子的时候，

就可以进一步地追问自己：

 • 我在特别愤怒时，脑子里在想些什么？

 • 我为什么没有反驳？而是选择沉默？

 • 是什么阻止了我反驳？

这个过程，并不是要逼迫我们“应对得更好”，

而是带我们看到——我们并不是“被情绪控制”，

而是在用我们过去习得的方式，保护自己、表达自己。

当我们开始梳理出这些想法和行为的连接，

就会发现：

我不是完全无能为力的。

我可以意识到，我的愤怒并非毫无逻辑，

我也可以开始选择用新的方式回应那些不适的情境。

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