明明只是遇到一件鸡毛蒜皮的小事，自己却突然情绪“破防”。可能是——白天被人说了一两句，晚上便郁闷辗转，思绪翻涌；
伴侣忘记自己交代的事情，即便对方是不小心，却忍不住暴怒；
就连加班后等公交错过车，都会内心抓狂，恨不得破口大骂……
情绪失控就像一场暴风雨，看似酣畅淋漓，却在走后留下一片狼藉。有人被情绪裹挟耽误正事；还有人因此误伤身边人，影响彼此的感情……一谈到情绪问题，就有很多人问我：明知道生气、焦虑不好，为什么就是控制不住自己呢？看着她胸腔和肩膀的快速起伏，听着她急促的呼吸声，毫无疑问，她又一次对女儿大发雷霆。“看着孩子低着头一动不动，眼泪啪啪啪往下掉的样子，我就恨不得扇自己两巴掌……”为此，她看了很多育儿书，学习如何控制情绪、辅导作业。但一到关键时刻，她还是像炸药一样，一点就着，根本控制不住。她也因此断定自己脾气太差，十分挫败自责。几次观察后发现，小旭生活中充斥着各种琐事：饭店客人的挑剔、父母的诉苦、难以拒绝的亲戚请求……她每天就像被生活抽打的陀螺，注意力在各种琐事中来回切换，情绪也随之不断波动。等到了晚上辅导作业时，她早已心力耗竭，这时任何一点小事都能成为压垮她的那根稻草。更令人揪心的是，情绪失控后，很多人都和小旭一样会陷入自我批判，嫌弃自己太脆弱、不成熟。面对应接不暇的问题、无法逃避的责任和压力，有情绪实在太正常了。我们无法避开所有的不如意、不顺心，但可以为自己创造一个“不受扰动”的空间。如果在面对每一件琐事时，情绪上都能不受力，我们就能以更加清爽舒展的姿态应对挑战。它不是让你什么都不想、进入某种状态，而是练习“知道正在发生的事”，却不被卷入进去。“正念，让你从自动化反应中跳出来，有了一种暂停的能力——在情绪爆发前，给自己一个呼吸的空间。”经常练习正念的人，能够有意识地和情绪的惊涛骇浪保持距离，更加安定平和。
然而，对大多数人来说，靠自己练习正念，就像摸着石头过河，不仅难得要领，而且往往因迟迟看不到进步，而加深挫败。
如果能有经验丰富的老师进行指导，有专业的练习方法，我们就能省下不少时间精力，更快进入那条轨道。
因此，我们专门邀请了白丽、陈凯雷两位资深正念老师，精心打磨推出了《正念观呼吸33讲：唤醒身心，重塑内在》精品课。
本课程将从大众公认的、简单好上手的呼吸入手，每天仅需20分钟，从呼吸-感官-念头-情绪，由浅入深，创造一个不受扰动的内在空间，让你在忙碌高压的生活里也能稳稳安住身心。
不需要任何复杂步骤和理论基础，练习起来十分容易，是进入正念状态特别好的方法。它既是自动的：我们睡着了也照样呼吸；又是可控的：我们可以随时深呼吸，调整节奏，转换状态。这意味着，呼吸连接着我们无意识的身体运作和有意识的觉察能力。我们的头脑无时无刻不在分析、判断，情绪也因此常被外界事物牵动，缺乏觉察，就很容易被情绪所控制。而练习观呼吸，就是要跳出这种无意识的状态，调整到更敏锐、清晰的觉察模式，找回我们本自具足的宁静与平和。而且，呼吸是我们随时、随地、不用任何工具就能触及的内在资源，不仅简单好上手，0基础小白也能学；它更是贯穿了正念修习的始终，是安顿身心的基石。练好观呼吸，就握住了开启正念智慧的核心钥匙。白丽老师，师承国际知名禅师，有着30+年正念实修和9年深度闭关的深厚经验。长达数十年的实修经历，让她有着超乎寻常的安定与通透。一呼一吸间，就能迅速回归正念状态。这是岁月与深度修行赋予的珍贵礼物，也是她教学的独特基石。以往白老师亲授课程仅限线下，不仅要苦苦等待机会，还要承担课程、差旅、住宿等不菲投入，让很多向往者望而却步。这一次，我们将白老师沉淀数十年的核心智慧——正念观呼吸，搬到线上邀请大家共同学习。更特别邀请教学经验丰富、教学足迹遍布全国的陈凯雷老师，与白丽老师联合授课，深厚实修底蕴+丰富教学实践的完美互补，带来一场既有深度、又易于吸收的正念观呼吸系统课。
现在，仅需159元，就能学习到两位老师多年积累的精华内容，机会难得！学习正念观呼吸担心有卡点没人问，练习对不对心里没底？别担心，除了完整的33节音频课，还额外设置3场【超值双师直播课】，包含：
2场个案指导：每场直播各抽选8名幸运小伙伴进行示范（共16个名额），白老师将现场观察你的练习，并给予个性化指导。没抽中的小伙伴也不用担心，观摩老师指导他人也是绝佳的学习机会，你同样一样能发现自身问题并有所启发，现场提问，老师也会及时解答。1场直播带练+集中答疑：我们会提前搜集大家的问题与困惑，直播时由陈老师专门集中解答；还有白老师指导深度练习，扫除学习障碍，使你的正念之路不走弯路，每一步都扎实有力！⭐重要提醒：越早报名享受越大福利！后续报名会错过直播互动，且课程即将于8月12日晚恢复原价！ 别让犹豫阻碍你的学习成长之路，赶快报名加入我们吧！本课程特别邀请白丽、陈凯雷两位老师联合授课，各展所长，共启正念之旅。白丽老师有着深厚的实修功底，负责带大家有技巧、有方法地进行观呼吸练习，从而更好地进入正念状态。而陈凯雷老师，精研理论讲解，从呼吸-感官-念头-情绪层层深入，为大家介绍正念观呼吸的核心内容。他擅长将深奥理论掰开揉碎，化为清晰易懂的日常智慧，更懂你的需求，内容制作紧贴生活。两位老师默契配合，从理论到练习，环环相扣，让学习过程更顺畅、领悟更深刻。白老师将结合自己多年的实修经验，为大家带来贯穿全程的13个简单好上手的正念观呼吸实修方法，更好地用于日常生活练习。
课程将从4个关键维度层层深入，呼吸-感官-念头-情绪，教你安定身心的智慧。呼吸是你的随身定心描，心烦意乱时，借由呼吸调频到当下，找回平静的起点；念头来自感官与外界的互动。回归感官，看清念头来源，不被杂念淹没，觉察力才会越来越强。思绪万千，想停停不下来？教你做个“旁观者”，不刻意压制、也不纠缠，让念头自然消散，从而不被想法牵着走。情绪，由念头引发，说来就来，挡也挡不住。深入觉察它、理解它、调整它，就像在心中安放“定海神针”，外面再乱再嘈杂，也能安定自在。觉得正念观呼吸要求很高，需要安静无人的环境，需要耐住性子，那么我告诉你：完全多虑了，没有你想象的那么难！
👉零门槛，从本能开始：呼吸是你天生就会的基本能力！课程从呼吸角度切入，无需任何基础；
👉碎片化时间也能练习：无需复杂步骤和特定环境，午休、睡前、散步……随时随地唤醒身心；
👉“静不下来”正是起点：正念观呼吸不是要求你立刻心如止水，而是要你在纷扰中觉察呼吸的锚点。觉察到情绪状态的那一刻，练习就已经开始了！你将一步步学习如何与杂念共处。👉导师指路，不走弯路：白丽老师30+年实修精华，陈凯雷老师7年教学经验，将复杂方法拆解成一听就懂、轻松易学的步骤，不再像自学摸索那样充满挫败。1.渴望摆脱压力、走出负面情绪的人
2.注意力无法集中，希望专注做事的人
3.思绪杂多，渴望状态重归清晰平静的人
4.想更好觉察自己，自我成长的人
武志红约 8 分钟