前段时间，接到朋友肖肖的电话，她语气疲惫：“我感觉我要不行了......”怎么突然这样讲？
我连忙问她哪里不舒服，她却表示：“不是身体上，而是精神上有种无法消解的累。”这种挥之不去的疲惫感，让她的工作、生活也频频出状况。上班拖延、迟到成了常态，领导曾多次找她谈话，暗示她工作有问题；孩子吵着闹着要她陪，也让她喘不过气来，好几次都不想回家，只想一个人躲得远远的，和丈夫的感情也越来越疏离……和很多人一样，面对压力，肖肖习惯了压抑，害怕被人看到自己的脆弱，拼命地自我消化。但这些未表达的情绪并没有消失，反而大多都成了伤害自己的心理内耗——- 每天都在担忧未来，房子、票子、孩子……每件事都让自己忧心；
- 不断反刍过去，陷入“如果没有……就好了……”的假设中无法自拔；
- 总是自我怀疑、自我苛责，常常因为别人一句话、一个表情而难受。
这些想法、情绪很多时候都是自动运行，且不被我们察觉。
常常是，当我们意识到自己“又开始胡思乱想了”的时候，心理能量早已被消耗殆尽，没有精力再去过好自己的生活。
多休息，但一躺下又开始胡思乱想，根本没用；
散步、听音乐，也只是当下放松，一旦开始做事，又被扑面而来的压力和焦虑拖住双脚……
这是因为，只要你的大脑已经习惯思虑重重的“内耗模式”，就很难真正放松下来。只有切换这种思维模式，才有可能重新找回生活的掌控感。而要做到这一点，并不需要你额外抽出大量学习时间，也不用借助任何工具，只要唤醒自己内心深处的疗愈能力——正念。什么是正念呢？简单来说，就是“有意识地觉察当下”。在内耗的状态下，我们的大脑总是不自觉地被各种想法、担忧牵着跑；但当你进入正念状态时，便能从无知觉的“自动驾驶”模式，进入到有意识的“手动操作模式”。把注意力温和地带回呼吸，回到自身，给忙碌的大脑一个明确的“停靠点”。当你能够觉察自己正在“走神”或“焦虑”时，就已经为自己创造了选择的空间：安静地看着情绪和念头来来去去，然后迅速消散，重回内心的平静。这看似微小的行动，积累起来，就是终结内耗的巨大力量。然而，对大多数人来说，靠自己练习正念，就像摸着石头过河，不仅难得要领，而且往往因迟迟看不到进步，而加深挫败。
如果能有经验丰富的老师进行指导，有专业的练习方法，我们就能省下不少时间精力，更快进入那条轨道。
因此，我们专门邀请了白丽、陈凯雷两位资深正念老师，精心打磨推出了《正念观呼吸33讲：唤醒身心，重塑内在》精品课。
本课程将从大众公认的、简单好上手的「呼吸」入手，每天仅需20分钟，从呼吸-感官-念头-情绪，由浅入深，唤醒身体里本就存在的、安静笃定的力量。
不需要任何复杂步骤和理论基础，练习起来十分容易，是进入正念状态特别好的方法。它既是自动的：我们睡着了也照样呼吸；又是可控的：我们可以随时深呼吸，调整节奏，转换状态。这意味着，呼吸连接着我们无意识的身体运作和有意识的觉察能力。我们的头脑无时无刻不在分析、判断，情绪也因此常被外界事物牵动，缺乏觉察，就很容易被情绪所控制。而练习观呼吸，就是要跳出这种无意识的状态，调整到更敏锐、清晰的觉察模式，找回我们本自具足的宁静与平和。而且，呼吸是我们随时、随地、不用任何工具就能触及的内在资源，0基础小白也能学；它更是贯穿正念修习的始终，是安顿身心的基石。练好观呼吸，就握住了开启正念智慧的核心钥匙。白丽老师，师承国际知名禅师，有着30+年正念实修和9年深度闭关的深厚经验。长达数年的实修经历，让她有着超乎寻常的安定与通透。一呼一吸间，就能迅速回归正念状态。这是岁月与深度修行赋予的珍贵礼物，也是她教学的独特基石。以往白老师亲授课程仅限线下，不仅要苦苦等待机会，还要承担课程、差旅、住宿等不菲投入，让很多向往者望而却步。这一次，我们将白老师沉淀数十年核心智慧——正念观呼吸，搬到线上邀请大家共同学习。更特别邀请教学经验丰富、教学足迹遍布全国的陈凯雷老师，与白丽老师联合授课，深厚实修底蕴+丰富教学实践的完美互补，带来一场既有深度、又易于吸收的正念观呼吸系统课。
现在，仅需199元，就能学习到两位老师沉淀数年的精华内容，机会难得！学习正念观呼吸担心有卡点没人问，练习对不对心里没底？别担心，除了完整的33节音频课，还额外设置2场【超值双师直播课】，包含：
1场直播带练+集中答疑：我们会提前搜集大家的问题与困惑，直播时由陈老师专门集中解答；还有白老师指导深度练习，扫除学习障碍，使你的正念之路不走弯路，每一步都扎实有力！1场个案指导：直播将抽选8名幸运小伙伴进行示范，白老师会现场观察你的练习，并给予个性化指导。没抽中的小伙伴也不用担心，观摩老师指导他人也是绝佳的学习机会，你一样能发现自身问题并有所启发，现场提问，老师也会及时解答。现在报名还赠送【1场直播带练+集中答疑】和【1场个案指导】（均为往期回放），不错过任何学习~⭐重要提醒：下一场直播带练即将开启，晚报名可能会错过后续的直播互动哦！
别让犹豫阻碍你的学习成长之路，赶快报名加入我们吧！本课程特别邀请白丽、陈凯雷两位老师联合授课，各展所长，共启正念之旅。白丽老师有着深厚的实修功底，负责带大家有技巧、有方法地进行观呼吸练习，更好地进入正念状态。而陈凯雷老师，精研理论讲解，从呼吸-感官-念头-情绪层层深入，为大家介绍正念观呼吸的核心内容。他擅长将深奥理论掰开揉碎，化为清晰易懂的日常智慧，更懂你的需求，内容制作紧贴生活。两位老师默契配合，从理论到练习，环环相扣，让学习过程更顺畅、领悟更深刻。白老师将结合自己多年的实修经验，为大家带来贯穿全程的13个正念观呼吸实修方法，更好地用于日常生活练习。
课程将从4个关键维度层层深入，呼吸-感官-念头-情绪，教你安定身心的智慧。呼吸是你的随身定心描，心烦意乱时，借由呼吸调频到当下，找回平静的起点；念头来自感官与外界的互动。回归感官，看清念头来源，不被杂念淹没，觉察力才会越来越强。思绪万千，想停停不下来？教你做个“旁观者”，不刻意压制、也不纠缠，让念头自然消散，从而不被想法牵着走。情绪，由念头引发，说来就来，挡也挡不住。深入觉察它、理解它、调整它，就像在心中安放“定海神针”，外面再乱再嘈杂，也能安定自在。觉得正念观呼吸要求很高，需要安静无人的环境，需要耐住性子，那么我告诉你：完全多虑了，没有你想象的那么难！
👉零门槛，从本能开始：呼吸是你天生就会的基本能力！课程从呼吸角度切入，无需任何基础，简单好上手；
👉碎片化时间也能练习：无需复杂步骤和特定环境，午休、睡前、散步……随时随地唤醒身心；
👉“静不下来”正是起点：正念观呼吸不是要求你立刻心如止水，而是让你在纷扰中觉察呼吸的锚点。觉察到情绪状态的那一刻，练习就已经开始了！你将一步步学习如何与杂念共处。👉导师指路，不走弯路：白丽老师30+年实修精华，陈凯雷老师7年教学经验，将复杂方法拆解成一听就懂的步骤，不再像自学摸索那样充满挫败。1.渴望摆脱压力、走出负面情绪的人
2.注意力无法集中，希望专注做事的人
3.思绪杂多，渴望状态重归清晰平静的人
4.想更好觉察自己，自我成长的人
武志红约 8 分钟