有一天早上，我到工作室准备开始一天的工作，一边烧水泡茶一边翻阅咨询的笔记。忽然想起自己昨天骑车带着孩子去公园野餐，把水果刀和果皮垃圾一起扔掉了。于是，内心控制不住地一阵惊慌，感觉心脏在快速收缩。那是一把红色的水果刀，有个瑞士十字军的logo，是老公大卫买的。我们用了七八年了，一直都很好用，人和物品之间都建立起感情了。我想起自己从公园带回来的垃圾扔在了小区的垃圾桶里，于是赶快出门在垃圾桶里翻找。这么一翻情绪更不好了，因为垃圾桶很臭，路过的一个大爷正用异样的眼光看着我。而且更糟的是，翻了一通垃圾也没有找到我丢的那袋垃圾。昨晚的垃圾已经被清理走了。“你数一数你今年都丢了多少东西了，上两周就丢了两副耳钉。上个月自己旅行的时候还丢了墨镜和帽子，都是只用过一次就丢了……”“大卫知道后，他不会骂你，但他心里一定不舒服。毕竟这把刀子他很喜欢。”“就是因为你弄丢了东西，才让自己去翻垃圾，把自己弄得又臭又丢人……”这些声音让我很难受，我感觉到自己在不停地责备和攻击自己，立刻做了一个暂停。做了几个深呼吸调整之后，开始开启自我接纳和自我关怀的对话模式：“我看到这么多年你一直在和自己丢东西的习惯做斗争。这次学到下次野餐削了水果，要把水果刀及时从袋子里拿出来。或者野餐后扔垃圾要检查一下。”“小刀虽然重要，但你的心情更重要，不要因为丢了一把小刀，毁了自己一天的心情。”“小刀丢了可以再买，今天一天因此过得很糟就太不值得了。”“大卫会理解你的，没事的。你可以弥补自己的过失。”“想想你接下来的咨询工作，你可以做一些什么让自己平静下来？”通过这样的内在对话，我的心情平复了大半，基本上接受了丢了水果刀这一事实。
接下来我给自己泡了一壶茶，练习了10分钟瑜伽，情绪完全归于平稳，没有挫败，也不再自责。整个情绪调整和平复的过程，只用了几分钟，一整天的工作和生活并没有受到影响。我一整天都会为弄丢的水果刀而心烦气躁，可惜、懊恼、自责、愤怒、烦躁，生自己的气，生别人的气；
我学会了更积极的内在对话，安抚自己，学会了自我关怀，自我同情，学会了做自己好妈妈，好好爱自己。这种自我接纳，自我关怀的力量，帮助我度过很多艰难的时刻。需要完成所有课程的学习、考试以及统考，完成论文写作和答辩才能拿到硕士学位。那时恰逢一年一次的全国统考，也许潜意识里我不想参加，报了名，却忘记网上支付考试费了，所以，第一年统考我没有参加。但是我一直挺着肚子去上课和参加其他专业考的考试。到了第二年统考报名，孩子只有四、五个月，一小时一醒的睡眠问题把我搞得根本没有精力复习备考，于是我没有报名。第三年统考，我报名了，花了很多时间在自己擅长的心理学综合的科目上复习，自以为能及格，却只考了38分（这辈子考的最低分），好在没有花太多时间复习的英语通过了。第四年，也是我最后一次考试机会，这一次的考试焦虑很严重。如果这一次没有通过，我之前所有的努力都白费了，没法写论文，也失去了拿到硕士学位的机会。之前付出的时间和精力，交的几万的学费，上的所有的课，考的十几门专业课考试都作废。
那段备考的日子持续了3个月，我一边工作，一边带孩子，还一边复习。因为严重的考试焦虑，考前的一个月，我一周要拉三四天肚子。最后我扛过了这些压力，参加了考试，最终获得了及格，靠的就是天天给自己做自我关怀的心理咨询：这四年你经历了怀孕生子，一边工作一边带一个高敏娃的情况还坚持学习，一直没有放弃学习和考试，你已经做得很好了。”“无论这次考试结果如何，你只要坚持下来就是胜利。”“考试焦虑就是这样的，你的肠胃这段时间会很脆弱，我们在饮食上要更注意一些。”“你尽自己的努力认真备课就好，其他的就交给上天吧。”我可以感受到，自己内在的父母对内在的小孩充满了认可、鼓励、支持、宽容与理解。相反，如果我的内在父母对内在小孩是否定的、打击的、严苛的，她天天对我说：“你看看你多笨啊，复习过的题目一遍又一遍看也记不住！”“别人都能育儿、学习和创业兼顾，你怎么考个试就不行？”我相信我一定会崩溃的，会最终放弃，没法去参加考试。当我们接纳自己的时候，面对一些问题时就会变得更灵活，更有办法和策略。我是个喜欢干净和整洁的人，但是又喜欢偷懒，觉得经常打扫卫生浪费时间，没做几分钟清洁就会不耐烦。可是找钟点工阿姨的话，我住的地方是一个新的开发区，这方面的服务也不方便，我还比较挑剔，总觉得人家做得不够感觉。后来发现如果有朋友来我家玩，我打扫卫生就比较有干劲。因为我希望给对方呈现一个干净、整洁、舒服的环境，也希望自己留给别人一个勤快的好印象。因为我接纳我自己，对自己喜欢干净整洁又不想偷懒这一点接纳，对自己爱面子这一点接纳。把打扫卫生的日子和朋友约会安排在一起，比如早上打扫，下午约朋友，一箭双雕。
用了这个办法后，我约朋友见面的次数和打扫卫生的次数都开始变多了。既联络了朋友，增进了感情，又收获了整洁干净的居家环境。如果是以前的我，一个不接纳自己的人，面对这种情况只会批评自己懒惰、虚伪、虚荣；在试着接纳自己的基础上，看看可不可以减少那些坏处，发扬那些好处。比如因为在意别人的评价，她出门会化妆，经常把自己打扮得美美的，自己的心情也会更好。因为在意别人的评价，她会努力把工作做得更好，在意别人的评价成了自己向上成长的动力。当我们可以更接纳自己时，身上那些看似缺点的部分都可以转换为优点和资源。
这么多年，我越来越认可“外面没有别人，只有你自己”这句话。相反，我们对自己的温柔与抱持，关怀与理解又会是支撑我们走得更远的力量。很多年前，我相信批评自己，辱骂自己，严苛地对待自己，不断鞭打自己可以让一个人变得更好。我们从小所受的教育都是如此，“打是亲，骂是爱”、“批评使人进步。”而我们的父母由于自己也没有被人好好爱过，也不知道怎么和孩子好好说话；后来，我终于明白，那样的攻击、指责、批评自己，不是真正的爱自己，对自己好的方式。我开始相信温柔地对待自己，理解自己，关怀自己才会让一个人身心更健康，也走得更远。我相信温柔比残酷更有力量，也更能促进自我的改变，我开始更多地看到生活中那些好的部分，好的地方。我也把这样的思维方式带到咨询中，所以总能看到来访者身上的优势与资源，力量与坚韧，帮助他们重新去看待自己。我的来访者中有很多对自己严苛的人，他们对自己要求极高，常常苛责自己。他们善于批评与自我批评，习惯揪住自己犯的错不松手。每次生活将自己揍得灰头土脸之际，他们还要对着躺平的自己狠狠地踹上一脚，结果自我攻击越厉害，自己病得越重，日子也过得越糟糕。一个人和自己的关系是最重要的，因为你才是陪伴自己走完一生的那个人。通过学习和个人成长，我做得到像“好妈妈”一样支持自己，认可自己，爱自己，我相信其他人也做得到。 如果你的内在父母对自己也是很严苛，总是批评、否定、嘲讽、挖苦自己，习惯在自己的伤口上撒盐，让自己苦不堪言，没关系，你现在就可以改变。1、觉察自己的情绪，觉察那些对自己批评、攻击的声音。你是否内化了其他人对待自己的态度，内化了那些曾经严苛冷酷地对待自己的父母与老师的声音。一旦觉察到自己又在启动自动化的自我批评，自我苛责，自我攻击，就对自己喊“停”。3、学会转变一种“好妈妈”、“好朋友”的方式爱自己，善待自己。如果这件事发生在一个你非常要好的朋友身上，你知道他已经很难受了，你会怎么安慰他？他们往往给出非常温柔、支持、理解和智慧的声音与见解。这个方法我也常常对自己使用，当发生了一件事，我对自己严苛，否定和攻击的时候，我会问自己：当我们犯了错，或者遇到了难题，更多地去想怎么解决问题，而不是攻击自己，批评自己，长期以往，就容易形成一种解决问题的积极思维，而不是一味问责与发泄情绪。这个过程写出来容易，实际做到并不容易，需要一个长期不断练习的过程。但是相信你只要开始这么做，你就会从中收获温柔的力量，爱自己的力量。当一个人学会爱自己，真正地同理自己内在的痛苦，自我关怀，自我同情，懂得在自己受伤流血时如何安慰自己、给自己包扎疗伤；而不是在伤害自己的外在势力上，再给自己补刀，他就会恢复得更好，走得更远。他在面对别人的伤痛之际，也会多一份安慰、理解与爱，不会对别人伤口上撒盐。于是，这个世界也会因为这份安慰与爱，而变得更有爱。作者简介：meiya，人大心理学硕士，国家二级心理咨询师。畅销书作家，图书《慢慢来，一切都来得及》畅销五十万册，后续出版《慢慢来，让灵魂跟上来》、《你值得拥有最好的一切》等众多图书，热爱心理学、写作，也热爱园艺和自然，个人原创心理公号“meiya”（ID:OneStepUp）。当我们学会以温柔和理解对待自己，内在的紧张会悄然松动。
如果你常常因为小事苛责自己，陷入懊恼与自我攻击，感到焦虑无助，武志红心理咨询中心可以提供专业支持。
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