改掉这个坏习惯，原地变高3厘米！
大J约 5 分钟每篇解决一个育儿小问题，当好妈妈，当好自己~
开学了，写字看书的时间又拉长了，总忍不住对娃喊那句：
把背挺直!看着孩子驼背说不听，直接上手就拍，似乎觉得孩子就会长记性。
驼背确实是个坏习惯，体态好当然也非常重要，视觉上美观了，还能产生原地拔高3厘米的视觉效果。原地年轻好几岁。但对娃吼“把背挺直”，其实是没用的。
大家都可以试一下，不管是孩子，还是我们自己，但凡听到这句话，挺直的状态是什么样的。（有条件的，甚至可以拍照记录一下。）
一般来说，都是下面第三张图的状态👇
这样挺直了没多久，就会觉得累，然后又切换到了塌腰驼背的状态。
人的脊柱不是笔直的，是有生理弯曲的。而我们一些家长为了矫正体态给孩子买的“背背佳”，也是不健康的。
之前微博上的征集：一说起矫正驼背，很多家长第一反应就是背背佳👇
背背佳的原理是对整个背部施加一个强反作用力，也就是把背往后推，把腰部向前顶。
这个外力反而容易让孩子形成上图的“倒C型”姿态，这是彻底就跟人脊柱的正常姿势反着来，这样不仅容易让孩子的胸腔呼吸变浅，影响学习专注力，而且还会把正在发育中的骨骼压迫变形。
这样的“挺直”，是和我们脊椎的自然曲度反着来，长此以往容易出现曲度过直（我就走过弯路，现在胸椎就有曲度过直，肋骨外翻的情况）。
而且这样的过分挺直，会让全身肌肉过分紧张，这也是为什么我们或者孩子都会觉得，“挺直”很难保持，特别累。
图片来自某宝
那正确的做法是什么？以下方法，大人小孩都适用。
图片来自@louis787
1
运动强度
2
肌肉/骨骼强化运动
孩子日常进行的运动偏有氧的多，更加侧重于心肺功能的锻炼。这当然也重要，但我们从建议里可以看到，从小学生开始，需要一周至少3次肌肉/骨骼强化运动。
肌肉强化的运动，大多是带有一点抗阻力的运动，比如拔河游戏（让孩子在家推重物也算），利用自重或者阻力带进行的运动（比如俯卧撑、引体向上、深蹲、螃蟹爬、登山跑等）；各种攀爬运动（爬树、攀爬架）；各种瑜伽。
骨骼强化的运动，大多都是需要涉及很多跳跃或者快速转换方向的运动，比如，所有涉及到“单脚跳、双脚跳”的活动都算，定点快速往返跑，跳绳，跑步，跳房子，我们小时候玩的“斗鸡”游戏，都是这个类型。
看到这，大家不妨自查一下，孩子的运动量，不仅仅是时间还有强度都达标了吗？
成人的学会动，第一点，也是最关键的一点，就是不要久坐，每隔一段时间起来走动一分钟。
不要纠结做什么运动，做能让你长久坚持下去的运动，就是最好的运动（哪怕走路，只要能坚持，就是好运动）。
希望今天的分享对你们有启发，最关键的是可以坚持练习起来，而且可以转变说话方式。
下一次，当你忍不住又想拍孩子的背对他吼，“把背挺直！”。把快要脱口而出的话，换成，“走，咱们运动去！”
下一次，当你照着镜子唉声叹气，当妈后怎么瘦都是虎背熊腰。记得设定闹钟，少久坐多走动，每天随时随地做几个拉伸动作，告诉自己，那不是胖，就是体态需要我们帮助。
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